Un Nuevo Día

Meditación para iniciar el día con buena energía, motivación y pensamientos positivos. Cambia tu día a través de la disposición para recibir lo que el universo quiere darte y recordar la esencia de energía infinita que eres.

Transcript

Hola,

Bienvenido a este episodio de En Atención Plena con Viviana Fernández,

Hoy vamos a realizar una pequeña práctica de meditación para iniciar el día.

Ahora vamos a buscar la posición,

Una posición cómoda pero a la vez que tenga toda la disposición para iniciar el día.

Puede ser en posición de loto o puede ser sentado en una silla o en un sofá,

Tratando de poner tus pies,

Las plantas de tus pies sobre el suelo,

Que esté firme,

Que sientas la tierra.

Trata de poner tus manos sobre el regazo,

Sobre tus piernas,

Ojalá con las palmas hacia arriba en posición de recibir,

Tu columna recta y tu rostro,

Si tienes muchos pensamientos,

Mucha turbulencia,

Entonces trata de poner tu rostro hacia abajo,

Pero si de pronto estás un poco bajito,

Sopnoliento,

Entonces tu rostro puede estar hacia arriba,

Con el mentón hacia arriba.

Cierra los ojos y comenzamos a respirar profundamente,

Respira profundo,

Inhala y exhala,

Inhala y exhala profundamente,

Inhala nuevamente y observa cómo se expande tu abdomen y exhala también observando cómo se queda sin aire,

Observa ese aire que estás sintiendo y agradece por un nuevo día,

Agradece por ese aire que entra por tu nariz y que representa vida,

Expande abdomen,

Expande pecho,

Respira profundo,

Centra tu atención en la respiración.

Ahora vamos a hacer un breve escaneo por tu cuerpo,

Pero mientras vas haciendo ese escaneo por tu cuerpo,

Sonríe,

Estamos dando inicio a un nuevo día,

Así que vamos a darle energía,

Energía de luz,

Energía positiva a este nuevo día,

Entonces respira profundo,

Sonríe y trata de ir escaneando tu cuerpo,

Escanea tus pies,

Escanea tus rodillas,

Tus piernas,

Escanea tu cadera y sonríe,

Escanea tu abdomen y respira profundo con una sonrisa,

Escanea tu pecho,

Respira profundo y sonríe,

Trata de sonreír con tu cuerpo,

Con tus células,

Con cada parte de tu cuerpo y tu piel,

Sonríe en los hombros,

Sonríe con tus manos,

Mientras haces el escaneo sonríes y respiras,

Tu cuerpo empieza a sentir la sonrisa,

Empieza a sentir la respiración,

Escanea en tu cuello y en tu rostro,

Siente la sonrisa,

Suelta los ojos,

Suelta el entreseño y siente tu cabeza,

Tu cuero cabelludo,

Ahora estás sintiendo todo tu cuerpo,

Sonríe y respira,

Sigue sonriendo,

No pares de sonreír,

Dile a tu cuerpo que es un nuevo día y es un nuevo día lleno de sonrisas,

Llénate de buena energía,

Siente la energía,

Siente la sonrisa en tu cuerpo y respírala profundamente,

Siente la paz y la tranquilidad que da al sonreír,

Que da al respirar,

Que da al regalarte unos minutos al iniciar el día,

Si tu mente se va a lo que vas a hacer en unos minutos,

A lo que soñaste,

A la reunión que tienes más tarde,

A qué te vas a poner o qué vas a comer,

Vuelve a tu cuerpo,

Vuelve a la respiración y a tu sonrisa,

Vuelve a este momento,

A este instante,

Dile a tu mente una y otra vez que vuelva,

Cada vez que adviertes que tu mente se va,

La estás entrenando,

A que vuelva a la presencia,

Si un pensamiento pasa por tu mente y sientes que ese pensamiento te está cambiando la emoción y la sensación en tu cuerpo,

Sonríele un poco más y déjalo ir,

Como una mariposa,

Como una nube.

Reviews

Gracias por hacerme sonreír. Namaste

Me lleno mucho de energía y me hizo sonreír

Muy buena meditacion para comenzar el día
Sonriendo y con afirmaciones positivas

Me encantó, muy linda meditación. Me emocionó porque justo hoy es mi cumpleaños y así me siento: plena y con los brazos abiertos para recibir lo que el universo quiera regalarme. Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏

Gracias 🙏 mi cuerpo necesitaba esta meditación 🧘‍♂️ me hizo bien Gracias 🙏