Living Mindfulness Bodyscan

Der Bodyscan ist eine geleitete Reise durch den Körper, bei der Sie dazu angeregt werden kontinuierlich zu spüren wie sich jedes einzelne Körperteil in diesem Moment anfühlt. Sie üben Ihr jeweiliges Empfinden bewusst und urteilsfrei wahrzunehmen. Diese achtsame Wahrnehmung kann Ihnen viele Hinweise auf Ihr allgemeines Befinden geben. Es geht beim Üben des Bodyscans nicht vordergründig um Entspannung, sondern darum eine freundliche und annehmende Haltung zu entwickeln.

Transcript

Leg dich bequem auf den Rücken,

Die Arme liegen seitlich in deinem Körper und gib dir einen Moment,

Um einfach nur zu liegen und anzukommen.

Komm mit der Aufmerksamkeit in deinen Körper zu deiner Atmung und mach dir bewusst,

Dass es in dieser Übung nichts zu erreichen gibt.

Keinen bestimmten Zustand,

Noch nicht mal Entspannung.

Spür einfach das,

Was da ist.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem linken Fuß,

Deinen Zehen,

Der Fußsohle,

Dem Fußrücken,

Dem Fußgelenk.

Spür deine Unterschenkel,

Die Wade und das Schienbein,

Ohne dich anzustrengen.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem linken Knie und von da aus weiter zu deinem Oberschenkel.

Nimm die Oberfläche wahr und vielleicht kannst du auch innen etwas spüren und nimm dann dein linkes Bein noch mal als Ganzes wahr.

Und wenn du zwischendurch abschweifst,

Komm einfach immer wieder zum Spüren zurück.

Geduldig und geh von da aus zu deiner rechten Seite,

Deinem rechten Fuß,

Den Zehen,

Der Fußsohle,

Dem Fußrücken und dem Fußgelenk,

Deinem Unterschenkel mit der Wade und dem Schienbein und spür nur das,

Was da ist.

Wenn du nichts wahrnehmen kannst,

Ist das auch okay.

Geh weiter zu deinem rechten Knie,

Deinem rechten Oberschenkel,

Der Außenseite,

Der Innenseite und nimm dann dein ganzes rechtes Bein wahr.

Nimm alles so an,

Wie du es spürst.

Link von da aus deine Aufmerksamkeit in dein Becken,

Zu deiner Hüfte,

Den Genitalien,

Deinem Gesäß.

Vielleicht kannst du die Berührung mit der Unterlage spüren und dann erlaubt deine Aufmerksamkeit langsam den Rücken hoch zu wandern,

Zur Nierengegend,

Dem unteren Rücken,

Deinem mittleren Rücken.

Geh zu deinen Schulterblättern,

Dem Raum,

Zwischen den Schulterblättern und dann komm von da aus zur Vorderseite deines Körpers und spür zuerst in deinen unteren Bauch.

Guck,

Was du in dieser Region wahrnehmen kannst,

Deinem oberen Bauch,

Der Magengegend und deinem Brustkorb,

Mit der Lunge,

Deinem Herzen und von da aus spür in beide Arme,

In beide Arme gleichzeitig und nimm zuerst deine Hände wahr,

Deine Hände mit den einzelnen Fingern,

Deine Unterarme,

Die Innenseite und die Außenseite bis zu den Ellenbogen und deine Oberarme,

Die Haut,

Muskeln und spür von da aus in deinen Hals,

Hinten in den Nacken,

Zu den Halswirbeln und vorne zu deinem Kehlkopf und dann spür von da aus in dein Gesicht,

Angefangen mit deinem Kinn,

Dem Unterkiefer,

Deinen Lippen,

Der Nase,

Den Wangen,

Deinen Augen.

Spür auch zu deiner Stirn,

Den Ohren und dem Rest deines Kopfes,

Hinterkopf,

Deinem Scheitelpunkt und kehre dann mit deiner Aufmerksamkeit nochmal zum Spüren deiner Atmung im Körper zurück und du kannst dann noch ein bisschen mit dem Körperspüren liegen bleiben oder langsam anfangen,

Dich zu bewegen,

Zu dehnen,

Zu strecken und deine Augen zu öffnen.

Reviews

Sehr guter Body Scan! Effektiv und angenehm. Danke.

Danke! Für den feinen Bodyscan! Ganz ruhig konnte ich durch meinen Körper spüren.
Einen schönen Tag
Liebe Grüße Hanna

Wunderbar. Ich mag die Stimme und die Worte - sehr gelungen ! Herzlichen Dank ♥️

Eine harmonische und einfühlsame Anleitung mit einer angenehmen und wohltuenden Stimme