Mini-Meditation 'Körperempfindungen'

Die Meditation kann Sie dabei unterstützen, sich im Alltag eine kleine achtsame Oasen zu schaffen und ist ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeit auf den Atem und fokussiert sich dann auf das Spüren des Körpers.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation mit Achtsamkeit auf die Körperempfindungen.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Nimm wahr,

Wie der Atem deinen Körper bewegt.

Beobachte dabei,

Welche Körperempfindungen in den Vordergrund treten.

Empfindungen wie Spannung,

Wärme,

Kälte,

Kribbeln oder Druck,

Schmerzen oder Wohlgefühle.

Und wenn du keine spezielle Empfindung ausmachen kannst,

So nimm dies wahr.

Wenn du etwas spürst,

Begegne der Empfindung mit Freundlichkeit und Respekt.

Egal ob die Empfindung angenehm,

Unangenehm oder neutral ist.

Bemerke,

Wie die Empfindungen auftreten,

Sich verändern und vielleicht wieder in den Hintergrund treten.

Nimm von Moment zu Moment wahr,

Was auftaucht.

Komm nun wieder mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Ich lade dich ein,

Heute insbesondere immer wieder auf deine Körperempfindungen zu achten und sie mit Freundlichkeit anzunehmen.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Sehr schöne Meditation liebe Kirsten - Danke dafür 🙏🥰

Kurz und gut danke