Atmest du richtig? Ujjayi – die siegreiche Atmung

Die bewusste Yoga-Atmung – Ujjayi Pranayama — dient dazu, den Körper von innen zu wärmen, indem sie den Atem aufheizt. Man atmet durch die Nase und verengt dabei leicht die Kehle. Dabei entsteht ein leises Geräusch, wie das Rauschen des Windes, die Energie im Körper beginnt zu fließen. Die Aufmerksamkeit auf deinen Atem sollte sich wie ein roter Faden (sutra) durch die ganze Yoga Stunde ziehen und lenkt die Konzentration nach innen. Wir nehmen die Schwingung des Atems bis ins feinste wahr. Man kann es als eine der Basis-Übungen des Hatha-Yoga ansehen oder sogar für die Meditation einsetzten! Welche Auswirkungen kann die Ujjyai-Atmung auf den Körper haben? Vergrößerung des Atemvolumens, befreit von Schleim in der Kehle, kurbelt die Durchblutung an und regt somit den Organismus zur Entgiftung an, das ist besonders bei der Ausatmung, wir haben eine vermehrte Energieaufnahme durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr u.v.m

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Stefanie und ich begleite Dich in Deiner Yogapraxis.

Heute geht es um das Thema Atmung,

Die bewusste Yoga-Atmung.

Im Yoga sprechen wir bei Atemtechniken auch von Pranayama.

Und heute geht es um die Ujjayi,

Die siegreiche Atmung.

Die Ujjayi-Atmung dient dazu,

Den Körper von innen zu wärmen,

Indem sie den Atem aufheizt.

Man atmet durch die Nase und verengt dabei leicht die Kehle.

Dabei entsteht ein leises Geräusch,

Wie das Rauschen des Windes.

Die Energie im Körper beginnt zu fließen.

Die Aufmerksamkeit auf Deinen Atem sollte sich wie ein roter Faden,

Ein Sutra,

Durch die ganze Yoga-Stunde ziehen und lenkt die Konzentration nach innen.

Wir nehmen die Schwingung des Atems bis ins Feinste wahr.

Man kann es als eine der Basisübungen des Hatha-Yoga ansehen.

Wir sind unterschiedlich,

Individuell und es gibt verschiedene Arten,

Die Atemtechnik zu beschreiben oder zu lernen.

Als erstes kommt mal eine technische Anleitung.

Spüre als erstes in Deinen Hals,

Deine Stimmritze,

Versuche sie zu verengen.

Im Unterricht leite ich auch gerne immer an,

Dass Du Deinen Kinn Richtung Brustbein nimmst,

Also schiebst Du Deinen Hinterkopf nach oben und machst dabei ein leichtes Doppelkinn.

So setzen wir den Kehlkopfverschluss ein,

Chalandhara Bandha.

Solltest Du Schwierigkeiten haben,

Die Stimmritze zu verengen,

Dann stelle Dir einen Wasserschlauch vor.

Das Wasser schießt raus.

Wenn Du den Wasserschlauch aber zusammendrücken würdest,

Dann würde das Wasser dünner und feiner heraus sprühen.

Lass den Mund erstmal offen und atme ganz normal durch den geöffneten Mund.

Das hört sich dann ungefähr so an.

Und nun versuche Deine Stimmritze zu verengen.

Den Mund kannst Du ruhig nochmal geöffnet lassen.

Das hört sich dann so an.

Beim Yoga atmen wir immer durch die Nase ein und auch durch die Nase wieder aus.

Also schließen wir den Mund,

Verengen die Stimmritze und Du wirst jetzt gleich das typische Geräusch der Ujjayi-Atemtechnik hören.

Nun kannst Du Deinen Atem besser kontrollieren und ausdehnen.

Ich gebe Dir mal ein lustiges Beispiel.

Falls Du Dir schon einmal Star Wars angeschaut hast,

Kennst Du sicher Darth Vader.

Das ist ein super Beispiel.

Er ist ein wahrer Meister der Ujjayi-Atmung.

So kann es sich anhören.

Aber wir drehen die Lautstärke um einiges runter,

So dass Du es wahrnimmst.

Wir kräftigen unseren Atem mit dieser Methode.

Das Atemgeräusch entsteht dadurch,

Dass die Muskeln der Stimmritze im Inneren des Kehlraums sich bis auf ca.

Ein Fünftel schließen.

Ähnlich wie beim Flüstern.

Die Luft muss jetzt durch diese winzige Öffnung hereingesogen und herausgepresst werden.

Und dazu braucht man die ganze Kraft der Atemmuskeln.

Eine weitere Methode zum Erlernen der Atemtechnik.

Wir flüstern einfach mal.

Lass einige Male flüstern den Laut.

Beim Ausatmen und beim Einatmen ertönen.

Und nach ein paar mal flüstern des Tons,

Schließt Du einfach Deinen Mund und machst es weiter.

Entspanne Deinen Atem immer mehr,

So dass der Ton allmählich so leise wird,

Dass nur noch Du selbst ihn innerlich hören kannst.

Das Zwerchfell,

Unser großer Atemmuskel,

Wird aktiv.

Er dehnt sich aus und langfristig gesehen wird auch die Bauchatmung intensiver.

Wenn Du eher normal oder kürzer atmest,

Gibt Dir diese Atemtechnik mehr Energie.

Wenn Du aber Deinen Atem immer tiefer werden lässt,

Dann bringt Dir die Ujjayi-Atmung mehr innere Ruhe.

Welche Auswirkungen kann die Ujjayi-Atmung auf den Körper haben?

Also die Vergrößerung des Atemvolumens,

Befreit von Schleim in der Kehle,

Kurbelt die Durchblutung an und regt somit den Organismus zur Entgiftung an.

Das ist besonders bei der Ausatmung.

Wir haben eine vermehrte Energieaufnahme durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr.

Die tiefe Atmung mit geschlossenem Mund erwärmt den Körper innerlich,

Stärkt das Nervensystem,

Besonders bei der tiefen und ruhigen Atmung,

Und das Verdauungssystem,

Weil sich die Bauchatmung verbessert.

Abbau von muskulären Verspannungen,

Weil die Muskulatur viel besser mit Sauerstoff versorgt wird.

Eine Reduzierung des Stress.

Du kannst das gerne mal bei einer stressigen Situation testen.

Die Atemtechnik fördert die Konzentration.

Der Puls wird niedriger und langfristig wird der Blutdruck reguliert.

Wenn Du beim Üben immer wieder mal räuspern musst,

Ist das ein Zeichen,

Dass Fremdkörper wie Staubpartikel,

Pollen und Keime durch die Atemtechnik gelöst wurden und nun aus dem Körper heraus transportiert werden.

In einer meiner letzten Episoden hatte ich über das Thema Konzentration gesprochen,

Also die Bewegung folgt dem Atem.

Wenn Du Dir diese beiden Folgen anhörst und die Techniken verbindest,

Hast Du schon eine sehr gute Grundlage für Deine Yoga Praxis.

Die Ujjayi Atmung kannst Du aber auch sehr gut zum Meditieren einsetzen,

Oder wenn Du Dich im Alltag bei etwas besonders gut konzentrieren möchtest.

Ich mache es manchmal sogar beim Autofahren,

Da es für mich einfach eine entspannende Wirkung hat.

Ich bedanke mich für Deine Aufmerksamkeit.

Wenn Du Fragen oder Anregungen hast,

Dann lass es mich wissen.

Wenn Dir meine Folgen gefallen,

Kannst Du mich auch gerne weiterempfehlen.

Nun wünsche ich Dir eine gute Zeit und Namaste,

Deine Stephanie

Reviews

😲Wow!
Was für eine wunderschöne, entspannte Art!
Ich fühle mich bombastisch.

Sehr hilfreich! Ich hab etwas über das Yoga Atmung gelernt!

Liebe Stefanie, ganz toll erklärt. Spätestens jetzt hab ich es verstanden 😉 ich habe während der Praxis allerdings oft Probleme mit der Ausatmung. Bin Raucher. Liebe Grüße und 🙏🙏🙏, Dirk

Mal was ganz neues, habe ich heute zum Ersten mal durchgeführt. Funktioniert ganz gut, ob ich es langfristig machen werde weiß ich noch nicht! Interessant war es auf jeden Fall, die Sensation, der konkreten Kontentrationssteigerung war auch sehr angenehm. Mit dieser Anleitung kann man schnell lernen die „Ujai Atmung“ zu erlernen und zu erleben. Ps. ich hoffe ich habe das richtig geschrieben… Danke und Beste Grüße wünscht Martin

Danke für die wirklich tolle Erklärung. Ich habe -Dank deiner Beispiele- sehr gut nachvollziehen können, wie ich atmen muss. Auch deinen Atem zu hören hat mir geholfen.

Sehr schön erklärt Stefanie. Die Erklärungen zu den Auswirkungen der Ujai Atmung fand ich auch sehr interessant.

Anschaulich erklärt und sehr angenehme Stimme. Danke. 🌼

Sehr gute Anleitung mit angenehmer Stimme. Vielen Dank!