פה ניקח נשימה גדולה ונשחרר בעיניים עצומות נשב בנוח על המושב כשהגב זקוף והגוף בנוח ושלם בעיניים עצומות ניקח עוד נשימה גדולה פנימה ונשחרר,
נשחרר כל מתח בעדינות צומת הלב עוברת אל הסביבה שבה אנו נמצאים נהיה מודעים למידע שמתקבל בגוף מהסביבה זה יכול להיות קולות מסביבנו,
רכשים מהרחוב זה יכול להיות מוזיקת הרקע שאתה שומע עכשיו בלי לשפוט או להתנגד לשום רעש רקע רק נתבונן קולות מופיעים ומעלמים נתבונן בתנועה הגלית הזו נשימה גדולה נהיה מודעים לכל תופעה אחרת שהסביבה מייצרת עבורנו נשב רוח קל ריחות מהמטבח כשהחמימה או קרירה תוך מודעות מלאה נקבל כל התנסות מהסביבה החיצונית נשימה גדולה ומשחרר בעדינות תשום את הלב עוברת לסביבה הפנימית נהיה מודעים למה שמתרחש בתוך הגוף ממש עכשיו נהיה מודעים לתחושות שהגוף מייצר בין אם נעימות או לא נעימות זה לא משנה רק נתבונן תחושות בגוף מתגלות ונעלמות לא נתנגד לשום תחושה נקבל את התחושות הללו כמו שהן אנחנו בשלום עם כל מה שקורה בתוכנו נשימה גדולה ומשחרר עוד ועוד בעדינות תשום את הלב עוברת אל המחשבות מחשבות שמחות או עצובות מחשבות מהעבר מחשבות על העתיד לא משנה רק נתבונן מחשבות באות,
נשארות וממשכות כמו עננים שחולפים בשמיים נרשה להם לחלוף נהיה השמיים לא נאמין לשום מחשבה לא נסחף ולא נסתבך עם שום מחשבה רק נתבונן נתבונן במחשבות הן חסרות כל כוח נשימה גדולה ומשחרר עוד בעדינות תשום את הלב עוברת אל הרגשות שמציפים מבפנים את הגוף בין אם עולה שמחה או עצב חוסר נוחות או נינוחות זה לא משנה רק נתבונן בשטף הרגשות הרגשות צפים ושוקעים נרשה לתנועה הטבעית הזו להתרחש לא נתנגד,
לא נדחה שום רגש,
מחשבה או תחושה רק נתבונן עוד נשימה גדולה נשחרר,
נשחרר ועוד נרשה לתשום את הלב לצלול עמוק יותר ויותר מעבר לכל ההתרחשויות הזמניות הללו עמוק לעבר מרכז ההוויה לאותו מרחב פנימי שבו אין שום תנועה יש רק שקט דומם ושלב כמו אגם שקט ללא עדוות אתה הוא השקט הזה לפני ומעבר לכל התנסות אתה הוא שקט עוד נשימה גדולה נשחרר בעדינות נרשה לתשום את הרב לחזור אל הגוף נהיה מודעים לתחושות בגוף אפשר להזיז את האצבעות של הידיים והרגליים נהיה מודעים לחדר ולסביבה עם חיוך ניקח עוד נשימה גדולה פנימה נשחרר רק כשנרגיש בנח ובעדינות אפשר לפקור לך את העיניים
