Prática dos Sons e Respiração

A Prática dos Sons e Respiração modula a atenção focal (na respiração) e aberta (nos sons do ambiente), além de momentos de abertura e fechamento que situam a pessoa no que está presente em sensações, pensamentos e sentimentos, sendo inspirada na prática dos 3 passos (ou 3 minutos) de Mindfulness.

Transcript

Prática da respiração e dos sons.

Tomando um momento para si,

Tente perceber o momento presente a cada instante e para isso,

Adote uma postura confortável,

Estável,

Que seja possível permanecer por alguns instantes.

Aos poucos,

Gentilmente traga a atenção a si mesmo,

Percebendo o que está presente,

Sensações corporais,

Eventualmente algum pensamento,

Expandindo também essa percepção para a tomada de consciência dos estados emocionais,

Sentimentos,

Que atravessam a percepção deste instante,

Agora.

Simplesmente reconhecendo o que está,

O que acontece,

O que é,

Sem maiores expectativas sobre o que deveria ser ou como deveria estar.

Estamos o que somos aqui e agora.

Aos poucos,

Gentilmente desloque a sua atenção para a respiração,

Podemos observar a respiração de diversas formas.

Cada um toma a consciência de uma maneira em pontos que lhe chamam mais o foco da atenção.

Para alguns,

A respiração pode ser mais evidente a partir dos movimentos do abdômen e do tórax.

Se for este o seu caso,

Concentre-se neles.

Para outros,

A respiração pode ser mais evidente as sensações despertadas pela passagem do ar pelas narinas ou garganta.

Se este for o seu caso,

Simplesmente se mantenha ali.

Talvez ainda,

Para alguns,

Esse foco seja misturado ou até mesmo um artifício possível para as práticas da respiração.

É simplesmente contar os ciclos respiratórios de inspirar e expirar.

Você pode ir contando esses ciclos até o momento que você eventualmente perca a conta e se disperse.

Caso esteja divagando ou algum conteúdo mental tenha vindo à sua mente,

Simplesmente um barulho ou qualquer outro tipo de distração,

Mas seja com gentileza,

Não se julgue,

Não se condene,

Não levante expectativas.

Simplesmente retome o foco à sua respiração e permaneça focado ali por mais alguns instantes usando uma das estratégias sugeridas.

Foco na respiração,

Nas sensações ou na contagem.

Guardando silêncio essa atitude de atenção concentrativa.

É comum a todas as pessoas que meditam se deixar levar por alguma distração.

Isso faz parte da prática.

Não devemos ter expectativas de não nos distrairmos.

É justamente esse ciclo que fortalece o nosso sistema atencional.

Caso tenha acontecido,

Simplesmente observe o conteúdo dos pensamentos ou dos sons e retome a sua atenção para a prática,

O foco,

A âncora na sua respiração.

Procurando não alterá-la,

Não forçá-la,

Simplesmente deixando naturalmente que ela se desenvolva.

Sua atitude é de observar como se você estivesse filmando,

Olhando,

Contemplando.

Aos poucos,

Deixando a respiração como um plano de fundo da sua atenção e vá deslocando a sua atenção para ampliar as percepções do corpo,

Percebendo a disposição do corpo,

As posições no espaço,

Os apoios,

As diferenças de temperatura do corpo,

Os contatos entre a pele e a roupa,

Calçados,

Eventualmente tensões ou desconfortos que estão presentes.

Ampliando esse leque de atenção,

Vá alargando a percepção desse seu corpo no espaço onde você está agora,

No este em volta,

Percebendo eventualmente a temperatura do ambiente,

Dos movimentos,

Do ar,

Objetos,

E talvez a própria luminosidade.

Mesmo com os olhos fechados é possível perceber.

E nesse movimento de expansão e ampliação da atenção,

Tomando contato com os sons,

Os sons presentes no ambiente.

O convite é que você possa perceber as pulsações desses sons,

Os ritmos,

A duração,

A intensidade,

Volume,

Se ele é mais grave,

Se é mais agudo,

Que textura ele tem,

Procurando não identificar,

Reconhecer o som em relação ao emissor,

A um objeto.

Simplesmente percebendo o som como sensação,

Som como percepção das propriedades mais abstratas,

Mais sensoriais,

Da sua informação pura.

Perceba ainda se o som está de um lado ou do outro,

Em cima ou embaixo de você.

Perceba se existe algum ritmo,

Se ele se repete.

Você pode reconhecer,

Identificar,

Mas a ideia é que você simplesmente observe,

Não se preocupe em dar nomes.

Perceba ainda que os sons vêm e vão.

Pode ser que tenhamos expectativas sobre a duração,

O aparecimento de determinados sons,

Mas eles simplesmente acontecem.

Cabe a nós contemplá-los.

Você pode manter o monitoramento aberto,

Movendo sua atenção de um som para o outro.

O objetivo aqui não é se apegar a um som que mais me agrada ou se distanciar do som que não me agrada.

Aqui,

Sobretudo,

É identificar como ele acontece.

Perceber a natureza da sonoridade em si.

Os sons são como os pensamentos e muitos eventos da nossa vida.

Eles simplesmente aparecem e desaparecem.

E nós não conseguimos controlá-los.

Nosso papel de observador é simplesmente contemplá-los,

Percebê-los,

Admirá-los e deixar que se vão.

Não precisamos julgá-los,

Não precisamos criar expectativas.

Aos poucos,

Vá ampliando a percepção dos sons novamente,

Deixando o foco de um som específico e percebendo todo o ambiente,

Tudo que está presente agora,

Nesse lugar onde você está.

Deixando os sons como um pano de fundo da sua atenção,

Retome novamente a atenção ao corpo e à sua respiração,

Percebendo esse fluxo de entrada e saída do ar,

Percebendo os movimentos que reverberam a respiração para todo o corpo.

Desse foco da respiração,

Você passa a ampliá-lo pelo corpo,

Percebendo novamente os seus apoios,

Os seus equilíbrios,

Os seus contatos,

A sua posição no espaço.

Devagar,

Vá percebendo o seu estado.

Se desejar,

Pode começar a fazer um pequeno movimento nas extremidades do corpo,

Se tiver vantagem.

E preparando-se para o final,

Ainda de olhos fechados,

Convide talvez você a espreguiçar ou fazer algum movimento de alongamento que te ajude a despertar neste momento.

Depois de deixar emergir os movimentos que a sua vontade manifestou,

Perceba como está agora seu corpo,

Seu estado mental,

Seus sentimentos,

Suas emoções.

Fazendo uma respiração final mais profunda,

O convite é que você guarde essa qualidade de presença para o seu dia,

Para os próximos momentos da sua vida,

Levando a prática ao final.

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Muito boa! Grata

Muito relaxante. Obrigada