Yoga Nidra 'Zomerse ontspanning'

In deze Yoga Nidra genieten we van een zomers gevoel om de ontspanning op te zoeken. De bodyscan zorgt ervoor dat je dieper in je lichaam kan zakken. Een ideale Yoga Nidra voor onderweg of overdag om even alle prikkels te verwerken en tot rust te komen. Het enige wat je nodig hebt is 15 minuutjes...

Transcript

Ga comfortabel liggen,

Laat je voeten openvallen zodat je kan ontspannen vanuit je lyse.

Je neemt een dekentje,

Een kussen voor onder je hoofd,

Een bolster onder de knieën.

Draai je handpalmen naar boven,

Maak je nek lang en sluit je ogen.

Zorg dat je goed ligt.

Pas je houding aan in die nodig,

Zodat je helemaal stil komt te liggen.

Neem echt even die tijd voor jezelf.

Adem rustig en diep door.

Adem diep in en laat met de uithademing alles los.

En je wordt je ervan bewust dat je met je uithademing alle zorgen van de dag laat verdampen.

Je laat je ogen gesloten tijdens deze hele oefening.

Op het einde zal ik je vragen om je ogen terug te openen.

Terwijl je ontspant,

Begin je een beeld in je hoofd te creëren.

En je stelt je voor dat je op een warme zomerdag buiten op een deken ligt.

Het deken ligt in het zachte gras met rondom enkele bomen.

De zon schijnt warm en een koele bries waait over je heid.

Je ziet de lucht boven je die blauw en helder is.

De wolken drijven voorbij,

Waaiend in de wind.

Je stelt je alle details van dit beeld voor.

Het gevoel van de zon en de wind op je huid.

Het zachte gras,

Het deken onder je,

De bomen naast je.

De bladeren die waaien en draaien,

Terwijl ze in de wind zwaaien.

Je kan het ritselen van de bladeren horen.

Tussen de bladeren door zie je enkele oude grote bomen staan,

Zonder bladeren.

Hun bast is donker met kleine stukjes licht gekleurde mossen en korstmossen.

Je ziet in de verte nog enkele sparren en espen.

Hun takken bewegen lichtjes op en neer en ze springen terug op als de wind ze blaast.

Kijk maar hoe de wolken langs de takken passeren,

Hoe ze erlangs drijven.

En je merkt de verschillende vormen op van de wolken.

Sommige zijn ronde,

Pluizige stapelwolken en andere zijn lange,

Dunne,

Piekerige wolken.

Soms zijn het semitransparente,

Witte verfwolken die over het blauw van de lucht strepen maken.

De wolken drijven lui voorbij,

Langzaam,

Soepel,

Drijvend.

Het is zo ontspannend om te zien hoe die wolken voorbij drijven in de lucht boven je.

De zon schijnt naar beneden,

Ze verwarmt je,

Ze ontspant je,

Waardoor je kalm slaperig wordt.

De wind houdt je koel en comfortabel.

En je merkt op hoe je lichaam zich ontspant,

Beetje bij beetje,

Terwijl je wegzakt in het zachte deken en in het gras onder je.

Je spieren voelen ontspannen,

Je kan loslaten.

Je ademhaling vertraagt terwijl je vredig rust.

Je stelt je alle details en alle geluiden voor van deze ontspannen scène.

Het geluid van de wind door de bomen,

De vogels die zingen,

De bladeren van de bomen die je ziet bewegen in de wind,

De zon die schijnt door de bomen,

Gevlekt op je gezicht.

En je geniet van deze ontspanning en je kijkt omhoog naar de lucht,

Kijkend naar de wolken die voorbij drijven.

Je geniet van deze mooie dag,

Je geniet van deze vredige plek.

En je merkt op dat je lichaam ontspannen is.

Dat je lichaam zwaar wordt,

Je voelt innerlijke rust.

Je lichaam ligt nu helemaal stil,

Je ademhaling is traag en ritmisch.

We plaatsen ons goede voornemen,

Onze sankalpa.

Dat is een korte,

Positieve intentie in eenvoudige taal.

Laat jouw sankalpa spontaan opkomen.

Spreek deze sankalpa nu drie maal voor jezelf en in jezelf uit.

En je herhaalt die met gevoel en bewust.

Je spreekt de sankalpa uit vanuit je hart,

Alsof het al zo is.

Nu ga je met je aandacht door je lichaam een reis maken.

En je blijft daarbij aandachtig.

Je luistert naar mijn stem.

Je blijft alert en je valt niet in slaap.

Breng je aandacht naar je rechterhand.

Duim,

Wijsvinger.

Ringvinger,

Pink.

Palm van je hand,

Rug van je hand.

Pols,

Onderarm.

Elleboog,

Bovenarm.

Schouder,

Rechterzijde van je rug.

Schouder,

Rechterzijde van de ribben.

Taiën,

Bekken.

Rechterbovenbeen,

Knie.

Onderbeen,

Enkel.

Vreef van de voet,

Zool van de voet.

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

Herhaal tegen jezelf dat je wakker en alert blijft.

Breng je aandacht naar je linkerhand.

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger.

Ringvinger,

Pink.

Palm van je hand,

Rug van je hand.

Pols,

Onderarm.

Elleboog,

Bovenarm.

Schouder,

Linkerzijde van de ribben.

Taiën,

Bekken.

Linkerbovenbeen,

Knie.

Onderbeen,

Enkel.

Vreef van de voet,

Zool van de voet.

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

Denk eraan dat je het lichaamsdeel herhaalt en tegelijkertijd ook bewust aandacht geeft aan dat lichaamsdeel.

Ga met je aandacht naar je kruin.

Naar je voorhoofd,

Rechter oog,

Linker oog.

Het gebied tussen je wenkbrauwen,

Rechter oor,

Linker oor.

Rechterneusvleugel,

Linkerneusvleugel.

Bovenlip,

Onderlip.

Tong,

Tanden.

Kaken,

Kin.

Hals,

Keel.

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen.

Borstbeen,

Maag.

Navel,

Buik.

Rechterlis,

Linkerlis.

Rechterbeen,

Linkerbeen.

Rechtervoet,

Linkervoet.

Alle vijfde tenen van de rechtervoet,

Alle vijfde tenen van de linkervoet.

Blijf wakker en alert.

Langs de achterzijde gaan we terug omhoog.

Rechtervoedsel,

Linkervoedsel.

Rechterhiel,

Linkerhiel.

Rechterkuit,

Linkerkuit.

Rechterknieholte,

Linkerknieholte.

Rechterbil,

Linkerbil.

Rechterheup,

Linkerheup.

De hele wervelkolom van onder tot boven.

Onder de rug,

Midden van de rug.

Bovenaan de rug,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad.

Nek,

Achterzijde van je hoofd.

En tenslotte terug bij je kruim.

Voel je rechterbeen,

Je hele rechterbeen.

Voel je linkerbeen,

Je hele linkerbeen.

Voel de beide benen,

Voel de beide benen,

Voel de beide benen.

Voel je rechterarm,

De hele rechterarm.

Voel je linkerarm,

De hele linkerarm.

Voel de beide armen,

Voel de beide armen,

Voel de beide armen.

Voel de volledige voorzijde,

Borstbeen,

Maag,

Buik.

Voel de volledige achterzijde,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug.

Voel de volledige voorzijde,

De volledige achterzijde.

Voel de volledige voor- en achterzijde samen.

Voel de volledige voor- en achterzijde samen.

Voel nu het lichaam als één geheel.

Voel je hele lichaam,

Je hele lichaam,

Je hele lichaam.

Dan herhaal je nu drie maal jouw positieve sankalpa die je maakte aan het begin van deze oefening.

En je verandert ze niet.

Je herhaalt ze met je volle gevoel en je volle aandacht.

Je wordt je nu bewust van je lichaam en de positie van je lichaam op de mat.

Je visualiseert de ruimte waar je in ligt en je wordt je terug bewust van je omgeving.

Laat jezelf nog even rustig liggen.

Hou je ogen gesloten.

Je beweegt zachtjes je armen en rekt jezelf uit.

Je maakt elke beweging die je lichaam vraagt.

Neem je tijd.

En wanneer je voelt dat je terug volledig wakker bent,

Dan kom je weer terug in je lichaam.

En wanneer je voelt dat je terug volledig wakker bent,

Dan kom je rechtop zitten en open je rustig je ogen.

Deze yoga nidra is nu ten einde.

Reviews

Topmeditatie 👌 dankjewel 🙏