Beruhigende Atemübungen | 8 Minuten | Mit Musik

In dieser Meditation leite ich dich durch drei kurze Atemübungen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen. Du kannst diese Übung zum Beispiel auch als Vorbereitung für deine Yoga Nidra Praxis machen.

Begleitet wirst du dabei von sanfter Hintergrund Musik von Charlie Gates.

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich während und nach der Meditation gefühlt hast. Ich wünsch dir eine angenehme Meditation!

Transcript

Namaste und schön,

Dass Du da bist.

Heute habe ich ein paar kurze Pranayama-Übungen für Dich vorbereitet.

Atemübungen,

Bei denen wir gezielt den Atem vertiefen,

Verändern oder kurz anhalten.

Ich werde Dich durch die Übungen leiten und Du kannst dabei meinem Rhythmus folgen oder Deinen eigenen wählen.

Die Atempausen,

Bei denen wir den Atem kurz anhalten,

Kannst Du mitmachen,

Wenn sie sich gut für Dich anfühlen oder auch auslassen.

Nimm Dir nun gerne ein paar Momente Zeit,

Um eine bequeme Position zu finden,

Im Sitzen oder im Liegen.

Und wenn Du diese gefunden hast,

Dann lade ich Dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du hier wieder eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch legen.

Und dann beginne zuerst mal,

Deinen Atem zu beobachten.

Nimm die Einatmung wahr.

Nimm die Ausatmung wahr.

Nimm wahr,

Wie sich der Brustkorb und der Bauch bewegen.

Jeden Atemzug.

Und dann nimm mal zwei Atemzüge ein durch die Nase und atme aus durch den Mund.

Zwei Atemzüge ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Zwei Atemzüge ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Zwei Atemzüge ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Zwei Atemzüge ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Zwei Atemzüge ein durch die Nase und aus durch den Mund.

In der nächsten Übung werden wir die Ausatmung verlängern.

Atme dazu mal tief ein durch die Nase.

Lass die Ausatmung eine Spur länger werden wie die Einatmung.

Tief ein,

Lange aus.

Tief ein,

Lange aus.

Tief ein,

Lange aus.

Tief ein,

Lange aus.

Tief ein,

Lange aus.

Atme tief ein und halte für ein paar Momente die Luft an.

Atme lange aus.

Tief ein durch die Nase.

Halte lange aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase.

Halte lange aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase.

Halte lange aus durch den Mund.

Letztes Mal tief ein durch die Nase.

Halte lange aus durch den Mund.

Lass deine Atmung zum natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Spüre für ein paar Momente die Wirkung dieser Atemübungen nach.

Beginne langsam deinen Körper zu bewegen.

Schaue,

Welche Bewegung deinem Körper gerade gut tut.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch diese Übung leiten durfte.

Mach sie gerne öfter,

Wenn du merkst,

Dass sie dir gut tut.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag oder eine erholsame Nacht.

Namaste.

Deine Nicole