Bodyscan

In deze meditatie neem je een paar minuten om je lichaam met aandacht te voelen. Stap voor stap word je uitgenodigd om spanning los te laten en meer aanwezig te zijn in het hier en nu. Het is een eenvoudige bodyscan die je helpt om te landen, te ontspannen en bewust contact te maken met jezelf.

Transcript

Kom rustig liggen op je rug in een voor jou comfortabele houding.

Je benen iets uit elkaar,

Armen wijd naast je,

Met je handpalmen naar boven.

Wellicht een dekentje over je heen of een kussen onder je knieën.

Sluit dan rustig je ogen en voel de ruimte om je heen en voel de ruimte in jou.

Voel hoe de inademing je opent en hoe de uitademing je draagt.

Voel je lichaam rusten op de aarde.

Voel het gewicht dat je achterlaat,

Het gewicht van denken,

Van doen.

Voel de uitnodiging tot zijn.

Laat elke ademhaling je dichter bij jezelf brengen.

Adem langzaam in en adem langzaam uit.

We gaan nu rustig beginnen met een bodyscan.

Het enige wat je hoeft te doen is met je aandacht het lichaamsdeel te ervaren wat ik opnoem.

Breng rustig al je aandacht naar je linkertenen,

Je linkervoet,

Je linkerenkel,

Je linkeronderbeen,

Je linkerknie en knieholte,

Je linkerbovenbeen,

Je linkerheup,

Je hele linkerbeen.

Breng dan nu je aandacht naar je rechtertenen,

Je rechtervoet,

Je rechterenkel,

Je rechteronderbeen,

Je rechterknie en knieholte,

Je rechterbovenbeen,

Je rechterheup,

Je hele rechterbeen.

Beide benen zwaar,

Ontspannen,

Vrij.

Breng dan je aandacht naar je linkervingers,

Je linkerhand,

Je linkerpols,

Je linkeronderarm,

Je linkerelboog,

Je linkerbovenarm,

Je linkeroksel,

Je linkerschouder,

Je hele linkerarm.

Breng dan je aandacht naar je rechtervingers,

Je rechterhand,

Je rechterpols,

Je rechteronderarm,

Je rechterelboog,

Je rechterbovenarm,

Je rechteroksel,

Je rechterschouder,

Je hele rechterarm.

Beide armen zwaar,

Ontspannen,

Vrij.

Beide benen en beide armen worden gedragen door de aarde onder je.

Eenheid,

Rust,

Harmonie.

Breng je aandacht naar je bekkengebied,

Je seksuele organen,

Je buik,

Je onderrug,

Je middenriff en middenrug,

Je schouderbladen,

Je hartgebied,

Je schouders,

Je nek,

Je keel,

Je kin,

Je kaken,

Je mond,

Je lippen,

Je wangen,

Je neus,

Je oren,

Je ogen,

Je wenkbrauwen en de plek tussen je wenkbrauwen,

Je voorhoofd en de kruin van je hoofd,

De achterkant van je hoofd,

Je linker hersenhelft,

Je rechter hersenhelft,

Je hele lichaam,

Zacht,

Stil,

Aanwezig.

Breng je aandacht weer naar alle fysieke delen van je lichaam en voel jezelf rusten op de aarde.

Voel hoe je moeiteloos ademt.

Voel hoe je je laat dragen door de grond onder je.

Breid je bewustzijn dan verderuit naar de ruimte om je heen en breng je lichaam rustig weer in beweging,

Geheel op eigen wijze.

Beweeg langzaam je vingers,

Je tenen.

Rek jezelf misschien zachtjes uit alsof je de wereld opnieuw mag ontmoeten en voel nog even na.

En dank je wel aan jezelf dat je de tijd hebt genomen en kom zo vaak hier terug als je wilt.