Yoga Nidra - Yogic Sleep

Le Yoga Nidra est une pratique transformatrice, où l'on vient s'installer en posture allongée et glisser dans un état entre éveil et sommeil. Nous y trouvons notre Sankalpa, notre intention la plus pronfonde, et nous venons nous détendre intensément. Bonne pratique !

Transcript

Préparez-vous pour cette pratique de yoga nidra.

Prenez le temps de vous installer le plus confortablement possible en posture allongée sur le sol.

Laissez vos épaules,

Vos poignets,

Vos chevilles,

Votre cou,

Vos orteils se détendre.

Faites maintenant tous les petits mouvements qui peuvent vous être agréables.

Détendez vos mâchoires et ensuite laissez votre corps s'immobiliser agréablement.

Vos yeux sont fermés et votre corps immobile.

Votre esprit est prêt à se détendre.

N'essayez pas de vous concentrer.

Ne faites aucun effort pour contrôler vos pensées.

Vous êtes en train de pratiquer le yoga nidra.

Prenez conscience de tout votre corps.

Notez que vous êtes installés confortablement dans une pièce agréable.

Sentez l'atmosphère de cette pièce,

Sa vibration et notez que dans cette atmosphère vous êtes étendu sur votre tapis.

Votre corps immobile,

Le son de votre souffle trouve son rythme.

Ralentis.

Votre corps est dans un état de relaxation complète.

Mentalement,

Répétez cette phrase.

Je m'apprête à pratiquer le yoga nidra.

J'écoute chaque instruction.

Un lien constant s'installe entre le professeur et moi.

J'entends le son de sa voix qui nous connecte.

Maintenant,

Il est temps de trouver votre sankalpa.

Le sankalpa est une résolution,

Une intention,

Quelque chose que vous avez envie de cultiver en vous ou mieux voir chez les autres,

Une qualité qui vous a peut-être fait défaut ces derniers temps.

Essayez de créer une courte phrase positive,

Facile à mémoriser.

Si vous avez déjà votre sankalpa,

Accrochez-vous-y,

Répétez-le mentalement.

Si vous souhaitez en trouver un,

Prenez le temps.

Si ça ne vient pas,

Ne vous inquiétez pas.

Votre sankalpa pour l'instant,

Si vous n'en avez pas un personnel,

Peut être simplement j'éveille ma kundalini,

J'éveille mon énergie vitale.

Répétez trois fois la phrase que vous aurez choisi mentalement.

Et maintenant,

Continuez à m'écouter.

Suivez mes indications sans vous concentrer,

Sans analyser les choses.

Prenez conscience de votre pouce droit et mentalement répétez pouce droit sans le bouger,

Puis votre index droit,

Majeur droit,

Annulaire droit,

Auriculaire droit.

Prenez conscience de la paume de la main droite,

Le dos de la main droite,

Poignet,

Avant-bras,

Coude,

Haut du bras,

Épaule,

Aisselle,

Côté droit de la taille,

Hanche,

Cuisse,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon,

Cou de pied,

Plante du pied,

Gros orteil droit,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième orteil droit.

Maintenant le côté gauche.

Prenez conscience de votre pouce gauche,

Index gauche,

Majeur gauche,

Annulaire gauche,

Auriculaire gauche,

Paume,

Dos de la main,

Poignet,

Avant-bras,

Coude,

Haut du bras,

Épaule,

Aisselle gauche,

Le côté gauche de la taille,

La hanche,

Cuisse,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon,

Cou de pied,

Plante,

Le gros orteil gauche,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième et cinquième orteil gauche.

Maintenant placez votre attention sur l'arrière du corps,

L'arrière de la tête,

L'arrière du cou,

L'homoplate droite,

L'homoplate gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

Talon droit,

Talon gauche.

Maintenant l'avant du corps,

Sommet du crâne,

Tempe droite,

Tempe gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

Milieu des sourcils,

Oeil droit,

Oeil gauche,

Narine droite,

Narine gauche,

Nez,

Joues droites,

Joues gauches,

Lèvres supérieures,

Lèvres inférieures,

Bouche,

Menton,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Côté droit de la poitrine,

Côté gauche,

Milieu de la poitrine,

Nombril,

Abdominaux,

Bas-ventre,

Jambe droite,

Jambe gauche,

Bras droit,

Bras gauche,

Toute votre tête,

Tout votre corps,

Tout votre corps,

Tout votre corps,

Sentez votre corps étendu sur le sol,

Notez les points où le corps touche le sol,

Placez votre attention sur ces points de contact,

Les talons et le sol,

Les deux talons sur le sol et le point où il le touche,

Puis la tête et le sol,

Le dos et le sol,

La main droite et le sol,

La main gauche et le sol,

Le coude droit et le sol,

Le coude gauche et le sol,

Les fesses et le sol,

Les cuisses et le sol,

Les talons et le sol,

Sentez les points de contact du corps sur le sol,

Tout votre corps et le sol,

Le corps déposé sur le sol,

Prenez conscience de tout le corps,

Sans contracter,

Sans vous étirer,

Imaginez maintenant que votre corps devient très lourd,

Faites naître cette idée de lourdeur dans le corps et progressivement sentez que le corps devient de plus en plus lourd,

La tête devient lourde,

La paume droite est lourde,

La paume gauche est lourde,

Les deux bras,

Les deux épaules sont lourds,

Le dos est lourd,

Les fesses et le bas-ventre sont lourds,

La cuisse droite est lourde,

La cuisse gauche est lourde,

Les deux rotules sont lourdes,

Les deux jambes sont lourdes,

Les deux bras sont lourds,

La tête est lourde,

Les yeux sont lourds,

Les lèvres sont lourdes,

Tout votre corps est lourd,

Continuez de ressentir cette lourdeur,

Intensifiez cette sensation de lourdeur,

Puis relâchez-vous progressivement partie du corps après partie du corps,

Maintenant tout le corps devient de plus en plus léger,

La tête est légère,

Si légère qu'elle pourrait presque décoller du sol,

La paume droite et la paume gauche deviennent légères elle aussi,

Les deux bras,

Les deux épaules légers,

Le dos léger,

Les fesses,

Le bas-ventre sont légers,

La cuisse droite est légère,

La cuisse gauche est légère,

Le talon droit et le talon gauche sont légers,

Tout le corps est léger,

Quand votre corps devient léger,

Sentez qu'il pourrait presque décoller du sol,

Comme si vous étiez une masse de coton,

Ce coton représentera la légèreté et l'acier représentera la lourdeur,

Maintenant nous allons alterner,

Votre corps devient de l'acier,

Tout votre corps est de l'acier,

Sans eau,

Sans chair,

Sans votre sang,

Juste de l'acier,

Puis changez d'idée,

Tout le corps devient du coton,

Tout votre corps devient aussi léger que du coton,

Plus d'eau,

Plus de chair,

Plus de sang,

Tout est composé de coton,

Tout le corps est léger comme du coton,

Changez encore,

Le corps devient de l'acier,

Lourd,

Plus d'os,

Plus de chair,

Plus de sang,

Le corps est lourd comme de l'acier,

Changez à nouveau,

Le corps devient léger comme du coton,

Tout votre corps composé de coton,

Si léger,

Il peut décoller du sol,

Changez d'idée et ressentez de la chaleur maintenant,

Imaginez-vous près d'un feu brûlant et sentez cette chaleur intense,

Tout le corps ressent cette chaleur intense comme un soleil tropical brûlant,

Éveillez cette sensation de la chaleur aussi précisément que possible,

Puis changez l'expérience et imaginez votre corps en train de ressentir des vents froids,

Venant de montagnes enneigées,

Un froid de congélateur,

Ressentez cette expérience du froid,

Éveillez-la en vous,

Puis changez d'idée et retrouvez votre température corporelle habituelle,

Maintenant placez votre attention sur le point entre vos sourcils et ne le quittez plus jusqu'à la fin,

Je vais énumérer des objets et quand je les nommerai vous essayerez de les visualiser rapidement,

Instantanément,

Essayez de suivre mes instructions,

Si vous n'y arrivez pas ne vous inquiétez pas,

Je vais essayer d'aller parfois lentement et parfois très vite,

Je vais essayer de revenir sur certaines images,

Ne pensez pas trop,

Laissez les images venir par elles-mêmes,

Replacez votre attention sur le point entre vos sourcils,

L'obscurité,

Une rose,

Des vagues de l'océan,

Le ciel bleu du soir,

Une nuit noire,

Des étoiles qui scintillent,

Une chaîne de montagne aux neiges éternelles,

Un bateau sur une mer déchaînée,

Une plage de sable blanc,

Une forêt vierge avec de hauts arbres,

Une colombe,

Un cheval au galop,

Une cabane dans les bois,

Un feu qui crépite,

Une nuit d'orage,

La pleine lune,

Un torrent de montagne,

Un rocher dans les montagnes,

Un immense jardin avec des fleurs,

Le lever du soleil,

Gardez votre attention sur le point entre les sourcils,

Visualisez un lac immense avec des nénuphars,

Un bateau à voile,

Des gens qui nagent,

Une cabane isolée dans les montagnes,

Une vallée perdue,

Une chaîne de montagne avec des neiges éternelles,

Un soir tranquille,

Un beau coucher de soleil,

Des oiseaux qui chantent,

Un tigre dans la jungle,

Un éléphant,

Un cobra,

Le symbole Aum,

Le son d'une cloche qui teinte,

Les vagues de l'océan,

Un bateau sur la mer,

La pleine lune,

Un soir tranquille dans une vallée au clair de lune,

Un torrent de montagne,

Un bain dans ce torrent de montagne et la joie procurée.

Maintenant reprenez conscience de votre souffle essayez d'inspirer par la narine gauche et d'expirer par la droite,

Inspirer par la gauche,

Expirer par la droite.

Pour revenir à vous,

Reprenez conscience de tout votre corps,

Visualisez votre corps dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Reprenez conscience de votre environnement,

Revenez à vous pour finir répétez votre sankalpa trois fois si vous en avez un,

Si vous n'en avez pas répétez simplement j'éveille ma kundalini,

Quittez doucement l'esprit du yoga nidra et retrouvez un peu de mouvement dans votre corps quand c'est juste pour vous,

Retournez à une conscience naturelle,

Ouvrez vos yeux quand vous le souhaitez et prenez le temps pour vous relever.

Merci d'avoir pratiqué avec moi

Reviews

Merci Jo!Un doux mélange de détente et d énergie avec mon intention "je suis ancrée ".

Très belle méditation. Merci Yo

Parfait merci pour ce merveilleux moment 🙏

Agréable moment ! Ressentir, visualiser, laisser aller ou laisser aller, visualiser ✨ Merci 🙏 je l'ai faites dehors, soleil, chants d'oiseaux... ! (en ➕ bronzette en même temps) ^^' À faire et refaire ! 👍🏻

C’était super !
Pourriez vous me dire où vous avez fait votre formation ?
Merci Carole

Une pratique parfaite ! Merci
🙏🧡

C’est tellement fou, j’ai eu l’impression que je quittais mon corps à la fin de la méditation et que je m’envolait si haut, j’étais bien et libre... j’avais même un petit vertige... Ça ne m’étais jamais arrivé ce genre de trucs!!! J hallucine! Je vais le refaire c’est sûr!!! Est-ce étrange??

Voix apaisante qui emmène dans le voyage Intérieur en toute quiétude. Merci beaucoup.

Parfait moment ✨🙏🏻✨💝