Para la Noche

Esta meditación nos invita a relajar el cuerpo mediante una serie de ejercicios guiados. Durante la experiencia del día, el cuerpo humano, va acumulando emociones las cuales aloja en diversas partes. Y con este audio, te invitamos a la liberación para un buen descanso.

Transcript

Hola,

Bienvenido a Insight Timer.

Esta es una meditación para que la realices al culminar el día,

Justo antes de dormir,

Cuando todo tu entorno esté en silencio y desde ese silencio encontraremos las respuestas necesarias.

Para iniciar te pido por favor que te sientes y asegúrate de no tener nada tocando tu espalda.

Ahora,

Por favor,

Estira tu columna.

Siéntate muy recto.

Prestando atención,

Si tienes alguna patología,

Te invito a hacer los próximos ejercicios con mucha prudencia,

Pero todos los que voy a mencionar son aptos para diversas somatizaciones corporales.

Hasta donde llegues estará muy bien.

Aquí lo importante es descomprimir la zona que haya sido afectada durante el día.

Ahora vamos a hacer un movimiento con nuestra cabeza,

Como diciendo sí.

Vamos a hacer cinco repeticiones.

Iniciamos.

1,

2,

3,

4 y 5.

Ahora pasamos a nuestro próximo ejercicio.

Vamos a hacer el movimiento con nuestra cabeza,

Como diciendo no.

Una respiración profunda.

Iniciamos.

1,

2,

3,

4 y 5.

Ahora,

Por favor,

Inclina tu cabeza hacia cada lado de los hombros.

Inicia con el lado izquierdo.

Inclínate hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Iniciamos.

1,

Hacemos una pausa en el centro,

A la derecha.

2,

Izquierda,

Pausa,

Derecha.

Repetimos.

Izquierda,

Pausa,

Derecha.

Cuarta,

Iniciamos a la izquierda,

Centro,

Derecha.

Quinta,

Izquierda,

Centro,

Derecha.

Ahora,

Con mucha prudencia,

Vamos a darle un giro a nuestra cabeza.

Comenzamos hacia adelante haciendo un círculo.

1,

2,

3,

4 y 5.

Nos mantenemos allí,

En el centro.

Hacemos una inhalación profunda.

Mantenemos el aire y exhalamos.

Ahora,

Repetimos el ejercicio,

Pero hacia atrás será nuestro inicio,

Tratando de hacer un círculo con nuestra cabeza.

Iniciamos.

1,

2,

3,

4 y 5.

Continuando con nuestro ejercicio,

Ahora vamos a poner nuestra tensión en los hombros.

Vamos a subirlos y a dejarlos caer.

Los subimos intentando tocar las orejas y los dejamos caer.

Una vez más,

Subimos y los dejamos caer.

Una vez más,

Subimos y los dejamos caer.

Ahora,

Coloca tus manos sobre las rodillas.

Haz una curva con tu columna,

Como queriéndote mirar el ombligo.

Haz una respiración profunda y exhala.

Ahora,

Con las manos igual sobre las rodillas,

Mira hacia el cielo y abre tu pecho.

Allí,

Inhala,

Mantén el aire unos segundos y luego exhala.

Vamos a repetirlo dos veces más.

Curva en la columna y a mirarnos el ombligo.

Inhala,

Exhala liberando la postura.

Ahora,

Mira hacia el cielo,

Abre tu pecho y llena todo tu diafragma.

Una vez más,

Curva en la columna y a mirarnos el ombligo.

Inhala,

Exhala,

Mira hacia arriba y abre tu pecho.

Impregna todo tu ser.

Desde allí,

Desde el centro,

Estira tus piernas y da cinco giros hacia el lado derecho con tus pies.

Empezamos 1,

2,

3,

4 y 5.

Ahora,

Repetimos el ejercicio pero hacia el lado izquierdo.

Iniciamos 1,

2,

3,

4 y 5.

Muy bien.

Para finalizar,

Une las palmas de tus manos y manteniéndolas unidas,

Eleva los brazos al cielo hacia arriba.

Siente como si te alaran desde el cielo.

Una respiración profunda y deja caer tus brazos.

Ahora sí,

Por favor,

Acuéstate para la meditación.

Deja caer todo tu cuerpo y que sea atraído por la gravedad.

En ese estado de relajación,

Vamos a dar un paseo visual.

A ver qué tal estuvo nuestro día.

Con los ojos cerrados,

Vamos a recordar desde la mañana hasta ahorita en la noche.

Piensa y recuerda lo que te sucedió.

La vida todos los días nos hace exámenes.

Esto quiere decir que todos los días tenemos algo nuevo que aprender y todas las situaciones que nos entregan son las necesarias para avanzar un peldaño más en esta gran escuela llamada vida.

Recordando que todo es un boomerang.

Lo que nos sucedió,

Nosotros lo activamos,

Posiblemente el día anterior.

Te voy a pedir que visualices cada situación del día.

Y la que no comprendas,

Imprégnala de luz.

Siente como de tus manos sale una hermosa luz dorada que envuelve la situación.

Pregúntate qué no te gustó.

Analiza por qué te causó desagrado.

Mira más allá,

Más profundo.

Busca lo que esa situación quiere entregarte.

Te aseguro que en el silencio obtendrás la respuesta.

Si fue más de una situación,

Por favor,

Realiza una por una diaria.

Si mañana toca una distinta,

No te preocupes que te garantizo que viene de la mano de esa que quedó incompleta.

Incompleta porque no la entendiste.

Ahora sí,

Te dejo a solas unos minutos para que recuerdes,

Impregnes y transformes la situación.

Finaliza con la frase.

Te tomo en mi corazón.

Sé que llegaste para algo y yo lo tomo desde el adulto.

Si en el momento del encuentro con la situación no recuerdas estas palabras,

Inspírate y deja fluir tus propias palabras.

Que en su síntesis te llevarán a las mismas que las mías.

Del 3 al 1,

Inicia mi silencio.

3,

2,

1.

Aquí estoy de vuelta.

Y ahora,

Para finalizar nuestra meditación,

Te invito a visualizar justo en tu cintura un círculo o un aro de protección.

Por favor,

Ubícalo con el color dorado y alárgalo hasta convertirlo en una cápsula en donde tú has quedado envuelto en la protección de Dios Padre Todopoderoso,

Impregnado de tu ser superior,

Tus maestros,

Tus ángeles y tus arcángeles.

Nuevamente,

Te dejo unos segundos a solas para que le coloques el cinturón y lo lleves a cápsula a tus seres queridos,

A los que tú desees colocarles el cinturón.

Aquí ya estamos culminando.

Por favor,

Estira tu cuerpo.

Estíralo como si terminaras de levantarte.

Haz respiraciones profundas,

Las que tú desees hasta que yo deje de hablar.

Céntrate y pídele a tus guías,

Maestros o ángeles que,

Por favor,

De ahora en adelante,

Todas tus enseñanzas lleguen a ti en base al amor.

Que todas lleguen cargadas de magia y sabiduría para que cuando lleguen,

Tú mismo la transformes en amor.

Nuevamente,

Unos segundos a solas para la petición.

Con las manos en el pecho,

Dándole las gracias a Dios Padre Todopoderoso,

Nos despedimos de la meditación.

Recuerda mantener activa la respiración profunda.

Y en pocos minutos,

Te debes dormir en paz,

En benevolencia y en amor,

Pidiendo que tengas un hermoso sueño y que en la mañana tengas un día renovador.

Me despido de ti deseándote buenas noches.

Namaste.