Maak Verbinding met je Hart
In deze meditatie maak je verbinding met jouw hart en het verlangen wat daarin schuilt. Ze bevordert concentratie, vergroot creativiteit en stimuleert jou om, dat wat zich aandient tijdens de meditatie, aan het op te schrijven. De volgende vragen kunnen helpend zijn: Wat kwam er voorbij tijdens de meditatie? Wat voelde je? Welke woorden kwamen er voorbij? Welk verlangen heb je? Wat wil jij ten diepste? Hoe ziet een eerste stap eruit in de gewenste richting?
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
In deze meditatie ga je verbinding maken met je hart.
Kies een ruimte uit waar je niet gestoord wordt,
Waar je rustig kunt zitten,
Zonder afleiding.
Ga dan zitten.
Plaats je billen breed op het zitkussen,
De stoel,
De bank of de grond waar je ook zit.
Misschien voel je de behoefte om nog even je hoofd te draaien,
Je schouders misschien wat te bewegen.
En dan voel je hoe je zitbotjes zitten.
Plaats je kin iets naar beneden,
Alsof er iemand aan je hoofd trekt met touwtjes.
Je zit in een waardige houding.
Plaats je handen dan bovenop je bovenbenen met de handpalmen naar beneden gericht.
Dit staat voor het naar binnen keren.
En als je dan zo zit,
Wil ik je uitnodigen om de focus te leggen op jouw ademhaling.
Om te beginnen bij jouw neus.
Voel hoe daar koude lucht naar binnen stroomt en warme lucht weer naar buiten.
Koude lucht naar binnen en warmere lucht weer naar buiten.
Levensenergie,
Prana.
Volg dit een aantal keer.
En als je dan zo de aandacht op de ademhaling hebt bij jouw neus,
Kun je jouw adem misschien ook volgen naar jouw keel.
Hoe is het in jouw keel?
Is het ontspannen?
Of voel je misschien spanning?
Het kan helpen als je wat spanning voelt op jouw keel,
Om jouw kaak wat te laten vallen,
Zodat je mond iets opent.
Probeer jouw keel te ontspannen.
Wat voel jij in jouw keel op het moment dat de ademhaling daar langsgaat?
En vanuit jouw keel,
Wil ik jou uitnodigen om de ademhaling naar jouw borstkast te volgen.
Daar zit jouw borst uit bij iedere inademing en deint hij weer terug bij iedere uitademing.
Voel hoe jouw borst op en neer gaat,
Met iedere in- en uitademing.
Het gebied van jouw hart,
De plek van liefde in jouw lijf.
Voel hoe de inademing jouw borst uitzet en op de uitademing jouw borst weer terugdeint.
En vanaf jouw borst kun je dan de ademhaling misschien ook voelen in jouw buik.
Probeer zo diep mogelijk te ademen in jouw buik,
Zo laag mogelijk.
En ook jouw buik zet uit bij iedere inademing en deint weer terug bij iedere uitademing.
Onderin jouw buik is de plek waar creativiteit geboren wordt.
Hoe is het daar,
Nabij jouw geslachtsorganen?
Probeer zo diep te ademen.
Wat voel je daar,
Onderin jouw buik?
En dan wil ik je uitnodigen om drie keer heel diep in te ademen,
Waarbij je de adem 2 tellen vasthoudt voordat je weer heel diep uitademt.
Bij de volgende inademing mag je heel diep inademen en weer heel diep uit.
Heel diep in en weer heel diep uit.
Diep in en weer heel diep uit.
En dan laat jij jouw natuurlijke ademhaling het weer als van nature overnemen.
En als er zo gedurende deze meditatie gedachten voorbij komen,
Dan stel je je voor dat je ze op een bootje plaatst,
Op een rivier,
En dat je ze meelaat stromen met de rivier,
De bocht om,
Zodat ze van je weg drijven.
Je hoeft er niks mee,
Je hoeft ze alleen maar te laten gaan.
En je kunt jouw ademhaling als anker gebruiken.
Als jouw gedachten jou afleiden,
Ga je weer terug naar jouw ademhaling.
Die is altijd in het hier en nu.
En dan wil ik je nu uitnodigen om eens te voelen hoe je erbij zit.
Je voeten die de grond raken,
Steunend op de aarde,
Die jou altijd steunt.
Je billen op de grond onder je,
Voel je zitbotjes.
En als je ergens spanning voelt in je lijf,
Kun je misschien eens proberen dit plekje te ontspannen.
Ga er dan met jouw aandacht naartoe en laat op een uitademing de spanning gaan,
Los.
En dan wil ik je uitnodigen om vanaf jouw zitbotjes de aandacht via jouw ruggegraat tot aan de bovenkant van jouw schouders te bewegen,
Helemaal langs jouw wervelkolom.
Hoe is het daar,
Bij jouw schouders?
Een plek waar we geneigd zijn om wat te verkrampen,
Om spanning op te bouwen.
Hoe voelen je spieren?
En ook daar kun je,
Als je spanning voelt,
Met de uitademing de ontspanning te laten ontstaan en de spanning wat los te laten.
En dan kun je via je nek en je kin,
Je neus,
Het plekje net tussen je wenkbrauwen,
Naar je kruim bewegen met jouw aandacht.
Het bovenste puntje van je hoofd.
Laat je gezicht zacht worden.
Ontspan je ogen.
En als je je mond nog niet van een stukje hebt geopend,
Laat je kaak dan hangen,
Helemaal los.
En dan wil ik je uitnodigen om jouw aandacht naar je hartgebied te brengen,
Naar je borstkast,
Jouw hartstreek.
Misschien voel je je hart wel kloppen.
Volg een tijdje het ritme van jouw borstkast die op en neer gaat.
Jouw hart die klopt.
Volg je hartslag.
En als je die niet voelt,
Is dat ook oké.
Volg dan het ritme van jouw ademhaling,
Waarmee jouw borst op en neer beweegt.
En dan wil ik je uitnodigen,
Een roos je voor te stellen.
Beeld je in dat de roos voor jou staat,
Op een mooie vaas.
Welke kleur heeft de roos?
Is die rood,
Misschien wit of roze?
Of misschien een andere kleur?
Bekijk de roos en stel je voor hoe de roos ruikt.
Ruikt de roos zoet,
Fris of zacht?
Misschien iets anders?
Wat ruik je?
En wat zie je?
Hoe zijn de blaadjes van de roos gerangschikt?
Zie je hoe de blaadjes als een spiraal uit het hart van de bloem tevoorschijn komen?
De roos die symbolisch staat voor eeuwige en onvoorwaardelijke liefde.
En stel je dan voor hoe een roze knopje nog ongeopend in jouw hart ligt.
Kijk goed hoe de knop langzaam open gaat.
Hoe elk bloemblaadje zich ontvouwt en zo een spiraalbeweging in gang zet.
Blaadje voor blaadje.
Laat de roos zich ontvouwen,
De roos in jouw hart.
Zie haar schoonheid.
Ruik haar geur.
Zie de kleur van de roos.
Laat de roos steeds verder ontvouwen,
Zich steeds verder openen.
Misschien komen er woorden op gedurende deze meditatie.
Welke woorden zijn dit?
En als dit niet vanzelf gaat,
Kun je proberen op zoek te gaan naar woorden die passen bij dat wat je nu voelt.
Je kunt ook een van de volgende voorbeeldzinnen gebruiken.
Laat mij gelukkig zijn.
Laat mij gezond zijn.
Laat mij een gemakkelijk leven leiden.
Laat mij geen ongemak ervaren.
Welke woorden passen bij jouw gevoel?
Wat dient zich aan?
Laat het maar ontstaan.
Dan wil ik je uitnodigen om je aandacht weer terug te brengen naar je ademhaling.
Naar jouw buik.
Voel hoe jouw buik op en neer gaat.
Uitzet bij iedere inademing en terugtijd bij iedere uitademing.
Adem een paar keer diep in en weer uit.
Beweeg dan langzaam je vingers en je tenen.
Kom langzaam weer terug in het hier en nu.
Misschien wil je ook nog even je schouders bewegen of je hoofd.
Misschien een beetje op je billen bewegen.
Je lijf ontwaken.
En als je dan zover bent,
Dan wil ik je uitnodigen om rustig aan je open ogen te openen.
Kijk nog even rustig voor je.
Je hoeft nog niks.
Ik wens je een hele fijne dag.
Geniet ervan.
En als je nog tijd over hebt,
Kun je jezelf uitnodigen om een flow-schijf-sessie te gaan doen.
Daarin kun je wat er voorbij kwam tijdens de meditatie in 10 minuten beschrijven.
Schrijf zonder te stoppen,
10 minuten lang.
Ik heb een aantal vragen voor je die jou kunnen helpen met het beschrijven van wat er voorbij kwam.
Wat voelde je tijdens de meditatie?
Welke woorden kwamen er voorbij?
Misschien was het een mantra.
Dan kun je die meenemen gedurende de rest van de dag.
Wat gun jij jezelf?
Welk verlangen heb je?
Wat wil jij ten diepste?
En hoe ziet een eerste stap er dan uit voor jou in de gewenste richting?
Ik wens je een hele fijne dag.
Maak kennis met je leraar
4.0 (2)
Recente Beoordelingen
Janneke
May 3, 2025
Het lukte goed on mijn adem/ concentratie hier bij te houden. De afgelopen dagen waren onrustig en met snel afgeleid zijn, dus dit is nu welkom
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app