Inalterable Como la Montaña

Visualización de la montaña para alcanzar la serenidad y aquietar la mente, enfocándonos en el “darse cuenta” de aquello que no somos y con lo que normalmente nos identificamos, como pensamientos y emociones. Con la práctica, la imagen de la montaña queda guardada en nuestro cerebro y podremos traerla en momentos de ansiedad para recordarnos del fondo inalterable que somos en esencia.

Transcript

Hola,

Bienvenidos a este nuevo episodio,

Segundo episodio de Atención Plena con Viviana Fernández.

Hoy haremos una visualización,

Se llama la visualización de la montaña.

Las visualizaciones son una herramienta sencilla y potente que nos permite ampliar la conciencia.

En las tradiciones orientales las visualizaciones se incorporan desde una clave meditativa y Mayfullness las utiliza también para alcanzar la serenidad y el aquietamiento de la mente o enfocar creativamente el darse cuenta de aquello que no somos y con lo que normalmente nos identificamos como son nuestros pensamientos y nuestras emociones.

Las visualizaciones nos conectan con regiones internas que normalmente son inaccesibles para la mente analítica.

Nos ayudan a comprender desde la experiencia directa pues a través de nuestra imaginación ya que el cerebro no diferencia la experiencia que ocurre efectivamente.

Así que esta visualización está indicada cuando nos vemos atrapados por sentimientos,

Por emociones o pensamientos que nos generan malestar sin que nos sea fácil situarnos en la postura del observador para manejarlas.

Con la práctica la imagen de la montaña queda guardada en nuestro cerebro y podremos recurrir a ella en momentos de ansiedad y cuando necesitemos vernos u ubicarnos ante las situaciones de la vida desde una posición inalterable desde lo que somos sin perder nuestra esencia y sin dejarnos cautivar o enredar por ese pensamientos que estamos teniendo independientemente de lo duro de lo caótico que esté pasando a nuestro alrededor.

Así que trata de vivir esta experiencia sin juicios,

Sin críticas,

Disfrútala bastante para que esta experiencia la traigas a tu mente cuando sientas que te estás entregando a las situaciones para mantenerte erguido,

Para mantenerte en equilibrio,

Para mantenerte como eres en esencia inalterable por las situaciones externas.

Así que vamos a iniciar,

Ubícate en una posición cómoda,

Recuerda como lo vimos en la sesión pasada,

Nos vamos a ubicar y trata de hacer esta meditación sentada o sentado con la columna erguida,

Trata de buscar la posición más cómoda,

Trata de poner si quieres tus pies sobre el suelo,

Las manos sobre tus piernas o en posición del otro pero trata de buscar la mejor posición que te sea posible de manera que tu cuerpo no te interrumpa la meditación.

En esta meditación vas a imaginar que eres una montaña y vamos a empezar respirando profundo,

Respira profundo,

Vamos a respirar,

Uno,

Respira profundo,

Dos,

Respira profundo en tres,

Centra tu atención en la respiración como lo hicimos en el episodio uno y trata de hacer un breve escaneo corporal,

Trata de volver a tu cuerpo,

De entregar todas las emociones y pensamientos que tienes antes o que tenías antes de sentarte a hacer la práctica,

Trata de centrarte en tu cuerpo y entregarte al momento,

Así que haces un breve recorrido de tu cuerpo,

Empieza por tus pies,

Por tus dedos,

Por tus piernas,

Es un breve recorrido sin movimiento,

Desde tu mente solo sintiendo,

Tu cadera,

Tu abdomen,

Siente como se expande,

Tu pecho,

Tu corazón respira profundo y sigues sintiendo tus brazos,

Tus manos tus hombros,

Tu cuello,

Llega tu rostro y haces ese breve escaneo,

Suelta el entreseño,

Suelta los ojos suelta el maxilar,

Suelta la lengua,

Suelta tu cuero cabelludo,

Suelta tu cuerpo y suéltalo simplemente es un breve escaneo sintiéndolo,

Trata de empezar a sentirte montaña,

Que vive todos los cambios estacionales,

Que en apariencia alteran su aspecto y sin embargo permanece en esencia haciendo lo mismo,

Siendo montaña,

Trata de estar allí sentada,

Asemejando la postura de la montaña,

Firme,

Empieza a sentir como tus pies y tus piernas se conectan con la tierra,

Con las raíces,

Como la montaña fuerte y rígida que eres,

Anclada al suelo,

Siente como tu rostro se conecta en la punta de la montaña con el cielo,

Estás conectada al cielo y estás conectada a la tierra,

Eres esencia,

Eres montaña,

Eres naturaleza,

Sigue observando tu respiración a fin de aquietar la mente,

Con toda tu atención en el aire entrando y saliendo,

Con su suave balanceo respira y observa las tensiones y como todo se le diluye en la respiración,

Siga imaginando que eres una montaña,

Visualízala,

Visualízate firme,

Erguida desde la tierra hasta el cielo,

Grande y sólida,

Llevas aquí mucho tiempo,

Percibe el arraigo esencial a la tierra y en tu cumbre hacia el cielo,

Hazte consciente de que también cambias,

De que todo a tu alrededor puede cambiar pero tú sigues ahí,

Firme,

Segura,

Arraigada y al mismo tiempo abierta al viento,

A los cambios,

A la fluidez,

A los elementos,

Sin ofrecer resistencia a cualquier inclemencia climática,

Observa a tu alrededor,

Observa el verano,

Observa como el sol fuerte cae sobre ti,

Como sientes cada vez más calor y calor,

Observa el río,

Observa los animales saliendo de sus madrideras,

Los árboles,

Los colores,

Los pájaros,

Los olores y cada uno de los sonidos,

Observa,

Tú eres montaña,

Firme,

Todo sobre ti se mueve pero tú permaneces allí observando,

Ahora empieza a sentir el viento frío,

Como va llegando el viento a ti,

Como el sol se va yendo,

Como se siente el viento y el torbellino y como empieza a caer la lluvia,

Como los animales se van escondiendo y buscando sus madrideras,

Como los árboles,

Están húmedos,

Siente la lluvia sobre ti,

Siente el frío y siente como el clima va cambiando,

Como empieza a caer la nieve y todo se empieza a poblar blanco,

Estás cambiando,

Físicamente te estás volviendo blanco,

Frío y como todo a tu alrededor es nieve,

Silencio,

Observa,

Pero observa también desde el observador de una montaña,

Como cambió todo tu paisaje,

Toda tu situación,

Pero tú sigues ahí arraigado a la tierra y el cielo,

Observando como cambió el paisaje,

Como cambió la situación,

Pero tú sigues ahí firme,

Arraigada,

Profunda como la montaña,

Respira profundo y regálate unos minutos observando,

Plácido,

La imagen frente a ti,

Respira profundo y empieza a observar como la nieve se va derritiendo,

Como poco a poco el río está volviendo,

Escuchas su sonido,

Escuchas nuevamente los pájaros,

Los animales como van saliendo de sus madrigueras,

Como todo empieza a tener nuevamente color,

Observa como todo cambia nuevamente a tu alrededor,

Nuevamente el ambiente y el paisaje está cambiando,

Pero tú permaneces ahí,

Firme,

Arraigada,

Han caído las primeras nieves y luego de cubrir todo de blanco y observando como todo estaba congelado y inmóvil,

De nuevo comienzas a darte cuenta de que los días se alargan y el calor comenzó a derretir la capa de nieve,

La actividad regresó,

De nuevo tú inmutable y sólida,

Das la bienvenida a un nuevo ciclo,

Respira profundo,

Todo sigue su ciclo,

Todo cambia constantemente a tu alrededor y en ti,

Pero reconoces un lugar en ti que permanece,

Obsérvalo,

Ese lugar en ti no lo amenazan los cambios externos,

Porque tú permaneces arraigada,

Erguida,

Respira profundo y conecta con ese lugar espacioso,

Conecta con la experiencia de ser montaña y de recibir cada ciclo,

Que te trae la vida con equilibrio,

Como observador,

Cada pensamiento,

Cada nube,

Cada emoción,

Cada nube,

Como montaña las observas pasar,

Las observas pasar alrededor de ti,

Algunas suaves,

Algunas más fuertes,

Pero simplemente tú permaneces erguida,

Observando,

Observando cada pensamiento y cada emoción,

Como pasa por el frente tuyo y se disuelve,

Permanece en él,

Permanece en esa sensación,

Haz experiencia para regresar cuando sientas que necesitas arraigo y solidez ante los cambios,

Permanece ahí en esa sensación,

Esa sensación que vas a traer cuando las situaciones de tu vida cambien,

Cuando sientas que te estás conectando con tus pensamientos y con tus emociones y te estás dejando llevar por ellos,

Sin permanecer arraigado en tu esencia,

Respira profundo y permanece ahí,

Poco a poco agradece esta experiencia,

Guárdala en un lugar de ti a salvo de críticas y juicios,

Guarda la experiencia,

La sensación en tu corazón,

Volverás a traerla a tu mente y a tu corazón cuando lo necesites,

Respira profundamente,

Vas a respirar profundamente,

5,

4,

Respira profundamente,

3,

Respira profundamente,

2,

Respira profundamente,

1 y despacio ve movilizando tu cuerpo a tu ritmo y cuando te sientas preparada ve abriendo los ojos poco a poco,

Para terminar te voy a dejar con esta cita de John Kavaksin,

Los seres humanos necesitamos hacer consciente nuestra identidad profunda,

La dispersión habitual en la que vivimos nos desconecta de nuestra realidad si no cultivamos la conciencia de quién somos,

No pasa lo mismo con los demás seres,

Un árbol simplemente es,

Nada le aparta de su esencia,

Un pájaro de la misma manera vive sencillamente siendo quien es en esencia,

Los ríos,

Las montañas,

Las piedras,

El más pequeño insecto no pueden desconectarse de lo que son esencialmente,

Por eso la naturaleza tiene ese gran poder sobre nosotros de recordarnos lo que somos,

Cuando establecemos con ella una conexión profunda.

Agradecerte por este espacio,

Te agradezco por este espacio,

Namasté.

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