Yoga Nidra - Innerlijke Rustbron

Vind de eeuwenoude tempel waar jouw innerlijke bron wacht om gezien en gehoord te worden. Alles zit al in jou. Het enige wat je nodig hebt is jezelf. Ik nodig je uit om vanuit je innerlijke bron waar te nemen wat leeft.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Fijn dat je er bent.

Je mag gaan klaar liggen voor jouw yoga nidra.

Je kan gaan liggen op de bank,

Op je bed,

Op je rug.

Maak het jezelf comfortabel.

Laat je voeten en benen naar buiten vallen.

Leg de armen wat weg van het lichaam en met de handpalmen naar boven.

Je wilt nu in deze houding blijven liggen.

Dat is de intentie,

Maar als je merkt dat je lichaam heel veel aandacht op eist,

Dat je niet meer comfortabel ligt en daardoor niet meer bij de yoga nidra beoefening kan zijn,

Voel je dan vrij om van positie te veranderen.

Als het nu nog nodig is,

Pas je deken,

Kleding,

Positie aan,

Zodat je je zometeen helemaal kan overgeven aan de yoga nidra.

Sluit dan je ogen en zeg mentaal tegen jezelf,

Ik blijf wakker.

Ik blijf wakker.

Gun jezelf tijd om kalm,

Stabiel te worden,

Rustig te worden.

Haal je diep adem en terwijl je inademt,

Voel hoe de kalmte zich door je lichaam verspreidt.

Wanneer je uitademt,

Zeg je tegen jezelf,

Ontspan.

Je laat jouw lichaam zwaar en zacht worden.

Je lichaam zakt weg in de ondergrond en dat is oké,

Sta dat maar toe.

Je bent veilig in jouw ruimte,

Jouw plekje.

Geef jezelf die toestemming om in een aangename,

Diepe ontspanning te zakken.

Word je nu bewust van de geluiden buiten de ruimte waar jij ligt.

De geluiden uit de buitenwereld,

De wereld die maar doorgaat.

Breng geleidelijk dan je aandacht naar de geluiden binnen de ruimte waar jij ligt.

Scan de ruimte af voor geluiden en volg de geluiden één voor één voor een aantal seconden.

Word je dan bewust van de ruimte waar jij ligt,

Dus visualiseer zonder je ogen te openen de muren,

Het plafond,

De vloer,

Jouw lichaam dat daar ligt.

Breng je aandacht dan naar jouw fysieke lichaam en concentreer je op jouw lichaam dat in perfecte stilte ligt.

Word je dan bewust van het gewicht van jouw lichaam en de zwaarte van jouw lichaam.

Voel dat je gedragen wordt door de ondergrond en kan je jezelf nu nog iets zwaarder maken.

Laat jezelf nu nog wat meer in de ondergrond zakken.

Maak jouw lichaam op een volgende uitademing nog twee keer meer zachter en zwaarder.

En voel hoe jouw lichaam wegzakt.

Ontspan jouw lichaam.

Voel hoe de spanning wegsmelt en hoe jouw spieren zacht worden.

Dit is het moment om een sankalpa te zetten.

Sankalpa is de intentie,

Het zaadje dat je plant in jouw diepe bewustzijn.

Je kan dezelfde sankalpa gebruiken totdat het gemanifesteerd is,

Maar een mooie sankalpa voor deze yoga-nidra-sessie kan ook zijn.

Alles wat ik nodig heb zit in mijzelf.

Ik hoef niets te doen.

Aanwezig zijn is genoeg.

Wat je ook kiest,

Geef de intentie energie door met je gevoel een volledige bewustzijn daar naartoe te gaan en herhaal de intentie drie keer.

Nu laten we overgaan naar de rotatie van ons bewustzijn door het lichaam,

Het fysieke lichaam.

Roteer je bewustzijn door de verschillende lichaamsdelen die ik zometeen opnoem.

Dit gaat op een snel tempo,

Zodat het bewustzijn moet gaan springen van punt naar punt.

Herhaal in je hoofd de naam van elk deel dat ik opnoem en word je tegelijkertijd bewust van dat lichaamsdeel zonder dat je het beweegt.

De beoefening begint altijd met de rechterkant van het lichaam.

Ga met de aandacht naar je rechterduim,

Herhaal rechterduim en word je bewust van jouw rechterduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handbalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Poeksel,

Rechtertaaiën,

Rechterheuk,

Je dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van jouw linkerduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handbalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Poeksel,

Linkertaiën,

Linkerheuk,

Je dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je nu bewust van jouw rechter schouder,

Linker schouder,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Je rechterbeel,

Linkerbeel.

Word je nu bewust van jouw hele rug.

Word je bewust van de bovenkant van jouw hoofd,

Bovenkant van jouw hoofd,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw.

Ruimte tussen de wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang.

Neus,

Puntje van je neus,

Je rechter neusgat,

Linker neusgat,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Rechter borst,

Linker borst,

Midden van de borst,

Navel,

Buik,

Onderbuik,

Rechter lies,

Linker lies,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linker knie,

Rechter scheen,

Linker scheen,

Rechter voet,

Linker voet,

Rechter tenen,

Linker tenen.

Word je nu bewust van jouw gehele rechterbeen,

Jouw gehele linkerbeen,

Beide benen samen.

Word je bewust van jouw rechterarm,

Jouw linkerarm,

En beide armen samen.

Word je bewust van de achterzijde van jouw lichaam en de hele voorzijde van jouw lichaam.

Word je dan bewust van je hoofd en nu alles samen,

Jouw hele lichaam samen,

Je hele lichaam samen.

Word je nu bewust van jouw gehele lichaam en word je dan bewust van alle raakpunten tussen jouw lichaam en de ondergrond.

Voel de ontmoetingspunten tussen de achterkant van jouw hoofd met de ondergrond.

Alle raakpunten tussen de schouderbladen en de ondergrond,

De onderarmen en de ondergrond.

De rugen van de handen en de ondergrond,

Je billen met de ondergrond,

De achterkant van de bovenbenen met de ondergrond,

De kuiten en de ondergrond en de hielen en de ondergrond.

Word je bewust van al deze raakpunten tegelijkertijd.

Probeer nu al die punten tegelijkertijd en gelijkmatig te voelen.

Blijf wakker.

Blijf die raakpunten voelen.

Ga met je aandacht naar je oogleden en voel nu de aanraking van je bovenste met je onderste ooglid.

En maak dat gevoel sterker.

Voel die raakpunten tussen de oogleden.

En dan je lippen.

Concentreer je nu op je lippen.

Voel waar de lippen elkaar raken,

Waar er ruimte is tussen de lippen.

En dan word je je bewust van jouw natuurlijke ademhaling.

Observeer jouw natuurlijke spontane ademhaling.

Ga met de aandacht naar je buik en observeer de adem vanuit jouw buikgebied.

Je hoeft de ademhaling niet te veranderen,

Niet aan te passen.

Je observeert slechts de ademhaling vanuit je buik.

Je voelt hoe je buik omhoog komt bij een inademing en weer terugzakt bij een uitademing.

Van de adem die de borst passeert.

Blijf wakker,

Blijf aanwezig en observeer jouw ademhaling vanuit je borstgebied.

En breng je aandacht dan nu naar jouw keel en observeer de adem vanuit jouw keelgebied.

Je voelt hoe de adem de keel passeert,

Elke keer wanneer het lichaam instroomt en weer op weg naar buiten is.

Kan je hier opmerken dat de adem die naar binnen stroomt koeler is dan de adem die op weg is naar buiten?

Kan je voelen dat de adem die naar binnen stroomt droger is dan de adem die op weg is naar buiten?

Kan je dat opmerken in jouw keel?

Breng tot slot de aandacht naar je neus en begin de adem te volgen in jouw neusgebied.

Je merkt op hoe de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Misschien kan je het trillen van de neushaartjes voelen.

Misschien kan je voelen welk neusgat opener is waar meer adem doorheen stroomt.

Trek je geest nu terug en laat de ademhaling los.

Concentreer je op de ruimte voor jouw gesloten ogen.

Concentreer je op deze donkere ruimte en word je zometeen bewust van alles wat zich daarin gaat manifesteren.

Wat je ook ziet,

Dat is de creatie van jouw geest.

Ga met mij mee naar een afgelegen bergpad.

Stel je maar voor dat je op een bergpad staat en dat je het bergpad omhoog loopt.

Je voelt dat met elke stap je lichter wordt.

De wereld beneden vervaagt met elke meter,

Met elke stap.

Het wordt hierboven steeds stiller,

Steeds ruimtelijker.

Het lijkt wel alsof je steeds beter kan ademen,

Meer ruimte voelt om te ademen.

Voor je verschijnt een eeuwenoude tempel.

Het is een eenvoudige,

Tijdloze tempel.

Je loopt door de poorten naar binnen.

Je loopt naar die tempel toe en je stapt naar binnen.

En de stilte die ontvangt je.

De koele lucht omhult je.

Alle spanning valt van je af.

Hier hoef je niets,

Hier hoef je alleen maar te zijn.

In het midden van de ruimte zie je een ondiepe,

Stenen reflectie vijver.

Het water in de vijver is stil.

Glad als een spiegel.

En boven het water brandt een vlam,

Helder,

Rustig,

Stil.

En de vlam weer spiegelt zich in het water eronder.

Twee vuren,

Één boven het water en één diep in de diepte.

Je ziet dat er een pad van gladde stenen is dat naar de vlam leidt.

En je loopt er nu naartoe en je gaat bij die vlam zitten.

De warmte van die vlam raakt je hart zonder het te branden.

Het licht,

De vlam,

Begint mee te bewegen met jouw ademhaling.

En je wordt er rustig van.

Het werkt wel meditatief.

Elke keer wanneer je inademt,

Wordt de vlam iets groter.

Wanneer je uitademt,

Wordt de vlam weer iets kleiner.

En je kijkt in het water.

En eerst zie je de vlam.

En daarna zie je jezelf,

Zacht en helder.

Misschien dat er in het water dingen ontstaan,

Kleuren,

Beelden,

Herinneringen.

Wat zich toont,

Mag er zijn.

Wat niet verschijnt,

Is evengoed.

En laat de vlam jouw anker zijn.

Elke keer wanneer er beelden zijn,

Kleuren,

Herinneringen,

Die te overheersend zijn,

Ga je terug naar die vlam.

De vlam is jouw anker.

Je hoeft hier niets te doen.

Je hoeft nergens heen te gaan.

Alleen maar aanwezig te zijn.

Alles wat je nodig hebt,

Is hier,

In deze tempel,

In jou.

Breng je bewustzijn nu terug naar die donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

Herinner jouw sankalpa jouw intentie en herhaal nu hetzelfde besluit drie keer met dezelfde woorden,

Dezelfde houding.

Zeg dan tegen jezelf,

Ik beoefen yoga nidra,

Ik beoefende yoga nidra.

Word je bewust van jouw ademhaling.

Word je bewust van de ontspannende staat waarin je nu bent.

Word vervolgens bewust van jouw fysieke lichaam dat hier ligt,

In stilte.

Alle punten tussen jouw lichaam en de ondergrond.

Breng de aandacht dan langzaam maar zeker naar buiten.

Word je bewust van de ruimte waar je ligt,

De geluiden om je heen,

De geluiden buiten deze ruimte.

En als je dan zeker weet dat je wakker bent,

Weer terugbrengt,

Dan kun je langzaam weer naar je rechterzij rollen en jezelf omhoog duwen.

Dan is jouw yoga nidra voltooid.