Yoga Nidra 11326 || Relax || Adem || Bodyscan || Visuali..

Weer een nieuw opname met een Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties. Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie. Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel.

Lekker comfortabel liggend op je rug,

Met je handpalmen omhoog naar het plafond,

Warm en behagelijk.

Een houding waarin je niets meer hoeft te bewegen.

Alleen de buik die zachtjes op en neer gaat.

Je ogen zachtjes gesloten,

Je lippen zacht op elkaar.

Laat je je helemaal zwaar worden,

Zinken in de grond.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond,

Door de aarde onder je.

Je hoeft niets te doen,

Nergens heen.

Laat je lichaam helemaal slap worden.

Laat alle spieren los.

Zachtjes wakker blijven en bewust,

Terwijl je lichaam dieper en dieper ontspant.

Relax.

Breng nu maar een positieve intentie in gedachte.

Een korte zin uitdrukt wat je diep van binnen wilt.

Bijvoorbeeld,

Ik ben rustig en in balans.

Of ik ben veilig bij mezelf.

Of ik leef met openheid en kracht.

Kies maar een zin die bij jou past.

En herhaal deze drie keer in stilte.

Laat de woorden diep in je bewustzijn zinken.

Als je dat hebt gedaan,

Laat je het los en breng je je aandacht naar je ademhaling.

Volg je ademhaling.

In door je neus naar je buik.

Vul je buik.

En langzaam uit je buik,

Uit je neus.

Probeer je uitademing langzamer te maken dan je inademing.

Misschien zelfs wel twee keer zo langzaam.

Door je neus naar je buik.

Uit je buik,

Door je neus.

Voel het zachtjes reizen,

Dalen van je buik.

Voel heel bewust hoe je met die uitademing rustiger wordt,

Dieper ontspant.

Met iedere uitademing ontspan je dieper en dieper.

Laat je maar vallen.

Laat het maar los.

Je verslapt,

Je verzwaart.

Je zakt dieper en dieper in de ondergrond.

Je hele lichaam ontspant.

Relax.

Relax je gezichtsspieren.

Je hoofd.

Relax.

Je nek,

Keel,

Sleutelbeen,

Schouders.

Relax.

Relax je armen,

Je handen,

Vingers,

Zelfs je vingertoppen.

Laat je schouderbladen dieper zakken in de grond.

Relax je bovenrug,

Middenrug,

Onderrug,

Wervelkolom.

Je hele rug slap,

Zwaar,

Zacht en ontspannen.

Je worst,

Je middenrug,

Buikspieren ontspannen,

Zodat je buik gemakkelijk omhoog kan ademen en weer naar beneden.

Relax je heupen,

Je wilspieren.

Laat je zitbotjes nog maar dieper vallen in de grond,

In de ondergrond.

Je bekken,

Je hele bekkengebied.

Relax.

Relax je dijen,

Je hamstrings,

Je knieën,

Knieholtes,

Je schenen,

Je kuiten.

Allebei je benen slap,

Zwaar,

Ontspannen.

Relax.

Laat maar vallen in de ondergrond.

Je enkels,

Hielen,

Vreven,

Voetzolen.

Je hielen vallen nog dieper in de grond.

Relax je tenen.

Ga nu heel bewust een reis maken door je lichaam.

Reis waarbij je ieder deel helemaal ontspant.

Niets geforceerd.

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van de stem en het ontspannen van het lichaamsdeel wat ik benoem.

We beginnen bovenaan bij de kruin.

Ontspan je voorhoofd,

Je wenkbrauwen en de plek tussen je wenkbrauwen.

Je slapen,

Je ogen,

Oogkassen,

Oogleden en je wimpers.

Je wangen,

Oren,

Oorschelpen,

Oorlellen,

De binnenkanten van je oren,

Rechterneusgat,

Linkerneusgat,

Het puntje van je neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Tong,

Rechterkaak,

Linkerkaak en je kin.

Je keel,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Je borst,

Middenriff,

Navel,

Onderbuik,

Bekken,

Rechterlies,

Linkerlies,

Dijen,

Knieën,

Schenen,

Wreven en je tenen.

Je voetzolen,

Hielen,

Enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Je zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je hele wervelkolom van onder naar boven,

Je rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Je rechteroksel,

Schouder,

Bovenarm,

Onderarm,

Handrug,

Handpalm,

Rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

En dan gaan we naar de linkerkant,

Je linkeroksel,

Linkerschouder,

Bovenarm,

Elleboog,

Handrug,

Handpalm,

Rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De hele linkerhand,

De hele linkerarm,

Je hele rechterbeen,

Beide benen,

Je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Knieën,

Enkels,

Tenen,

Bekken,

Kin,

Achterhoofd,

Schouderbladen,

Buik,

Zitbotjes,

Kuiten,

Puntje van je neus,

Wangen,

Poel,

Kuiten,

Voetzolen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Bovenzijde,

Achterzijde,

De onderzijde,

Je hele lichaam,

Als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel,

Helemaal slap,

Helemaal ontspannen,

Zinken dieper en dieper in de ondergrond,

Rustend zijn.

Word je weer bewust van je adem,

Breng je aandacht naar de natuurlijke adembeweging van je buik.

Natuurlijke ademhaling,

Je hoeft niets te veranderen.

Voel maar hoe de adem vanzelf komt en gaat.

Merk op hoe de buik zachtjes beweegt,

Op en neer,

Een rustige gol van beweging.

Voel hoe de adem het lichaam kalmeert.

Met elke uitademing kan het lichaam nog iets zwaarder worden.

Nog zwaarder,

Nog dieper wegzinkend in de ondergrond.

Voel de adem als een rustige stroom die door je lichaam beweegt.

Misschien voel je de adem in je borst,

Misschien in je buik,

Misschien als een subtiele beweging door het hele lichaam.

Laat de adem je begeleiden naar diepere ontspanning,

Dieper en dieper.

Breng nu de volgende beelden voor je.

Stel ze maar voor en laat ze verschijnen zonder moeite.

Een rustige nachtelijke hemel vol sterren.

De stilte in een bos.

Zacht maanlicht dat door de bomen schijnt.

Kalm meer,

Spiegelglad.

Mist die langzaam over het water beweegt.

Jij die aan de rand van het meer zit.

De wereld is stil.

Het water weer spiegelt de lucht.

Alles is rustig.

Je voelt vrede.

Stel je dan nu een pad voor,

Een zaagd pad dat door de natuur loopt.

Je wandelt langzaam.

Elke stap voelt licht.

De lucht is warm en fris tegelijk.

Je hoort zachte geluiden van de natuur.

Misschien het ruisen van de bladeren.

Misschien wel vogels in de verte.

Voor je verschijnt een open plek.

In het midden staat een warme,

Zachte lichtbron.

Rustig,

Stralend licht.

Je gaat er dichtbij staan.

Het licht straalt rust uit.

Veiligheid.

Helderheid.

Laat het licht je omringen.

Laat het licht binnenkomen.

Laat het door je lichaam stromen,

Je lichaam vullen,

Je lichaam voeden.

Laat het voedende licht door je lichaam stromen.

Het brengt diepe ontspanning.

Laat nu alle beelden verdwijnen.

Blijf in de stilte.

Rust in het bewustzijn.

Er is niets te doen.

Alleen aanwezig zijn.

Bewust.

Rust.

Open.

Stel nu opnieuw je intentie naar voren.

Dezelfde zin als aan het begin.

Herhaal deze drie keer in stilte.

Met aandacht.

Met vertrouwen.

Laat de woorden diep doordringen.

Daarna laat je het los.

En als je zover bent,

In de stilte breng je je aandacht weer helemaal terug naar je lichaam.

Voel de ondergrond onder je,

Waar de lucht je huid raakt,

Contact van je lichaam met de vloer,

De ondergrond.

En word je bewust van de ruimte om je heen.

Luister naar de geluiden in de kamer,

Daarbuiten.

Voel je adem en de stilte.

Vanuit die stilte mag je langzaam beweging brengen in de vingers en de tenen.

Laat daar steeds iets meer,

De voeten,

Handen,

Armen,

Benen.

Misschien schud je alles wel even zachtjes los of rek je je even uit of maak je juist klein.

En als je zover bent rol je eerst even op je linkerzij en adem daar even twee keer diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie,

Met je ogen nog even gesloten en de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

En buig voorover,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht,

Je rust.

En dan wens ik je een hele fijne rest van de dag.

Namaste.