Verbindung über den Atem

In dieser Mini-Meditation geht es darum, dir eine kurze Auszeit vom Alltag zu schenken. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeits- und Entspannungselementen, um bei dir anzukommen. Nach kurzer Fokussierung, konzentrierst du dich auf deinen Atem und beginnst die Atemreise zu dir und zu Allem. Gute Entspannung und viel Freude....

Transcript

Mini Meditation,

Verbindung über den Atem.

Dann begib dich jetzt in deine Meditationshaltung,

Sitzend,

Stehend,

Liegend,

Ganz egal,

Doch achte darauf,

Dass dein Rücken möglichst gerade ist.

Und dann atme jetzt dreimal tief in deinen Bauch ein und wieder aus.

Dreimal,

Das steht für Körper,

Geist und Seele.

Entspanne deinen Körper,

Entspanne deinen Geist und entspanne deine Seele.

Und lass den Atem dann wieder fließen,

Wie er kommt und geht.

Erlaube dir jetzt Zeit für dich zu nehmen,

Nur du bist jetzt noch wichtig.

Entspanne dich,

Mit jedem Ausatmen kannst du jetzt noch mehr entspannen und loslassen.

Entspanne deine Schultern und dein Gesicht.

Die Augen sind ganz entspannt,

Die kleinen Falten um die Augen ganz entspannt.

Der Kiefer kannst du jetzt ganz locker lassen.

Ganz faltenfrei,

Ganz sorgenfrei ist jetzt dein Gesicht.

Dann konzentriere dich auf deinen Atem,

Bemerke wie er ein- und ausströmt.

Wie er den Weg nimmt über deine Nasenspitze,

Durch die Nase,

Den Hals bis in die Brust und den Bauch hinab.

Dann bemerke wie dein Bauch und die Brust,

Deine Körpermitte sich hebt und senkt,

Mit jedem neuen Atemzug.

Ganz natürlich fließt der Atem,

Du musst nichts dafür tun.

Dein Bauch hebt und senkt sich wieder.

Und während du in deinen Bauch ein- und ausatmest,

Kommst du ganz bei dir an.

Dann konzentriere dich wieder ein bisschen mehr auf deinen Atem und spüre die Luft,

Die du einatmest,

Mit jedem Atemzug.

Spüre wie sie vielleicht kalt in deine Nase einströmt und etwas wärmer wieder aus.

Und bemerke auch wie die Luft um dich herum ist,

Vielleicht kannst du sie in deinem Gesicht spüren oder auf den Händen.

Kannst du die Luft spüren?

Dann verfolge jetzt ganz langsam die Unendlichkeit der Luft,

Ganz weit reicht der Sauerstoff.

Und auch wie die Luft manchmal zum Wind wird.

Gehe immer weiter.

Überall dahin,

Wo diese Reise mit der Luft dich jetzt hinträgt.

Und dann werde dir jetzt auch bewusst,

Wie wir alle diese eine selbe Luft atmen.

Auf der ganzen Welt atmen wir gerade zusammen ein und wieder aus.

Alle.

Und vielleicht kannst du jetzt über den Atem auch eine Verbindung herstellen.

Eine Verbindung zu denen,

Die auch atmen,

Zu den Menschen und zu den Tieren,

Zu den Pflanzen und zu unserer Mutter Erde.

Dann konzentriere dich jetzt wieder auf deinen Atem,

Wie er kommt und geht.

Spüre deinen Körper.

Spüre nochmal deine Körpermitte.

Spüre die Ruhe.

Und wenn du dann jetzt auch soweit bist,

Dann nimm mit mir zusammen nochmal einen tiefen Atemzug.

Einatmen.

Und ausatmen.

Und wenn du magst,

Dann öffne jetzt blinzelnd deine Augen und sei wieder wach und klar und frisch und munter im Hier und im Jetzt.

Ich wünsche dir einen schönen Tag voller Wunder.

Reviews

Deine Atem-Meditation hat mir gut gefallen. Es ist ein schönes Bild entstanden, als du beschrieben hast, wie alle Menschen weltweit jetzt ein- und wieder ausatmen 🧘‍♀️ Das habe ich mir so noch nie bewußt gemacht! Dankeschön für deine tolle Anleitung!

Sehr schön und wohltuend liebe Cordula - Danke dafür und Liebe Grüße aus Baden🙏🥰

Kurz, knackig, sehr schöne Intervention, danke!