Méditation #12: Pour débuter la journée

Bonjour, voici une méditation guidée pour commencer la journée avec énergie. Respiration consciente, léger mouvement (en posture assise) et douceur sont les clés de ce moment. Installez-vous confortablement et dégustez.

Transcript

Bonjour à vous.

Aujourd'hui je vous accompagne dans une méditation qui vous permettra de débuter vos journées de façon consciente,

Énergisée,

Ancrée.

Installez-vous et débutons la méditation.

Comme cette méditation se destine plutôt au début de journée ou à tout moment de la journée où vous auriez besoin d'être énergisé,

Je vous propose d'être plutôt dans une posture assise si c'est possible pour vous.

Rendez-la confortable comme à votre habitude,

Vous pouvez même être sur une chaise,

Tout simplement les pieds sur le sol à plat.

Pour aujourd'hui je vous demanderai de vous assurer de pouvoir allonger les bras sur le côté,

Donc comme si vous vouliez toucher le mur à votre gauche et le mur à votre droite et vous assurer que vous avez donc l'espace nécessaire pour ouvrir les bras en grand de chaque côté de votre corps.

Une fois que tout cela est fait,

Les jambes croisées ou dépliées selon ce qui est disponible,

Prenez un instant pour bien asseoir votre bassin,

Laissez vos bras se déposer dans la posture qui leur convienne aujourd'hui,

Faites-vous confiance,

Allongez le dos du mieux que vous pouvez en imaginant que le sommet de votre crâne veut venir se coller au plafond ou peut-être aux nuages si vous êtes en plein air en ce moment.

Le menton se penche très légèrement vers la poitrine,

Un tout petit peu et si vous le désirez les paupières peuvent déjà se fermer ici,

Votre visage accueille ce début de méditation avec le désir d'être ici maintenant et avec la satisfaction d'avoir pu répondre à ce besoin,

À cet élan du coeur,

N'est-ce pas ?

Ensemble prenons une grande respiration pour célébrer déjà ce moment-là,

Inspiré par les deux narines profondément faites le plein et par la bouche longue expiration délicieuse,

Les épaules restent basses et la nuque s'allonge un peu plus.

Pour ces premières minutes tout en simplicité prenez le temps d'arriver dans votre corps et d'observer toutes les petites choses qu'il a à vous dire aujourd'hui,

Les zones qui sont confortables,

Celles qui nécessitent un peu plus d'attention,

Essayez de rester immobile.

Il est tout à fait normal d'avoir parfois l'envie de bouger lorsqu'on observe son corps ainsi déposé dans la méditation et donnez-vous la chance de passer au-delà de l'inconfort s'il y a de l'inconfort,

Juste en restant un peu plus et en observant vos sensations sans aucun jugement et tel que vous êtes en ce moment même,

Déplacez votre attention l'entièreté de votre attention sur votre souffle et avec curiosité observez la respiration telle qu'elle se déploie en ce moment même dans votre corps et si vous souhaitez l'allonger,

Si vous souhaitez détendre un peu plus votre ventre pour lui faire plus de place,

Dites oui à ces élans là et laissez la respiration grandir à votre rythme en prenant tout l'espace qu'elle veut prendre.

Votre dos est également disponible pour recevoir le souffle.

Imaginez votre respiration qui circule avec de plus en plus d'aisance de seconde en seconde.

Maintenant nous allons essayer d'avoir une respiration plus régulière donc simplement vraiment sentir les moments où l'inspiration monte en vous et les moments où l'expiration redescend en essayant de respirer seulement par le nez si c'est disponible.

Donc on y va toujours avec ce qu'on peut faire aujourd'hui.

La pratique peut toujours s'adapter à nous.

Donc de longues inspires et de longues expires comme si tout venait s'équilibrer avec la respiration qui monte et qui descend.

Votre esprit devient plus clair en se concentrant seulement sur cette chose là.

Votre dos demeure long,

Votre bassin lourd sur le sol ou sur votre accessoire puis laissez à présent vos bras se soulever légèrement dans les airs juste pour amener les mains à hauteur des épaules devant la poitrine.

Les coudes demeurent pliés près du corps et les paumes des mains se tournent vers le ciel comme si vous teniez un plateau sur vos mains à peu près à hauteur de la poitrine.

Continuez à respirer puis tout en gardant les coudes près du corps,

Amenez à présent les paumes des mains toujours au niveau des épaules mais sur le côté donc la main gauche sur la gauche,

La main droite sur la droite comme si vous étiez en train de sous-peser deux choses,

Deux poids de part et d'autre de vos épaules.

Allongez les bras,

Toujours les paumes des mains face au ciel,

À présent les bras à hauteur des épaules,

Les poignets,

Les coudes et les épaules sur la même ligne.

Imaginez votre main gauche qui veut aller toucher du bout des doigts le mur sur votre gauche et la main droite qui veut aller toucher du bout des doigts le mur sur votre droite.

Une grande ligne horizontale formée par vos bras et votre poitrine.

Et avec la prochaine inspiration,

Laissez vos bras monter vers le ciel.

Lorsque vos mains arrivent au-dessus de la tête,

Collez vos mains ensemble et expirez en descendant les mains en prière jusqu'au cœur.

Le menton se penche vers la poitrine et à la prochaine inspiration,

Ouvrez à nouveau les bras de part et d'autre et laissez les monter vers le ciel comme si vous dessiniez un grand soleil autour de votre corps.

Collez vos mains ensemble,

Expirez et ramenez les deux mains en prière au centre cœur.

Encore,

On inspire,

Les bras s'élèvent jusqu'au ciel,

Les flancs s'étirent,

Les flancs respirent,

Les mains se touchent,

Expirez et ramenez les mains jusqu'au cœur.

Encore trois fois,

Inspiration,

Les bras remontent,

Les mains se rejoignent,

Expirez et ramenez les deux mains au cœur.

Inspirez,

Ouvrez les bras,

Grand soleil autour de vous,

Les paumes des mains se touchent,

Les bouts des doigts en connexion,

Expirez,

Mains jusqu'au cœur.

Dernière fois,

Inspirez,

Levez les bras,

Créez de l'espace dans votre corps,

Expirez et ramenez les mains ensemble jusqu'au cœur et restez là,

Les pouces connectés à la poitrine,

Le menton légèrement penché,

Un signe de révérence envers soi,

D'unité,

De compassion,

De sincérité.

Anjali Mudra.

Prenez une grande inspiration ici,

Expirez et à présent faisons le mouvement inverse,

Gardez les mains ensemble,

Puis inspirez pour lever les deux mains ensemble jusqu'au ciel comme une flèche qui remonte et à l'expire,

Descendez les bras sur les côtés,

Ramenez les mains ensemble devant le cœur,

Et inspirez,

Laissez les mains remonter à nouveau comme une flèche qui vous ouvre l'horizon,

Qui monte jusqu'au ciel et à l'expire,

Grand cercle autour de vous,

Rassemblez l'énergie vers l'intérieur,

Les mains se rejoignent et nous remontons,

Inspiration,

Les index qui pointent vers le ciel,

Expirez,

Les bras redescendent en grand cercle autour du corps,

Trois dernières fois,

Inspiration,

Les mains remontent,

Le regard peut même se soulever vers le ciel même si les yeux sont fermés et expirez,

Les bras redescendent,

Le menton revient vers la poitrine,

Les mains se rejoignent au cœur et inspirez vers le ciel,

Grande flèche,

L'énergie qui monte en vous,

Expirez,

Les bras qui s'écartent et qui redescendent,

Les doigts qui peuvent effleurer le sol et qui se rejoignent ensuite au niveau du cœur,

Dernière fois,

Inspirez,

Levez les mains jusqu'au ciel,

Coller ensemble,

À la toute fin,

Écartez les mains l'une de l'autre,

Laissez les bras revenir de chaque côté du corps et cette fois-ci la main droite va venir se déposer sur le ventre et la main gauche sur le cœur,

Les doigts s'écartent,

Faites le plein en inspirant profondément la plus grande inspire jusqu'à maintenant,

Par la bouche expirez complètement,

À nouveau inspirez par le nez,

Une nouvelle journée qui commence,

Les nouveaux débuts,

Tout est possible,

Expirez par la bouche,

Dernière fois,

Peut-être un sourire se dessine sur vos lèvres,

Avec gratitude expirez par la bouche,

Restez quelques secondes ici avec les sensations,

Quelles que soient les sensations qui sont là,

Aussi infimes soient-elles,

Que ce moment vous rappelle que vous êtes vivant,

Vivante,

Que si vous êtes là en ce moment,

Comme me l'avait dit un de mes mentors,

Cela signifie que vous êtes capable d'aimer et d'être aimé et ceci en soi est déjà incroyable,

N'est-ce pas ?

Vous pouvez garder les mains où elles sont en ce moment ou rassembler les deux mains une dernière fois au niveau du cœur,

Simplement pour vous dire merci,

Quoi que cette journée ait à vous offrir,

Rappelez-vous que vous avez toujours ce pouvoir de revenir à vous en tout temps,

À la respiration et donc à ce sentiment de compassion et d'amour sincère.

Reviews

Une méditation bien guidée pour bien démarrer la journée 🧘

Très belle méditation du matin, j'ai vraiment apprécié le rythme et la justesse des mots. Merci 🙏🙏🙏

Très bon moment pour commencer la journée. Merci 🙏

C’est la première fois que je pratique cette pratique. Cela m’a plu et je la referais en début de journée avant de pratiquer mon yoga. Merci.

Merci 🙏

Merci, très apprécié en tant que guerrier de cancer, stage 3 Lymphome.

Très bon moment, merci