12. Liefdevolle Vriendelijkheidsmeditatie naar Anderen

Deze meditatie begeleidt je door een hartopende meditatie van liefdevolle vriendelijkheid, gericht op anderen. Je leert je compassie en vriendelijkheid uit te strekken naar de mensen om je heen, van dierbaren tot vreemden. Hierdoor ontwikkel je een ruimere kijk op menselijke verbondenheid en versterk je je vermogen om begrip en acceptatie te tonen, zelfs in uitdagende relaties.

Deze praktijk is waardevol voor het verbeteren van je relaties, het verminderen van conflicten, en het ontwikkelen van een meer verbonden gevoel met de wereld om je heen. Het kan helpen bij het verminderen van gevoelens van isolatie en het bevorderen van een gevoel van gemeenschap en wederzijdse zorg.

Transcript

Een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan ook gericht zijn op anderen.

Je gebruikt in deze meditatie dan een persoon of een groep personen als anker,

Als object van de meditatie.

Herinner je jezelf eraan dat het doel is om je te concentreren op de intentie achter de zinnen in plaats van het creëren van positieve emoties.

Wees je er ook van bewust dat het doel van de oefening niet is om pijn of lijden te verminderen of te elimineren.

Je kunt zometeen iemand in gedachten nemen,

Dat kan een dierbaar persoon zijn,

Iemand die je vertrouwt,

Waar je dankbaar voor bent en voor wie je positieve gevoelens koestert.

Je kunt ook een neutraal persoon in gedachten nemen,

Iemand die je niet persoonlijk kent en daarom niet leuk of niet leuk vindt.

Denk bijvoorbeeld aan iemand die achter de kassa zit in de supermarkt en die je dus wel eens ziet.

Je kunt ook denken aan een moeilijke persoon,

Iemand die je pijn heeft gedaan of naar wie je negatieve gevoelens draagt.

Ten slotte kun je ook denken aan een groep mensen,

Bijvoorbeeld iedereen thuis of iedereen op het werk of zelfs iedereen in je dorp of stad.

Ga nu comfortabel zitten met je rug rechtop en sluit je ogen.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Neem nu een ander persoon in gedachten,

Concentreer je op deze persoon.

Zeg tegen jezelf,

Ik heb het recht om gelukkig en vrij van lijden te zijn.

Ik wens jou ook geluk en vrij van lijden toe.

Dus nog eens,

Ik heb het recht om gelukkig en vrij van lijden te zijn.

En ik wens jou ook geluk en vrij van lijden toe.

Herhaal nu de volgende zinnen in stilte en in rust,

Terwijl je deze persoon of deze groep mensen in gedachten houdt.

Ik wens je vrede toe.

Ik wens je gezondheid toe.

Ik wens je geluk toe.

Neem even de tijd om de betekenis van elke zin echt en betekenisvol te begrijpen.

Herhaal indien nodig een bepaalde zin meer dan eens om deze te verduidelijken en te voelen.

Onthoud dat de meditatie gaat om het wensgedeelte en niet de resultaten van de meditatie.

Mocht je bij het denken aan een moeilijk persoon gevoelens van afkeer,

Woede,

Schaamte,

Schuld of verdriet voelen,

Dan kan het zijn dat tijdens het ervaren van deze emoties de zinnen hol en leeg beginnen te klinken.

Label dan simpelweg de emotie die je ervaart en laat het er zijn.

Richt de oefening dan weer even op jezelf door te zeggen,

Ik sta mijzelf toe om gelukkig te zijn.

En wanneer je je beter begint te voelen,

Kun je je weer terugkeren naar die andere persoon als de focus van je aandacht.

Als je nu merkt dat je geest begint af te dwalen,

Dan breng je de aandacht gewoon weer terug naar de zinnen of naar jouw woorden.

Wees niet hard voor jezelf,

Het is heel normaal om afgeleid te raken.

Merk ook op wat de sensaties zijn die ontstaan na het herhalen van de zinnen en wanneer je concentreert op deze persoon of deze groep mensen.

Je mag ook nu jezelf in de wens opnemen,

Ik wens jou en mij vrede toe.

Ik wens jou en mij gezondheid toe.

Ik wens jou en mij geluk toe.