Selbstmitgefühl oder Selbstfürsorge Meditation

In dieser Meditation geht es um Selbstmitgefühl, eine Methode die bewiesen ist um mit emotionellen Herausforderungen umgehen zu können. Die meditation würd Ihnen helfen von einer hilfreicheren und liebenderen Perspektive über Ihre Herausforderung zu sehen ohne irgendwas daran zu verdrängen.

Transcript

Hallo.

Willkommen zu der Selbstmitgefühl- oder Selbstfürsorge-Meditation.

In dieser Meditation üben wir uns darin,

Die Fähigkeit zu kultivieren,

Unseren Erfahrungen mit Selbstmitgefühl zu begegnen.

Insbesondere werden wir eine Haltung der sanften Sachlichkeit üben,

Die durch das Wort Ja symbolisiert wird.

Während der Übung lade ich Sie ein,

Diese Haltung des Selbstmitgefühls gegenüber einer herausfordernden Situation oder einem Gefühl,

Das Sie empfinden,

Auszuprobieren.

Ich gebe Ihnen nun einen Moment,

Dieses in Ihr Bewusstsein zu bringen.

Diese Übung beginnt mit der Stabilisierung der Aufmerksamkeit und der Konzentration auf den Atem.

Dann laden wir den Geist ein,

Eine Haltung der Freundlichkeit sich selbst gegenüber einzunehmen,

Zunächst als allgemeine Haltung und dann speziell,

Wenn wir uns eine herausfordernde Situation vorstellen.

Beginnen wir damit,

Den Geist,

Den Körper finden zu lassen.

Nehmen Sie die Körperhaltung wahr und finden Sie eine Sitzhaltung,

Die wach und energiegeladen,

Aber nicht zu angespannt ist.

Entspannen Sie sich in Ihrem Körper und spüren Sie,

Wie der Atem den Körper bewegt.

Und zu Beginn dieser Übung lade ich Sie ein,

Eine Absicht der Freundlichkeit gegenüber sich selbst auszuprobieren.

Warum probieren Sie es nicht einmal aus?

Begegnen Sie sich selbst,

Wie einem guten Freund oder Mentor,

Der Ihnen zuhört und sich um Sie kümmert.

Der Atem kann kurz oder lang sein.

Er kann entspannt oder angespannt sein,

Energisch oder träge.

Wie auch immer er ausfällt,

Ich lade Sie ein,

Ihn mit dem Gefühl zu begleiten,

Sich selbst Gutes zu wünschen.

Wir denken vielleicht nicht oft daran,

Uns selbst etwas Gutes zu wünschen.

Deshalb lade ich Sie ein,

Es für ein paar Minuten als Experiment zu versuchen und zu sehen,

Wie es für Sie ist.

Wenn es Ihnen hilft,

Können Sie Empfindungen und Gedanken notieren,

Die bei dem Wort Ja auftauchen.

Dieses Ja steht für eine Qualität des Geistes,

Die aufmerksam und freundlich ist.

Eine Art,

Der Erfahrung mit sanfter Sachlichkeit zu begegnen.

Ja,

Ich fühle dies.

Selbst wenn wir einfach nur sitzen und atmen,

Können wir subtile Gefühle von angenehm,

Unangenehm oder neutral wahrnehmen.

Leichte Momente,

In denen sich der Atem gut anfühlt oder Momente des Unbehagens im Körper oder das Gefühl,

Sehr wenig zu spüren oder ein Gefühl der Dumpfheit.

Jedes Mal,

Wenn Sie dies bemerken,

Laden Sie ein Ja ein.

Ja,

Dies ist ein unangenehmer Gedanke.

Ja,

Dies ist ein Gefühl von Wärme.

Und nun nehmen Sie sich einen Moment Zeit,

Um Geist und Körper zu scannen und zu sehen,

Ob es irgendetwas gibt,

Das mit einem unangenehmen Gefühl verbunden ist.

Zum Beispiel das,

Was Sie am Anfang der Meditation gedacht haben oder vielleicht etwas anderes.

Eine Herausforderung,

Die Sie spüren.

Wenn ich sagen würde,

Was fällt mir im Moment schwer zu akzeptieren?

Was fühlt sich in meinem Leben festgefahren oder herausfordernd an?

Was kommt Ihnen in den Sinn?

Und was auch immer kommt,

Wie wäre es,

Wenn Sie dem mit einem Gefühl der Freundlichkeit und des Wohlwollens gegenüber sich selbst begegnen würden?

Wie könnte es möglich sein,

Sich um schmerzhafte Gefühle zu kümmern,

So wie wir uns um einen guten Freund kümmern würden?

Und wenn es Ihnen hilft,

Können Sie sich sogar ein ganz subtiles halbes Lächeln erlauben,

Als ob Sie einen alten Freund sehen und wiedererkennen würden.

Und schließlich öffnen Sie diesen Sinn für Freundlichkeit und Neugierde dafür,

Wie sich diese Situation entwickeln wird.

Gibt es Sorgen oder Ängste,

Die Ihnen in Bezug auf diese Situation in den Sinn kommen?

Wenn ja,

Wie wäre es,

Die Gedanken und Sorgen darüber,

Was passieren könnte,

Zu entspannen?

Sich selbst inmitten der Ungewissheit Gutes zu wünschen.

Und wenn Sie sich selbst Gutes wünschen,

Ist es vielleicht sogar möglich,

Sorgen und Vorhersagen ein wenig leichter zu nehmen.

Und nun atmen Sie ein und aus und lassen Sie bestimmte geistige Bilder oder Gedanken los.

Erlauben wir dem Geist,

Sich auszuruhen,

Indem wir dem Atem sanft,

Aber genau folgen,

Mit freundlicher und neugieriger Aufmerksamkeit.

Und wenn Sie bereit sind,

Öffnen Sie wieder die Augen vollständig und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in den Raum,

In dem Sie sind.