Meditatie dankbaarheid

Dankbaarheid ervaren is een 'short cut' naar je gelukkig voelen. Het is een van de meest krachtige emoties die bestaan en kan andere emoties 'omver blazen'. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker deze weg naar jezelf vredig en rustig voelen wordt.

Transcript

Mediteren op dankbaarheid.

Welkom bij deze meditatie.

Kom comfortabel zitten.

Misschien op de bank of op een stoel.

Zorg ervoor dat je rug recht is.

Dus plaats eventueel wat extra kussens achter de rug,

Zodat de hele wervelkolom lang en ontspannen rechtop zit.

Als je in kleermakerszit zit op de grond,

Schuif dan even extra opgevouwen deken onder het zitvlak,

Zodat je net iets hoger op zit.

Breng de zitbeentjes wat meer naar achter.

Kantel het bekken licht.

Uitademend ontspan je de schouders.

Het hele gezicht.

Breng de aandacht naar de onderste staartwervels.

Met een inademing ervaar je de oprichting.

Vanuit de staartwervels omhoog naar de kruin.

Uitademend gezicht zacht.

Mediteren op dankbaarheid.

Welkom bij deze meditatie.

Dankbaarheid ervaren is een van de meest effectieve en kortste routes om je gelukkig te voelen.

Als je je dankbaar voelt,

Stapt je ego uit de weg en zal je meer begrip en compassie voelen.

Voor jezelf en voor anderen.

Dankbaarheid is een manier om meer goedheid in ons leven te ervaren,

Onafhankelijk van persoonlijke of materiële omstandigheden.

Als je dankbaarheid ervaart,

Simpelweg om te leven,

Om hier te zijn,

Naar de sterren te kunnen kijken,

Dan voel je je gelukkig zonder directe reden.

Denkend aan al de dingen die het leven je geeft,

Voeding,

Verbinding of relaties met speciale mensen,

Je fantastische lichaam,

Je vruchtbare geest,

Het comfort van je huis,

De natuur om je heen.

Het waarderen van deze dingen laat een gevoel van tekorts of gemis verdwijnen en herinnert je aan de positieve dingen die je omringen.

Je beseft dat deze,

Al deze dingen,

Geschenken zijn.

Als je jezelf shift naar dat gevoel van dankbaarheid,

Dat gevoel in je hart omhoog laat komen,

Of als je dat gevoel aanraakt,

Dan vind je ook daar warmte,

Een gevoel van verbondenheid en een diepe vrede.

Je realiseert je dat er een zaadje van goedheid en positiviteit in elke situatie zit.

En je ziet in elke situatie de kans om te groeien en te genieten.

Dat is de aantrekkingskracht van dankbaarheid.

We starten met de meditatie.

Ik let op de tijd en zal de meditatie ook weer eindigen.

Ik zal je terughalen uit de meditatie na een minuut of tien.

Breng dan nu de aandacht naar je hart.

Voel het gebied van je hart.

Je hart zacht.

En denk dan aan iets kleins waar je dankbaar voor bent.

En dat kan iets simpels zijn,

Zoals je kop thee drinken in de zon,

Of wat dan ook maar in je opkomt.

En als je zo snel niet iets weet,

Bedenk dan alleen het feit al dat je hier nu zit en dit kan doen.

Dat is al iets om je dankbaar voor te voelen.

Herhaal dan in jezelf,

Vandaag denk ik eraan me dankbaar te voelen.

Vandaag denk ik eraan me dankbaar te voelen.

Blijf in dit gevoel.

Ga dan met je aandacht naar een plek van stilte in jezelf.

Aandacht naar binnen.

Laat al je gedachten schaam.

Laat ze los.

Breng de aandacht naar je adem.

Elke adembeweging maakt je meer en meer ontspannen.

Je voelt je vredig,

Ontspannen.

Blijf hier in deze ruimte van stilte,

Deze ruimte van zachtheid en vrede.

Adem dankbaarheid in en dankbaarheid uit.

En elke keer als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Leid ze weer zachtjes en vriendelijk terug naar de plek van je hart,

De plek van stilte,

Vrede en zachtheid.

Breng de aandacht naar je adem.

Adem rustig in en ontspannen uit.

Blijf met de aandacht bij de beweging van de adem.

Voel jezelf kalm en vredig.

Voel jezelf dankbaar voor jou,

Voor het totaal van wie je bent,

Precies goed.

En neem dan dit gevoel van dankbaarheid,

Van vrede,

Vandaag met je mee.

Herhaal bij jezelf,

Vandaag denk ik eraan me dankbaar te voelen.

Vandaag denk ik eraan me dankbaar te voelen.

Adem iets dieper in en rustig uit.

Dan breng je de handen even tegen elkaar.

Verrijf de handen en met de aandacht in de handen masseer je zachtjes het gezicht,

Je voorhoofd,

Je kaken.

Je kunt jezelf met een inademing even uitrekken.

En dan dank ik je voor het meedoen.

Ik wens je een hele goede dag of een fijne avond.

Reviews

Dankbaar voor deze meditatie.. Een goede start van de dag.....het helpt mij deze dag dankbaar te voelen.🙏🙏🙏🌿🌿🌿

Wow! Mooi. Dank.