Se Libérer Des Pensées Négatives Et Retrouver L’Harmonie

Prenez un instant pour vous délester des pensées négatives et retrouver une sensation de légèreté intérieure. Cette séance guidée vous conduit à un état de détente, où vous apprendrez à laisser aller vos ruminations et vos tensions. Installez-vous dans un endroit calme et confortable, propice à ce moment rien qu’à vous. En quelques minutes, relâchez le poids de vos pensées et ouvrez la porte à une sérénité apaisante. Respirez profondément, laissez votre esprit s’apaiser, et reconnectez-vous à votre bien-être.

Transcript

Je vous invite à vous installer confortablement,

Dans un lieu calme et dans lequel vous êtes en sécurité.

Je vous propose également de prendre ce moment pour vous,

De vous l'accorder comme vous vous accorderiez une pause,

Un moment de repos,

Un moment agréable pour vous.

Je vous invite maintenant à fermer les yeux et à porter attention à votre corps,

Votre respiration.

Afin de vous relâcher dans un premier temps,

Je vous invite à prendre une profonde inspiration par le nez,

Puis à expirer lentement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.

Puis vous reprenez une respiration naturelle,

Et maintenant que vous êtes un peu plus à l'écoute de votre respiration,

Je vous invite à porter attention à votre corps.

Peut-être sur les différents points d'appui de votre corps.

Peut-être est-ce vos pieds,

Vos cuisses,

Votre dos,

L'arrière de votre tête.

Et maintenant que vous êtes attentif à vos sensations,

Je vous invite à vous concentrer sur le dessus de votre tête,

Et à imaginer comme une sensation agréable et relaxante au niveau de votre cuir chevelu.

Vous sentez votre tête,

La peau de votre crâne qui se détend,

Qui se relâche.

Et vous sentez cette détente qui glisse au niveau de votre front.

C'est comme si cette détente,

Ce relâchement pouvait aplatir toutes les petites rides d'expression.

Votre front est tel la surface d'un lac paisible,

Plat,

Calme.

Et vous laissez cette détente glisser au niveau de vos tempes.

Ce relâchement glisse également au niveau de vos yeux,

Sur vos paupières.

Vous relâchez tous les muscles de vos yeux.

Vous laissez se détendre vos paumettes,

Les ailes de votre nez.

Et vous portez attention à votre respiration,

Au souffle au bord de vos narines.

Ce souffle un peu plus frais à chaque inspiration,

Et un peu plus chaud à chaque expiration.

Vous relâchez complètement les muscles de votre mâchoire.

Pour cela,

Vous pouvez légèrement entrouvrir la bouche.

Et vous laissez votre langue se poser naturellement.

Vous pouvez alors déglutir librement.

Et vous prenez alors conscience que toute votre tête et tout votre visage sont maintenant détendus et relâchés.

Je vous invite maintenant à porter attention à vos épaules,

À sentir à nouveau cette sensation chaleureuse et agréable au niveau des muscles de vos épaules.

Et sentir cette détente qui glisse le long de vos bras,

Sur vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains,

Jusqu'au bout de vos doigts.

Et vous prenez alors conscience que vos deux bras sont maintenant totalement détendus et relâchés.

Je vous invite maintenant à porter votre attention au niveau de votre nuque,

De laisser se détendre et se relâcher chacun de vos muscles cervicaux.

Vous pouvez utiliser cette sensation chaleureuse et agréable.

Vous sentez vos trapèzes qui se relâchent,

Vos épaules s'abaissent,

Les muscles sur vos omoplates se détendent.

Et vous pouvez sentir ce relâchement qui glisse le long de votre colonne vertébrale,

Vertèbre après vertèbre.

Cette détente s'installe au niveau de vos lombaires,

Dans le bas de votre dos.

Et vous prenez alors conscience que tout votre dos est détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à porter votre attention au niveau de votre cou.

Utilisez à nouveau cette sensation douce et agréable pour relâcher tous les muscles de votre cou.

Vous sentez ce relâchement glisser au niveau de votre thorax.

Vous percevez cette détente.

Votre cage thoracique est plus souple.

Vous pouvez observer le mouvement calme et régulier de votre respiration au niveau de votre buste.

Et vous laissez cette détente glisser jusque sur votre abdomen.

Ce relâchement s'installe au niveau de votre ventre.

Vous sentez cette détente glisser jusqu'au niveau de votre bas-ventre.

Et c'est comme si tous vos organes internes reprenaient naturellement leur place.

Vous pouvez laisser cette détente,

Ce relâchement glisser jusqu'au niveau de votre bas-ventre.

Et vous prenez alors conscience que tout votre buste est entièrement détendu et relâché.

Vous sentez cette sensation agréable et chaleureuse au niveau du haut de vos cuisses,

De vos muscles fessiers.

Et de laisser cette détente glisser le long de vos cuisses,

Ce relâchement s'installer au niveau de vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils.

Et vous prenez alors conscience que vos jambes sont maintenant totalement détendues et relâchées.

Vous prenez alors conscience que tout votre corps est désormais totalement détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à vous plonger dans un endroit où vous êtes tranquille,

Où vous pouvez observer le ciel.

Vous pouvez voir ce ciel bleu.

Et dans ce ciel bleu,

Il y a un nuage.

Un nuage qui pour le moment est blanc.

Et je vous propose d'imaginer chaque moment qui ont pu vous contrarier,

Chaque idée négative qui ont pu venir à vous,

Chaque pensée désagréable qui ont pu émaner dans votre tête,

Chaque chose qui ont contribué à rendre votre quotidien un peu plus négatif.

Je vous propose de laisser aller chacune de ces choses dans ce nuage,

Comme si cela pouvait passer de vous à ce nuage.

Vous pouvez alors peut-être sentir le vent qui emmènerait ces idées négatives vers le nuage.

Vous pouvez également observer la couleur de ce nuage.

Vous pouvez peut-être même entendre toutes ces choses désagréables,

Ces ruminations partir de votre tête pour aller se poser dans ce nuage.

Et à chaque fois qu'une idée négative,

Qu'une pensée,

Qu'une rumination vient s'installer dans ce nuage,

Ce nuage s'assombrit.

Et vous laissez partir consciemment ou inconsciemment toutes ces choses désagréables et négatives qui peuvent occuper votre esprit.

Vous laissez toutes ces choses aller naturellement dans ce nuage,

Jusqu'à ce qu'ils finissent par devenir d'un noir d'encre,

En noir.

Comme si ce nuage avait absorbé toutes vos pensées négatives,

Vos ruminations,

Peut-être même certaines émotions désagréables.

Et alors que vous pouvez observer ce nuage totalement noir,

C'est comme si derrière vous pouviez apercevoir une légère lueur.

Une légère lueur qui commence à prendre de plus en plus de place,

Comme si elle pouvait absorber ou faire disparaître ce nuage.

Et alors que vous pouvez sentir les premiers rayons lumineux au niveau de votre visage,

Que vous pouvez observer cette lumière,

Vous vous rendez alors compte qu'il s'agit d'un soleil.

Et en même temps que vous vous rendez compte qu'il s'agit du soleil,

Vous voyez ce nuage noir disparaître peu à peu,

Et vous pouvez maintenant percevoir la chaleur de ce soleil,

Cette chaleur agréable,

Réconfortante.

Et c'est comme si plus vous perceviez cette chaleur,

Plus le nuage disparaissait,

Et vous pouvez alors sentir cette douce chaleur agréable sur presque tout votre corps,

Et bientôt même sur la totalité de votre corps.

Sentir ces rayons lumineux,

Chaleureux,

Apaisants,

Réconfortants,

Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus du tout de nuages,

Comme si ce nuage avait totalement disparu grâce au soleil.

Et alors que vous profitez de ce plein soleil sans aucun nuage,

De ce ciel libre de tout nuage,

Vous portez attention sur ces sensations agréables,

Ces sensations de réconfort,

De sérénité,

De calme et d'apaisement que vous pouvez ressentir grâce à ce soleil.

Et alors que vous vous ancrez un peu plus en vous,

Ces sensations agréables de réconfort et d'apaisement,

Vous prenez alors conscience de votre capacité à laisser s'effacer vos pensées négatives.

Et alors que vous conservez totalement ces ressources et ces ressentis à l'intérieur de vous,

Et que vous pouvez y faire appel dans votre quotidien quand vous le souhaitez,

Vous commencez peu à peu à reprendre contact avec votre corps.

Vous percevez vos points d'appui,

Peut-être vos pieds,

Vos jambes,

Votre dos,

L'arrière de votre tête.

Vous commencez tout doucement à nouveau à bouger vos mains,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vous pouvez bouger votre tête,

Vos bras,

Et vous sentez alors à nouveau toute cette énergie dans tout votre corps.

Vous pouvez maintenant peut-être vous étirer,

Bailler si vous en avez envie,

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

Reviews

Petite trouée de ciel bleu dans une matinée grise accompagnée de votre voix qui invite à une profonde détente . Merci pour ce moment ✨🙏🏼✨