Dia 9 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Esses primeiros cinco são aquele momento no qual você observa se você não esqueceu a pia do banheiro ligada,

Que você percebe que não tem nenhuma pendência,

Não tem nada dependendo de você,

Não tem nada que vai tirar você da meditação.

O momento que você pode desligar os alarmes dos celulares e afins.

E um dos meus objetivos é conseguir facilitar o teu processo,

Tornar ele mais prático,

Pra você que às vezes achava que nunca conseguiria meditar,

Que meditação é pra monges,

Que é muito difícil e minha mente não para quieto um pouco,

Você saber que você está em boa companhia,

Que tem dezenas de outras pessoas,

Centenas de outras pessoas que estão aqui com você também,

Que também tem a mente muito doida,

Não acha que você está sozinha ou que está sozinho nesse processo,

Que todo mundo medita tranquilamente,

Profundamente e só você que fica aí se debatendo com as agitações da mente.

Tenho uma notícia pra você.

Todo mundo fica se debatendo com as oscilações da mente.

Se não fosse assim,

Não tinha yoga.

Agora,

Senta de maneira estável,

Senta de maneira confortável,

Senta com o corpo ativo.

Esse não é o momento que você fica esparramada no sofá,

Esse é o momento que de pernas cruzadas ou sentado numa cadeira,

Num banco,

No sofá,

Você mantém o corpo ativado,

A coluna conectada,

Conectada,

Mas não tensa.

O ideal é que as suas costas não estejam descansando contra nenhuma superfície,

Como parede,

Nem respaldo da cadeira,

Mas se você precisa desse suporte,

Não tem problema nenhum.

Só toma cuidado pro suporte não ficar confortável demais e isso tirar você do processo.

Observa o seu corpo,

Observa o estado das suas pernas,

A posição do seu quadril e tronco,

A posição dos seus braços,

Dos seus ombros,

Do seu pescoço,

Da sua cabeça.

Só toma consciência do estado do seu corpo nesse momento,

Mesmo que isso signifique repetir pra você,

Na sua cabeça,

Minha perna tá cruzada,

O meu pé tá encostando no chão,

Como se fosse uma narrativa do estado do seu corpo nesse momento.

É quase como se fosse uma consciência de fora do corpo,

Pra depois a gente integrar e interiorizar essa consciência.

Mas começa com a consciência externa.

Como estão suas costas agora?

Existe tensão?

Existe dor ou desconforto?

E sua barriga?

Seu peito?

Suas mãos estão apoiadas uma contra a outra?

Estão repousando sobre alguma superfície?

E os seus braços agora?

O calor,

O frio?

Você sente o toque do ar ou da roupa?

E o seu pescoço?

Ele tá duro ou tenso?

E a sua cabeça?

Você sente o toque do cabelo?

Você sente o toque do ar?

Talvez de brincos ou pírsins e colares?

Só uma consciência geral de como tá o seu corpo nesse momento.

Uma primeira passada,

Uma primeira escaneada no corpo,

Pra entender que tudo tá aí,

Tudo no lugar.

A consciência do corpo é a primeira recomendação,

Inclusive dos samhitas ayurvédicos,

Assim que você acorda.

Consciência superficial ou profunda do corpo,

De qualquer forma já é um passo maravilhoso,

Que o Ashtangridayam chama de shariratintam nirvartiyah.

Você toma consciência do seu corpo.

Vamos passar essa consciência mais uma vez,

Agora de forma detida e mais profunda.

Começando pelos seus pés.

E dos pés,

O pé direito.

Coloca sua atenção no pé direito e observa a posição do seu pé direito e observa a relação do seu pé direito com o que tá em volta dele.

Relação quer dizer se ele tá em contato com alguma superfície,

Se você sente o toque da sua meia,

Ou mesmo do ar.

Você para para perceber cada dedo individualmente.

Você consegue distinguir o toque de um dedo no outro?

Ou da meia nos seus dedinhos?

Ou do chão em cada um dos seus dedos?

Deixa a atenção repousada no seu pé direito e observa a transformação das sensações no seu pé,

Que no início podia estar com uma sensação de coceira,

Que agora já não existe mais.

A gente treina a presença e a observação para você ser capaz de perceber o que está acontecendo no dedão do seu pé direito de maneira isolada.

A mente que tá sempre distraindo a gente da observação,

Quando é canalizada para a observação,

Acaba virando uma ferramenta incrível de observação que te permite observar um pedacinho do seu dedão do pé e o que está acontecendo ali agora.

Desse nível de foco concentrado,

Você pode relaxar um pouco o foco e de novo observar o seu pé direito como um todo,

De forma integrada.

Você pode subir a sua atenção em direção às pernas e nesse momento a perna direita especificamente.

Observa a sua canela direita,

O músculo que a gente chama de batata da perna.

Observa seu joelho direito,

A sua coxa direita,

Sua virilha direita.

Escaneie a sua perna direita e observa as sensações que podem surgir aí,

Nessa parte do seu corpo agora.

Observa a posição da sua perna direita e observa a relação da sua perna direita.

As relações são o contato da sua perna direita com o ar,

Com as calças,

Com a cadeira,

Com a almofada,

Com o chão.

Observa se na perna direita você sente sensação de frio ou de calor,

De peso ou de leveza,

De contração,

De tensão,

De relaxamento.

Eu não estou pedindo para você criar sensações.

Isso aqui não é um exercício de visualização,

Nem de mentalização.

Eu estou pedindo para você simplesmente observar a realidade presente aí,

Agora,

Naturalmente.

Não tem nada aqui para você fazer.

Seu objetivo é simplesmente observar atentamente,

Naturalmente.

Da perna direita,

Leva o seu foco para o pé esquerdo e observa a posição e a relação do seu pé esquerdo agora.

Sente o toque do ar,

Do chão,

Da almofada ou qualquer outra superfície.

Sente o toque da meia ou do calçado,

Se por acaso você estiver usando alguma coisa no pé.

Sobe a atenção do seu pé esquerdo para a sua perna esquerda,

Joelho esquerdo,

Coxa,

Virilhas esquerdas e observa sua perna esquerda agora e observa a posição e a relação da sua perna esquerda com tudo que está em volta.

O toque da calça,

O toque da cadeira e da almofada,

O toque do ar.

Observa que sensações você consegue identificar agora na sua perna esquerda,

Se sensação de frio ou de calor,

Sensação de leveza ou de peso,

Tensão,

Contração,

Suavidade,

Relaxamento.

Só observa da consciência super focada no pé direito para a consciência mais aberta para a perna direita e para a perna esquerda.

Agora se permite abrir mais ainda o seu campo de atenção e observa as duas pernas e os dois pés de maneira simultânea.

Nota como é diferente a qualidade da observação focada para a qualidade da observação ampla.

Aqui não tem melhor ou pior,

Não tem superior ou inferior,

São apenas tipos diferentes de olhar,

São só maneiras diferentes de observar.

Observe então o conjunto dos seus dois pés e das suas duas pernas,

Observa a posição e a relação dos seus pés e das suas pernas com tudo o que tem em volta,

Seja roupa,

Superfícies,

O ar.

Da observação dos seus pés e das suas pernas,

Se permite abrir mais o seu campo de percepção para englobar todo o seu corpo,

Os pés e as pernas,

O tronco,

Os braços,

As mãos,

O pescoço e a cabeça.

Só toma consciência da posição do seu corpo como um todo e da relação do seu corpo como um todo com tudo o que cerca dele,

Sejam roupas,

Superfícies,

Seja o ar.

Só observa naturalmente,

Sem esforço,

Sem fazer nada,

Simplesmente desse lugar de observação,

Contemplando a realidade e desse lugar de presença,

Dessa consciência,

Eu te convido a trazer as suas mãos à frente do peito,

A palma esquerda contra a palma direita se encontrando no centro,

Numa posição que a gente chama de Namaskara,

Uma posição de saudação.

Essa posição não é pré-requisito,

Se você não se sentir confortável com ela,

Não precisa fazer.

E vamos dedicar os nossos últimos minutos à prática da gratidão.

E aqui eu te convido a trazer uma pessoa para o seu campo mental que seja muito importante na sua vida,

Pela qual você sinta muito amor e muita gratidão.

Uma pessoa cuja visão já faz você abrir um sorriso,

Já deixa o seu corpo aberto,

Se permite abraçar essa pessoa no seu campo mental e agradecer por tudo que ela representa na sua vida,

Mais do que um agradecimento verbal com a palavra gratidão ou a palavra obrigado,

Se permite sentir a gratidão no seu corpo e percebe de onde flui a gratidão do seu corpo,

Esse lugar de onde a gratidão pulsa,

De onde a gratidão emana.

E a gratidão que emana desse lugar,

Em direção à pessoa que você trouxe para a consciência,

Permite que a gratidão desse lugar emane e pulse agora em direção a tudo na sua vida.

Sente gratidão desse lugar em direção às menores coisas,

Sua caneta e seu caderno que te permitem anotar os seus pensamentos,

A internet e os equipamentos eletrônicos que te permitem estar aqui agora,

Toda a cadeia envolvida no seu processo de nutrição toda vez que você come um alimento começa no plantio desse alimento,

As pessoas que te cercam e que te acompanham nessa jornada,

O teto que você tem sobre a sua cabeça.

Sente esse lugar de gratidão pulsando gratidão em direção a tudo,

Em direção a todos,

Gratidão que se converte em compaixão para que todos os seres sejam felizes.

Bhava tu sabha mangalam,

Eles diriam lá na Índia.

Com base nessa presença e nessa gratidão,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Você pode espreguiçar o corpo,

Fazer uma inspiração mais profunda e soltar bem.

Eu te desejo um excelente dia.

Até já.

Reviews

Hj foi mais desafiador manter o foco, tive que buscar a mente fugitiva muitas vezes.

Tenho feito todos os dias e hoje eu consegui sentir tudo. Não estava conseguindo sentir a gratidão e ontem me culpem por isso. Hoje, meu corpo desabou em choro quando senti pulsar. Obrigada por tanto, Matheus. Você é luz. Deus abençoe!

Foi maravilhoso 🤩

Observa 🙏🏾 de corpo e alma estamos junto 💯 ❤️Amo-te muitooooooooooo Matheus 🔥para sempre 🔮🧿

Tranquilidade é a palavra. Gratidão 😌