Réussir à prendre du recul : le voyage dans le cosmos

Lorsque nous sommes occupés, nous semblons perdre la capacité de prendre du recul et de voir la situation dans son ensemble. Il n'est pas facile de prendre du recul par rapport à ses responsabilités, mais cela peut être un moyen important de concentrer son énergie et de renforcer ses relations avec soi-même et avec les autres.

Cette session est destinée à vous aider à prendre du recul par rapport aux difficultés de votre vie quotidienne.

Transcript

Bienvenue dans cette séance qui a pour intention de prendre du recul.

Il peut être utile de pouvoir prendre du recul dans notre quotidien face aux émotions que nous pouvons ressentir ou aux situations que nous pouvons vivre.

Pour cela,

Je vous demanderai de vous installer dans un endroit calme et de vous mettre dans une position qui vous soit confortable et dans laquelle vous êtes en sécurité.

Vous pouvez être assis ou allongés.

Maintenant,

Je vous demande de porter attention à votre respiration,

Qu'elle soit abdominale ou thoracique,

De vous concentrer sur cette respiration,

De prendre contact avec votre corps par le biais de cette respiration,

De vous mettre à l'écoute de vos différents points d'appui,

Peut-être votre dos,

Votre bassin,

Vos cuisses,

Votre tête.

Et maintenant que vous êtes bien conscient ou consciente de vos points d'appui,

Je vous invite à prendre une profonde inspiration par le nez et à expirer tout doucement par la bouche et à reprendre une respiration naturelle,

Peut-être même un peu plus calme,

Un peu plus lente.

Et je vous invite maintenant à vous focaliser sur votre tête,

À imaginer comme un nuage doux et agréable au sommet de votre tête.

Imaginez cette sensation agréable sur votre cuir chevelu et laissez votre cuir chevelu se détendre,

Se relâcher.

Sentir cette sensation parcourir votre cuir chevelu et descendre sur votre front,

S'installer sur vos tempes.

Vous relâchez maintenant vos sourcils et vous sentez votre front se détendre,

S'aplatir,

S'étirer.

Vous sentez cette détente qui glisse maintenant sur vos paupières.

Vous sentez tous les petits muscles autour de vos yeux se relâcher.

Vous sentez la détente s'installer au niveau de vos paumettes et vous laissez ce relâchement glisser sur tout votre visage.

Vous pouvez percevoir votre respiration au bord de vos narines,

L'air un peu plus frais à chaque inspiration et un peu plus chaud à chaque expiration.

Laissez maintenant les muscles de votre mâchoire se relâcher.

Vous pouvez légèrement entre ouvrir la bouche et laissez votre langue se poser naturellement.

Vous pouvez déglutir librement.

Vous prenez alors conscience que toute votre tête et tout votre visage sont maintenant détendus et relâchés.

Vous laissez à nouveau ce doux nuage agréable se déposer sur vos épaules.

Vous laissez cette sensation de relâchement,

Cette sensation de détente s'installer sur vos épaules.

Vous pouvez peut-être les sentir légèrement plus lourdes.

Vous sentez cette détente qui glisse maintenant le long de vos bras.

Les muscles de vos bras se relâchent,

Se détendent.

Ce relâchement glisse maintenant sur vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Et vous prenez alors conscience que vos deux bras sont maintenant complètement détendus et relâchés.

Vous laissez maintenant ce nuage de douceur,

De confort s'installer sur votre nuque,

Sur vos trapèzes.

Vous laissez votre nuque se détendre,

Se relâcher et vous laissez cette sensation agréable parcourir votre nuque,

Vos trapèzes.

Vous sentez ce relâchement descendre le long de votre colonne vertébrale,

S'installer dans les muscles de vos homoplates et continuer de descendre le long de votre dos,

Vertèbre après vertèbre.

Vous sentez cette détente qui glisse le long de votre colonne vertébrale pour arriver au niveau de vos lombaires.

Vous sentez ce relâchement s'installer dans le bas de votre dos et vous prenez alors conscience que tout votre dos est désormais détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à imaginer de nouveau ce nuage doux et agréable au niveau de votre gorge.

Vous relâchez tous les muscles de votre cou et vous sentez cette détente glisser sur votre cage thoracique.

Vous pouvez percevoir le rythme de votre respiration,

Sentir votre cage thoracique qui monte et qui descend au rythme de votre respiration,

Calme,

Régulière.

Vous pouvez peut-être même percevoir les battements de votre coeur.

Vous sentez cette détente qui glisse le long de votre buste.

Ce relâchement s'installe maintenant au niveau de votre ventre,

De votre ceinture abdominale.

Vous laissez cette détente s'installer complètement sur votre abdomen.

C'est comme si tous les organes intérieurs de votre corps reprenaient naturellement leur place et vous percevez ce relâchement qui glisse jusqu'au niveau de votre périnée et vous prenez alors conscience que tout votre buste est maintenant détendu et relâché.

Je vous invite à nouveau venir déposer ce nuage de douceur,

De chaleur peut-être au niveau de votre bassin,

De laisser tous les muscles de votre bassin,

Vos cuisses,

Vos muscles fessiers se détendre et se relâcher.

Vous sentez cette détente qui glisse le long de vos cuisses,

Courant vos genoux.

Ce relâchement descend maintenant sur vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils et vous prenez alors conscience que vos deux jambes sont maintenant entièrement détendues et relâchées.

Vous prenez conscience que tout votre corps est désormais totalement détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à visualiser la pièce dans laquelle vous êtes,

Visualiser cet endroit.

Vous pouvez même imaginer que vous commencez un peu à vous élever dans cette pièce et vous pouvez percevoir tous les détails de cette pièce et vous voir même dans cette pièce confortablement installée,

Détendue.

Et vous continuez petit à petit à vous élever comme si vous débutiez un voyage.

Vous prenez de plus en plus de hauteur et vous pouvez sortir de l'endroit où vous êtes.

Vous pouvez voir l'endroit où vous habitez,

Les quelques maisons ou immeubles à côté et vous continuez lentement cette ascension.

Vous pouvez visualiser les alentours de votre maison.

Vous pouvez visualiser maintenant tout le quartier et vous continuez à prendre de la hauteur.

Vous continuez à vous élever et maintenant vous voyez votre maison ou votre immeuble en tout petit.

Vous pouvez apercevoir la ville ou le village dans lequel vous habitez.

Vous pouvez même percevoir tous les environs de l'endroit où vous habitez.

Et alors que vous continuez à vous élever,

À prendre de la hauteur,

Vous pouvez à présent voir toute la région dans laquelle vous habitez.

Vous pouvez distinguer les forêts,

Les campagnes,

Les villes et vous continuez à prendre encore plus de hauteur,

Encore plus de recul.

Et vous pouvez visualiser maintenant une partie de votre pays.

Et alors que vous continuez à prendre encore de la hauteur,

Vous pouvez visualiser maintenant la totalité de votre pays et peut-être même les pays avoisinants.

Et alors que vous continuez à prendre encore de la hauteur,

Vous pouvez visualiser maintenant le continent tout entier et les océans qui entourent ce continent.

Vous continuez à prendre encore plus de recul,

Encore plus de hauteur et maintenant vous pouvez même percevoir la planète Terre dans sa globalité.

Vous pouvez percevoir l'espace qui entoure cette planète.

Vous pouvez percevoir le calme de cet endroit.

Et alors que vous continuez encore à vous élever et à voir la planète Terre un peu plus petite,

Je vous invite à vous arrêter dans ce moment,

Cet instant,

À contempler ce qu'il y a devant vous,

À ressentir peut-être ce qu'il y a à ressentir,

Voir ce qu'il y a à voir,

Entendre ce qu'il y a à entendre.

Et alors que vous contemplez ce spectacle,

Vous pouvez peut-être ressentir la sérénité et le calme de ce moment,

Ressentir cette sensation d'apaisement et vous intégrer en vous cette sensation de sérénité et de calme.

Je vous invite maintenant à contempler ce spectacle une dernière fois et d'amorcer lentement la descente.

Vous redirigez tranquillement vers la planète Terre et vous commencez à redescendre.

Vous voyez la planète de plus en plus grosse.

Vous pouvez distinguer les continents.

Et tandis que vous continuez de descendre,

Vous pouvez maintenant distinguer votre pays et vous continuez à vous rediriger vers l'endroit où vous vivez.

Vous pouvez maintenant distinguer la région dans laquelle vous habitez.

Et tout en continuant de descendre,

Vous pouvez maintenant distinguer la ville dans laquelle vous vivez.

Vous dirigez maintenant vers votre quartier et vous pouvez maintenant distinguer votre maison.

Vous continuez de redescendre et vous pouvez revenir désormais dans la pièce dans laquelle vous êtes.

Et vous pouvez vous observer,

Installer confortablement et dégageant une sensation de totale sérénité et de total bien-être.

Et vous pouvez maintenant rendre l'endroit où vous êtes et continuer d'intégrer cette sensation de sérénité à l'intérieur de vous.

Vous pouvez faire appel à ces sensations de sérénité et de calme dans votre quotidien quand vous en avez envie,

Quand vous le souhaitez.

Vous pouvez désormais revenir petit à petit en contact avec votre corps,

Sentir vos différents points d'appui,

Votre dos,

Vos jambes,

Votre tête.

Vous pouvez bouger petit à petit vos mains,

Vos pieds,

Votre tête.

Vous prenez une profonde inspiration par le nez et vous soufflez tranquillement par la bouche.

Vous ressentez à nouveau cette énergie qui s'installe dans tout votre corps et vous pouvez désormais bouger vos bras,

Vos jambes.

Vous pouvez bouger tout votre corps.

Vous pouvez vous étirer,

Bailler et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

Reviews

Magnifique voyage apaisant, une sérénité retrouvée merci beaucoup