Yoga Nidra 91225 | Adem | Relax | Scan | Visualisatie

Hoi lieve mensen, hierbij een Yoga Nidra meditatie opname. Hopelijk is het wat voor je en vind je rust. Veel liefs

Fyi: Yoga Nidra Meditatie is een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties.

Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie.

Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Diep herstel en ontspanning.

Lekker liggend in een houding waarin je comfortabel kunt liggen en helemaal stil,

Zonder beweging.

Dus maak de laatste aanpassingen en als je in de Shavasana ligt,

Je armen,

Rustig iets van je lichaam vandaan met je handpalmen omhoog,

Je benen losjes uit elkaar,

Je voeten vallen ontspannen naar buiten.

Voel dan dat je gedragen wordt door de ondergrond.

Een keer naar binnen,

Sluit je even af voor alle prikkels om je heen,

Maak contact met jezelf en observeer dan even je ademhaling.

Breng rustig die aandacht naar binnen,

Alsof je een stille ruimte betreedt,

Waar je niets hoeft te beoordelen of te veranderen,

Helemaal in rust.

Laat je lichaam langzaam maar zakken in die rust,

Volledige rust.

Niets dat je hoeft te doen,

Niets dat je hoeft vast te houden,

Even niets.

Voel het contact van je hielen met de ondergrond,

De achterkant van je benen.

Je bekken,

Je zitbotjes,

Je rug,

Je schouders,

Je armen,

Je hoofd.

Laat je gezichtsspieren helemaal verslappen en ontspannen.

En je kruin en je achterhoofd,

Laat maar vallen,

Zinken in de vloer.

Relax je nek en je schouders,

Helemaal slap,

Helemaal zwaar,

Laat maar vallen,

Zinkend in de vloer.

Je schouders,

Armen,

Handen,

Vingers,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je bovenrug,

Schouderbladen,

Middenrug,

Onderrug,

Helemaal slap,

Helemaal zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je borst,

Middenreef,

Je buik,

Slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Je bekken,

Je heupen,

Beelspieren,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je dijen,

Knieën,

Onderbenen,

Allebei je benen,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je hielen,

Enkels,

Vreven,

Voetzolen,

Tenen,

Je voeten en je tenen,

Slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Relax.

Merk maar op waar het lichaam zwaar voelt,

Waar het licht is,

Waar het misschien nog wat spanning vasthoudt.

Laat elke uitademing op zijn eigen natuurlijke manier een uitnodiging zijn voor verzachting.

Laat elke inademing als vanzelf ruimte brengen.

Je hoeft niets te sturen,

Het lichaam weet hoe het ontspant.

Dan gaan we naar Sankalpa,

Een intentie,

Een innerlijke wens of een richting voor jezelf.

Kies maar iets eenvoudigs,

Iets positiefs en in het nu.

Dus bijvoorbeeld,

Ik leef vanuit rust.

Of ik vertrouw op mijn eigen kracht.

Of ik ben aanwezig en vrij.

Zoiets.

En herhaal jouw intentie drie keer in stilte voor jezelf.

Alsof je voorzichtig een zaadje plant in jouw bewustzijn.

Relax je tenen,

Je voeten,

Je benen.

Je heupen,

Je rug,

Je buik,

Je worst,

Je schouders,

Je armen,

Je handen,

Je nek,

Je hoofd en weer je gezicht.

We gaan nu rustig door het lichaam reizen van punt naar punt.

Je hoeft niets te bewegen,

Alleen maar te voelen en te ontspannen.

Je laat je aandacht soepel mee bewegen,

Zonder inspanning.

Breng je aandacht naar je rechterhand.

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Je handpalm,

Handrug.

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken.

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

De bal van je voet.

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam.

Warm,

Low,

Slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Breng je aandacht naar je linkerhand.

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

Handrug.

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken.

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

De bal van je voet.

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm,

Low,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Dan gaan we van de tenen langs de ballen van de voeten,

Voetzolen en de hielen,

Langzaam achterlangs omhoog.

Langs de enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen.

Schouders,

De achterkanten van de armen,

Handen,

Vingers.

De nek,

Achterhoofd,

Kruin,

Langzaam,

Voorlangs,

Omlaag,

Langs je voorhoofd,

Slapen.

Wengbrauwen,

De plek tussen je wengbrauwen,

Je ogen,

Oogkassen,

Oogleden,

De wimpers en al die ruimtetjes tussen je wimpers.

Je wangen,

Oren,

Oorschelpen,

Oorlellen,

De binnenkanten van je oren,

Rechterneusgat,

Linkerneusgat,

Puntje van je neus.

Bovenlip,

Onderlip,

Kaken,

Je tanden,

Tong,

Kin,

De huid rondom je ogen,

Zacht en ontspannen,

De huid rondom je lippen,

Zacht en ontspannen.

Je keel,

Sleutelbeen,

Worst,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je hele buik en je bekkengebied helemaal ontspannen.

Je liezen,

Dijen,

Knieën,

Schenen,

Wreven en weer je tenen,

Voeten,

Vingers,

Handen,

Polsen,

Enkels,

Onderbenen.

Onderarmen,

Ellebogen,

Knieën,

Bovenbenen,

Bovenarmen,

Schouders,

Heupen,

Bekken,

Sleutelbeen,

Bovenrug,

Buik,

Borst,

Onderrug,

Middel,

Wervenkolom van boven naar beneden,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Schenen,

Kruin,

Neus,

Buik,

Schouderbladen,

Dijen,

Voetzolen,

Borst,

Ogen,

Vingers,

Bekken,

Kaken,

Tenen,

Middenrug,

Ellebogen,

Knieën,

Kuiten,

Wervenkolom,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde,

Je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel,

Helemaal slap en ontspannen,

Diepe,

Diepe ontspanning,

Een geheel dat ademt en leeft en wordt gedragen.

Laat je maar vallen dieper en dieper.

Stel je voor dat een warme zachte golf van ontspanning door je lichaam stroomt.

Voel de golf bewegen van kruin naar voeten.

Langzaam voel je die golf bewegen van kruin naar voeten,

Alsof licht zich door je heen spreidt.

Langzaam en warm.

Bij elke beweging van de golf wordt iets zachter,

Iets ruimer.

Niets te doen,

Laat het maar gebeuren.

Laat het lichaam steeds dieper wegzinken in rust,

Alsof je in een warm meer drijft,

Gedragen,

Veilig,

Warm,

Volledig ondersteund.

Laat vervolgens een frisse,

Heldere golf door je lichaam gaan,

Licht en verfrissend.

Warmte en koelte wisselen elkaar af,

Ontstaat een balans,

Een stille harmonie.

Nu gaan we naar jouw innerlijke landschap.

Keer nog meer naar binnen.

Een veilige,

Rustige plek.

Stel je een rustig pad voor,

Omgeven door natuur.

Licht is zacht.

De lucht is helder.

Je hoort misschien het ruizen van bladeren.

Een verre vogel.

Het zachte ritme van de aarde.

Je loopt langzaam over het pad,

Zonder haast.

Je merkt op hoe de omgeving jou welkom heet.

Het einde van het pad opent zich een stille plek.

In het midden staat een rustige bron van helder water.

Het oppervlak is glad als glas.

Je gaat dicht bij de waterkant zitten.

Je kijkt in het water.

Je ziet niet je fysieke gezicht,

Maar een weerspiegeling van wie je werkelijk bent,

Wanneer alles helder en vrij is.

Misschien zie je rust.

Misschien kracht.

Misschien licht of zachtheid.

Wat je ziet is precies goed.

Het water stuurt een boodschap naar je terug.

Je bent veilig.

Je mag rusten.

Je mag thuiskomen in jezelf.

Blijf hier nog even.

Neem het beeld in je op.

Laat het rustig vervagen.

Of laat het blijven op de achtergrond als een zachte herinnering.

Breng je nieuwe intentie naar voren.

Laat haar opduiken vanuit de diepte van je ontspanning,

Alsof ze vanzelf naar de oppervlakte komt.

Herhaal hem nog drie keer in stilte met vertrouwen en helderheid.

Voel hoe deze intentie zich verankert,

Zonder inspanning.

Word je langzaam bewust van het lichaam waarin je jezelf voelt.

Voel je lichaam de grond en de grond onder je lichaam en de ruimte om je heen.

Houd contact met de ondergrond en temperatuur van de lucht op je huid.

Helemaal in het hier en nu.

Word je bewust van de stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte begin je heel rustig met je vingers en je tenen te bewegen.

Misschien rol je langzaam met je hoofd van links naar rechts.

Breng je wat beweging in je handen,

Voeten,

Armen,

Benen.

Misschien rek je jezelf even uit of maak je je klein.

Wanneer je zover bent,

Rijd je eerst even op je linkerzij en adem je daar twee keer diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

Buig dan voorover.

Geef jezelf een diepe buiging van dankbaarheid.

Bedank jezelf voor je tijd,

Je aandacht,

Je liefde.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.