Mindfulness - Lidando com Pensamentos Carregados

Lidando com pensamentos carregados é mais uma prática de atenção plena na respiração. Após experimentar a prática "Lidando com Pensamentos", você poderá se deparar com pensamentos repetitivos, que tendem a retornar após você conscientemente permitir que ele se vá. Provavelmente, isso ocorre pois tal pensamento está emocionalmente carregado. Nesta prática você aprende uma forma eficaz de lidar com este tipo de pensamento, transformando sua relação com ele.

Transcript

Lidando com pensamentos carregados.

Então,

Vamos para mais uma prática de atenção plena na respiração.

Em práticas anteriores,

Você provavelmente reparou que há alguns pensamentos que ficam repetindo de novo,

De novo e de novo.

Esses pensamentos,

Nós não conseguimos simplesmente desapegar.

Caso seja isso que você está experienciando,

Isso provavelmente significa que estes pensamentos estão carregados com emoção.

Se este for o caso,

Podemos praticar com eles da seguinte forma.

Encontre uma postura confortável,

Mais alerta.

Caso seja confortável,

Pode fechar os olhos.

Caso não,

Mantenha o olhar ligeiramente para baixo e sem foco.

Brevemente,

Escaneie todo o seu corpo,

Notando e sentindo todas as sensações que estejam presentes.

A sensação de tato com a superfície de contato da cadeira,

As partes do corpo que estão em contato com o chão,

Temperatura na planta dos pés.

Inicie essa prática da melhor forma possível ao sentir a real presença de estar neste momento.

E assim,

Gentilmente,

Leve a sua atenção para a sua respiração.

Deixe que ela respire por si mesma,

Não tente controlá-la.

Sinta os movimentos do corpo inteiro,

Quando você inspira e quando você expira,

Sabendo que você está inspirando,

Sabendo que você está expirando.

Observe quaisquer pensamentos que surjam em sua mente e,

Da melhor forma que você consiga,

Faça a escolha de permitir que eles se vão.

Talvez você perceba,

Ao longo da sua prática,

Que há certos pensamentos que estão realmente em sua mente,

Que não conseguimos mesmo desapegar.

Se um mesmo pensamento vem à sua mente inúmeras vezes,

Há grandes chances que ele esteja com uma carga emocional.

Simplesmente observe isso.

Será este o caso?

Pode ser algo que está insistentemente pedindo a sua atenção,

Algo que,

De certa forma,

Sua mente está tentando te lembrar para,

Da maneira dela,

Te proteger.

Caso seja isso,

Ao invés de tentar deixá-lo ir,

Experimente estar na presença dele.

Como você se sente em estar na presença desse pensamento?

Tente levar a sua atenção para a emoção que o está conduzindo.

Você não precisa identificar a emoção ou dar nenhum rótulo a ela.

É suficiente senti-la.

Basta sentir.

Aonde você a sente,

Você consegue localizá-la no local do seu corpo?

Seja curioso e interessado.

Você consegue permitir com que ela esteja presente por completo?

Senti-la por inteiro?

Explore essas sensações com a curiosidade de uma criança.

Lembre-se de que isso pode ser algo desconfortável,

Então,

Assuma uma postura de gentileza e bondade.

Como se comesse uma sopa quente,

Observe as bordas dessa sensação.

Não precisa olhá-la de frente,

Necessariamente.

Pode ser que essas sensações sejam sobre ansiedade ou preocupação,

Ou então,

Elas podem estar relacionadas a algo que aconteceu.

Permita com que elas estejam aí.

Caso imagens te ajudem,

Imagine estar num banco de um parque,

Aberto,

Sentado em uma ponta,

E essa emoção chega e senta na outra ponta.

Você consegue simplesmente estar sentado aí,

No mesmo ambiente que ela,

Reconhecer que ela está ali,

Sem forçar uma reação,

Mas sem bloqueá-la também por completo.

Pode ajudar você respirar com a emoção,

Respirar para dentro dela,

Onde está a sensação física em seu corpo,

Ao inspirar,

E suavizar em seu entorno ao expirar.

Use a respiração para interromper a recirculação do conteúdo,

Desapegando do passado ou da preocupação com o futuro.

E veja se você consegue permitir que se vá qualquer resistência à emoção ao expirar.

Suavize ao entorno da emoção,

Deixando que ela esteja aí,

Sem tensionar ao seu redor.

Continue a fazer isso por alguns momentos,

Permitindo a si mesmo sentir as emoções,

E aos poucos vamos trazendo essa prática ao fim,

Mantendo a intenção de lembrar-se de sentir e permitir as emoções que surgem ao longo do nosso dia,

De buscar sensações físicas ligadas a ela.

Gentilmente vá mudando o foco da sua atenção para o peso do corpo com a superfície de contato,

A temperatura do ambiente,

E quando se sentir pronto,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Perfeita, está entre as meditações que preciso praticar frequentemente. Gratidão!

Excelente

Gratidão... 🙏

Sinto a emoção e como fazer para que ela não seja um impedimento para realizar o que a provoca?

Perfeita meditação 🧘
Gratidão 🙏🏻

Muito Carl Jung

Me deixou tranquila e aliviou os sentimentos que me incomodavam. Gratidão.

Gratidão 🙏🏼🤍

Me fez lidsr muito bem com o sentimento de desespero sem me desesperar!!!, Só deixando ele lá fluindo 💖☺️😭🙏 muita gratidão mesmo

Hooww... Muito top

Acolhimento e aceitação.
Gratidão!!!