Ejercicio Rápido de Paz

Utiliza este ejercicio rápido para encontrar paz. Por medio de una serie de respiraciones podrás calmar tu ansiedad y encontrar calma en tu mente y tu cuerpo. Realiza este ejercicio cuando no tengas tiempo y necesites un recurso rápido.

Transcript

Comienza esta meditación en un lugar silencioso y tranquilo,

De preferencia acostado boca arriba con los brazos extendidos o cómodamente sentado.

Centra tu atención en la respiración.

Debe ser abdominal,

Lenta,

Fluida y rítmica,

Y siempre inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Recuerda,

La respiración abdominal no expande los pulpones al inhalar,

Lo que hace es elevar el abdomen en cada respiración.

A partir de ahora nada te perturba ni molesta.

Este es tu momento,

Tiempo que te dedicas para ti,

Te es necesario,

Te lo mereces.

Inhalas,

El abdomen se eleva.

Exhalas,

El abdomen desciende.

Inhalas,

El abdomen se eleva.

Exhalas,

El abdomen desciende.

Inhalas,

El abdomen se eleva.

Exhalas,

El abdomen desciende.

Probemos contando.

Inhalas,

Un,

Dos.

Exhalas,

Un,

Dos.

Inhalas,

Un,

Dos.

Exhalas,

Un,

Dos.

Inhalas,

Un,

Dos.

Exhalas,

Un,

Dos.

Mantienes tu respiración también en dos.

Inhalas en dos,

Mantendrás en dos y expirarás en dos.

Inhalas,

Uno,

Dos.

Sustienes,

Uno,

Dos.

Exhalas,

Uno,

Dos.

Inhalas,

Uno,

Dos.

Sustienes,

Uno,

Dos.

Exhalas,

Uno,

Dos.

Inhalas,

Uno,

Dos.

Sustienes,

Uno.

Exhalas,

Uno,

Dos.

Inhalas,

Uno,

Dos.

Sustienes,

Uno.

Exhalas,

Uno,

Dos.

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