Ruimte in Hoofd, Hart en Houding

In het dagelijks leven staan we vaak 'aan', reageren we automatisch in gedachte, gevoel en gedrag. Deze geleide meditatie geeft je gelegenheid om alle drie de vormen van wijsheid open en transparant te maken. Het helpt om hoofd, hart en lichaam rust te geven, ontspanning te ervaren. Jezelf in contact te brengen met de ruimte en objectiviteit diep van binnen. Proef de helderheid en geniet ervan.

Transcript

Welkom bij het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je graag rust,

Rust in je gedachten,

Gevoel en gedrag.

Of je zou kunnen zeggen,

Grip op je gedachten,

Gevoel en gedrag.

Want hoe vaak gebeurt het niet dat we ons verliezen in meningen vormen en dat de ene mening boven op de andere komt,

Ze over elkaar heen tuimelen en ons hoofd vult.

En niet alleen meningen,

Maar ook plannen maken,

Tobben,

Piekeren,

Fantaseren.

Het vult ons hoofd,

Net zo goed als dat ons hart gevuld wordt,

Met gevoelens en emoties die ons kunnen overweldigen.

Net zo goed als dat onze houding,

Ons lichaam gevuld wordt,

Dat we ons schrap zetten,

Dat onze spieren zich aanspannen.

Je zou kunnen zeggen dat we heel vaak aanstaan,

Dat zowel ons hoofd,

Ons hart en onze buik vaak automatisch aanstaan.

En natuurlijk is een oorzaak daarvan dat we zoveel prikkels op ons afkrijgen.

Er wordt weleens gezegd dat we in een jaar tijd net zoveel prikkels te verwerken krijgen als mensen in de middeleeuwen in een heel mensenleven.

En die prikkels hebben we te verwerken in ons brein,

In ons hart en met ons lijf.

En als we dat niet kunnen,

Als het niet lukt,

Dan worden we ziek,

In ons brein,

Ons hart of ons lijf.

Dan krijgen we misschien een burn-out of een fysiek ongemak of ziekte.

En daarom wil ik je in deze meditatie ontspanning geven,

Ruimte in dat hoofd,

Je hart en je lijf.

En om te beginnen gaan we daarvoor lekker zitten.

Voel hoe je zit op de stoel of die twee zitbeentjes onderaan je bekken stevig op de stoel zijn.

En je mag even met die zitbeentjes van voor naar achter rollen om te kijken in welke houding jouw rug het meest ontspannen is.

Als je zitpotjes op het juiste punt contact maken met het vlak van de stoel,

Dan hoeven de spieren in je been,

De spieren in je buik en onderrug zich bijna niet aan te spannen.

En ook met de rest van het lichaam gaan we naar die moeiteloosheid toe,

Naar die rust.

Laat je schouders lekker hangen.

Leg je armen in een makkelijke houding.

Voel wat voor jou op dit moment fijn is.

Voel de voeten fijn op de grond.

In contact met de aarde,

We krijgen stevigheid van die aarde,

Stevigheid van het zitvlak van onze stoel.

En dan mag je je ogen sluiten als je dat nog niet gedaan hebt,

Om nog beter naar binnen toe waar te kunnen nemen,

Aandacht te geven aan jouw lieve lijf,

Welke signalen krijg jij op dit moment van je lichaam?

En ga je in op dat signaal of laat je het even los?

Ga je net wat anders zitten?

Een millimeter meer naar voren leunen,

Naar achteren,

Naar links of naar rechts?

Hoe voelt die meest ontspannende positie in dit moment voor jou?

En als je die ontspanning van je lijf hebt gevonden,

Dan mag je je aandacht naar je geest brengen.

Voel jouw brein en stel je voor dat je je geest kunt openen,

Zet je verbeeldingskracht in werking door ruimte te scheppen in je hoofd,

Open je geest,

Misschien voel je die expansie in je brein,

Letterlijke en figuurlijke ruimte.

Laat het denken los,

Open je geest,

Proef de stilte in je brein,

Proef de ruimte en stel je voor dat het brein is als een spiegelend meer,

Een meer waarin alles rustig wordt,

Al het zand en onrust op de bodem neerdaalt,

Een meer als een spiegel zo glad en merk dat je even niets hoeft met je brein,

Dat je niets hoeft te denken,

Te fantaseren,

Te plannen,

Te tobben,

Geef jezelf rust in je hoofd,

Open je geest en misschien voel je dan die expansie in dat brein,

Dat het groter wordt,

Letterlijk ruimte krijgt en misschien zie je die stilte in je geest als een kleur,

Als een witte tint of liever nog een transparantie,

Een open transparante geest,

Waarin alles helder is,

Als kristal,

Een enorm waardevol kristal,

In jouw brein,

Die groter en groter wordt,

De wereld ruimte geeft,

Rust geeft,

Misschien voelt het alsof jouw geest zich uitstrekt,

Ver buiten ons lichaam,

Alsof die transparantie je met andere mensen kan verbinden en hen rust geeft,

Vanuit de objectiviteit van jouw brein op dit moment,

Vanuit die ruimte in je hoofd,

Die expansie,

Vanuit die neutraliteit,

Kunnen we ons juist verbinden met alles en iedereen,

Met de bron,

Hopelijk kun je genieten van die rust in je geest,

De ruimte in je hoofd.

Als je een lach op je lippen aanbrengt,

Kun je nog dieper van binnen voelen,

Wat die ruimte in je geest jou en anderen brengt,

Nog dieper dankbaar zijn voor die helderheid,

Die transparante geest.

Voel de rust in je hoofd en waardeer die rust van binnenuit,

Dan gaan we met onze aandacht vanuit het hoofd,

Vanuit die transparante geest,

Naar beneden zakken,

Door onze hals,

Naar je borst,

Naar je hart en dan mag je ook daar,

In dat hartcentrum,

Die helderheid visualiseren.

Op de manier die voor jou werkt,

Stel je voor dat je hart transparant is en dat alle emoties,

Gevoelens op dit moment rust krijgen,

In balans zijn.

Voel dat het hart als een meer is waarvan je de bodem kunt zien,

Zo helder.

De objectiviteit van je hart brengt rust,

Brengt balans.

Alle emoties zakken als zandkorrels naar de bodem van het meer.

Dat heldere meer spiegelt ons en die transparantie vergroot en versterkt.

Misschien ervaar je dat je hart expandeert,

Zich uitstrekt naar voor en achter,

Links en rechts,

Onder en boven,

Vanuit de neutraliteit uitreikt naar andere mensen en dieren,

Vanuit de zachte,

Objectieve hartenergie,

Verbinding kan maken,

Zonder verwachting,

Gewoon vanuit de openheid van je hart.

De stilte in je hart,

De ruimte in je hart.

Misschien lukt het je om de stilte in je hart voor te stellen,

Om die transparantie en helderheid aandacht te geven,

In je hart,

En voel hoe lekker dat is,

Die rust.

Proef de stilte in je hart.

Het hoeft helemaal niets op dit moment.

Het hoeft niets te voelen,

Geen automatische emoties.

Het enige wat je hoeft,

Wat je hart hoeft,

Mag,

Is terugkeren naar de transparantie,

Naar die rust.

Blijf bij je hart aanwezig.

Het zou kunnen zijn dat je ook je hart als een helder kristal kunt ervaren.

Zie die verschillende schakkeringen van die helderheid in het kristal,

Die sprankelende facetten.

Observeer het,

Nieuwsgierig,

Vanuit objectiviteit en voel dat jouw hart alles aan kan,

Dat de basis van jouw hart rust is,

Stilte,

Ruimte en eenvoud.

En dan verlaten we stap voor stap ons hart met onze aandacht en zakken af naar ons buikcentrum,

Achter de navel.

En dan gaan we daar met onze aandacht meer transparantie aanbrengen.

Stel je voor hoe het is om in je buik dat rustige meer te hebben,

Waarin alle onrust is neergedaald,

Waarin je niets hoeft met je onderbuikgevoel,

Waarin je houding en je gedrag tot ontspanning komen.

Door de helderheid hoef je niet automatisch in de actie te gaan.

Het is al goed zoals het is.

Voel dat rustige meer in jouw buik.

Bekijk het,

Luister,

Onderzoek hoe die buik voelt en hoe je nog meer kalmte aan kunt brengen,

Door het nog meer tijd te geven.

Rust,

Aandacht en aanwezigheid.

In je buik.

Stel jezelf in jouw buik die transparantie voor,

Die sprankelende spiegel of dat pure kristal met die vele facetten,

Die schijnen met het licht van een regenboog.

Subtiel,

Genuanceerd,

Ontspannen,

Een ontspannen attitude.

En we voelen dat die buik meer en meer kan gaan hangen,

Dat die ademhaling in die buik meer en meer rust krijgt.

En hopelijk kun je ook in het buikcentrum die expansie voorstellen,

Van die rust vanuit jouw lichaam,

Vanuit jouw buik,

Die rust in jouw buik breed maakt en tegelijkertijd ook de hoogte en diepte ingaat.

Die buik wordt groter vanuit de rust.

Het geeft ruimte aan jou en aan je medemensen.

Je hoeft nu even helemaal niets te doen.

Simpelweg de aandacht in het buikcentrum laten en daar de helderheid te visualiseren en transparante houding te realiseren.

En hopelijk kun je ook hier voelen dat het fijn is,

Die ruimte geven aan je buik,

De rust vinden,

In die onderbuik,

Het liefdevolle aandacht geven vanuit respect voor je eigen lichaam.

En dan gaan we ook dat buikcentrum verlaten met onze aandacht.

Breng je aandacht naar je hele lichaam en tegelijkertijd naar de totaliteit van je hart en de totaliteit van je geest.

Stel je voor hoe lichaam,

Geest en hart en ziel samen gaan.

Dat ze zo transparant zijn,

Dat ze in elkaar overvloeien,

In elkaar opgaan en samenwerken.

Ben aanwezig in je hele lichaam en tegelijkertijd in je hele geest,

Je hele hart.

En voel de vibratie op dit moment,

De tinteling van de levensenergie,

Het sprankelende en bubbelen in jezelf.

Verbind je geest,

Je lichaam en je hart met elkaar,

Het denken,

Voelen en doen.

Voel die eenheid en stel je in die eenheid voor dat alles doorzichtig is en met elkaar verbonden.

Merk de neutraliteit op,

De expansie van alles wat helder is in jou.

Je bent present,

Wakker en alert,

Zonder toeverdenken,

Voelen of doen.

Je bent present vanuit het hier en nu,

Aanwezig.

Je bent de rust geworden.

Je hebt de ruimte in jezelf gevonden.

En misschien raak je het in deze meditatie soms even kwijt,

Die connectie met die ruimte,

De verbinding met het stilte.

Iedere keer opnieuw mag je terugkeren naar de transparantie in jezelf,

Naar de ontspanning van geest,

Hart en lijf.

Geniet van die stilte.

Geniet van de ruimte in jezelf.

Waardeer jezelf hierom,

Om wat jij doet voor jouw innerlijk werk.

En dan gaan we toe naar een afronding van deze meditatie.

We brengen de aandacht voor de rust en ruimte terug.

En dan kom je met je aandacht naar je lijf.

Als je eraan toe bent,

Open je je ogen in alle rust,

Neem er de tijd voor.

En dan voel je misschien die expansie in jezelf nog.

En vanuit de wetenschap,

Dat we daar ieder moment van de dag naar terug kunnen keren,

Wens ik jou een mooie dag toe.

Ik nodig je uit om tijdens eventuele hectiek terug te keren naar de openheid in jezelf,

De transparantie,

Naar de verbinding met jezelf.

Alleen al de wetenschap,

Dat die ruimte er is,

Waar je de rust kunt vinden,

Geeft jou ontspanning.

Ik ben benieuwd hoe je deze meditatie hebt ervaren.

Dus het is fijn als je een reactie achterlaat.

Voor nu wens ik jou een hele fijne ontspanne dag toe,

Met lekker veel ruimte voor jezelf.

Heb het mooi.

Reviews

Het lukt goed om me te concentreren op je meditaties, ondanks dat ik de laatste tijd helaas best wel labiel ben.

Namaste Vick voor deze zalige meditatie 👍had keiveel pijn aan begin en nu iets beter dankzij ontspanning en beetje ook dankzij pijnstiller