Mini-Meditation "Erwartungslosigkeit"

Die Meditation kann Sie dabei unterstützen, sich im Alltag eine kleine achtsame Oasen zu schaffen und ist ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeit auf den Atem und fokussiert sich dann auf das Kultivieren von Erwartungslosigkeit.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation auf den Atem mit der Betonung auf die Qualität der Erwartungslosigkeit.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Du sitzt hier,

Ohne zu wissen,

Was als nächstes passiert.

Häufig produziert das Gefühl,

Nicht zu wissen,

Was als nächstes passiert,

Unruhe.

In dieser Meditation möchten wir es als Qualität kultivieren.

Vielleicht hast du bestimmte Erwartungen,

Wie der nächste Moment,

Das nächste Gefühl,

Das nächste Geräusch aussehen wird.

Aber du weißt es nicht.

Heute bist du eingeladen,

Einfach zu sitzen,

Zu atmen und zu beobachten,

Was von Moment zu Moment auftaucht,

Mit Neugier.

Du sitzt hier und beobachtest,

Was das nächste Geräusch sein wird.

Du sitzt hier und beobachtest,

Was dein nächster Gedanke sein wird.

Du sitzt hier und beobachtest,

Was du als nächstes spüren wirst.

Du sitzt hier und beobachtest,

Was dein nächstes Gefühl sein wird.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Vielleicht hast du Lust,

Heute insbesondere darauf zu schauen,

Welche Erwartungen,

Eigene oder die von anderen,

Dir begegnen.

Bewahre dir die Qualität von Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Die Meditation war toll - auch das Thema fand ich spannend. Zudem ist deine Stimme und die Art, wie du hindurch führst sehr angenehm. Vielen lieben Dank!

Schöne ruhige Meditation, vielen Dank. Es hat mich sehr beruhigt 😊🌸🔆✨
Herzliche Grüße
Isabell

Die Meditation habe ich als angenehm empfunden. Ich habe bemerkt, dass mir häufig meine eigenen Erwartungen an mich selbst begegnen. Das ist eine Anregung für mich, darauf zu achten. Dankeschön.

Sehr angenehme Stimme, tolle Anleitung