Atención Plena a La Respiración

Meditación en la Respiración basada en las enseñanzas del Maestro Tich Nhat Hanh. El objetivo es prestar atención a la respiración, durante todo el día todos los días estamos respirando pero casi nunca lo hacemos con conciencia.
Date la oportunidad de vivir de esta forma! Respira y Vive!

Transcript

Esta es una práctica de atención plena a la respiración basada en el maestro Thich Nhat Hanh.

Para iniciar te recomiendo tomes una postura cómoda pero a la vez digna.

Mi recomendación es que lo hagas sentado o sentada en una silla sin recargarte demasiado.

Tus pies tocando el suelo,

Tu espalda recta,

Tus hombros relajados.

Si prefieres alguna otra postura está bien.

Cierra tus ojos,

Al inhalar sé consciente de tu inhalación,

Al exhalar sé consciente de tu exhalación.

Intenta mantenerte en esta conciencia por unos minutos,

Inhalando,

Exhalando.

Cada vez que tu mente se distraiga con cuestiones del pasado o del futuro simplemente reconocelo,

Hazlo consciente y con calma vuelve de nuevo.

Al inhalar eres consciente y reconoces tu inhalación,

Al exhalar eres consciente y te das cuenta de tu exhalación.

Simplemente así,

Sin forzar,

Sin controlar,

Solo date cuenta de tu respiración.

¿Dónde está tu atención?

Si se encuentra dispersa vuelve de nuevo a tu inhalar y a tu exhalar.

Ahora al inhalar hazlo de manera más profunda y al exhalar,

Exhala suave y despacio,

Todo por tu nariz.

Inhala profundo y exhala suave,

Despacio.

Intenta mantenerte respirando en esta conciencia por unos minutos.

Inhala profundo,

Exhala despacio,

Con suavidad.

Inhalo profundo,

Exhalo despacio,

Mantente respirando en esta conciencia.

Recuerda el objetivo no es que dejes tu mente en blanco,

No es controlar.

Tu tarea simplemente es volver continuamente a tu respiración,

Pase lo que pase,

Aceptando lo que ocurre a tu alrededor,

En tu interior,

Volviendo continuamente a cada inhalación y a cada exhalación,

Con calma,

Con paciencia.

Ahora al inhalar siente tu cuerpo,

Al exhalar calma tu cuerpo.

Inhalo,

Siento mi cuerpo,

Exhalo,

Calmo mi cuerpo.

Mantente respirando en esta conciencia.

Inhalo,

Conecto con mi cuerpo,

Exhalo y lo calmo.

Ahora al inhalar pon una ligera sonrisa en tu rostro y al exhalar relaja tu cuerpo.

Inhala y sonríe suavemente,

Exhala y relaja lo más que puedas tu cuerpo.

Inhalo y sonrío,

Exhalo y relajo.

Al inhalar date cuenta del momento presente,

Al exhalar disfrútalo.

Inhala y reconoce el momento presente,

Exhala y disfrútalo,

Así,

Tal cual es.

Inhalo y me doy cuenta del momento,

Exhalo y lo disfruto.

Puedes continuar tu práctica por el tiempo que tú decidas,

Simplemente manteniéndote en tu respiración,

En cualquiera de los pasos que practicamos.

Lleva tu respiración contigo a cada momento.

Intenta realizar este ejercicio por lo menos una vez al día,

Por lo menos 10 minutos.

Si deseas concluir tu práctica hasta este punto,

Simplemente vuelve a conectarte con tu cuerpo,

Tu postura,

Realiza algunas respiraciones profundas,

Agradece tu práctica,

Agradece el momento,

Mueve tu cuerpo y abre tus ojos.

Reviews

Me ha ayudado mucho esta meditación. Gracias

Hermosamente narrado, muy bien dadas las instrucciones y un tono de voz cálido y amable.. excelente meditación. Muchas gracias.

Gracias🙏

Gracias.

maravilloso, muchas gracias

Excelente! gracias, gracias, gracias. Namaste,

excelente gracias!

Simple, sin ningún comando tóxico enseña lo básico para aprender a meditar. Gracias

Me encantó la técnica de hacer algo distinto, pero conectado, durante la inhalación y la exhalación

Muy buen ejercicio de cómo llevar la respiración, excelente para comenzar el día 😊

Me siento menos ansiosa. Gracias

Gracias Gracias Gracias 👏👏👏me gusta

Excelente, gracias