Mente Mais Focada e Relaxada: Versão Curta

Nesta prática aprofundamos a percepção de diferentes nuances da respiração, aumentando também o tempo de silêncio. Esta prática tem grande potencial de foco e relaxamento mental, aumentando o silêncio interno e o estado de paz natural inerente a cada um de nós.

Transcript

Olá,

Tudo bem com você?

Seja bem-vindo ou bem-vinda a uma prática de aprofundamento em Mindfulness.

Ao longo dos próximos instantes,

Teremos períodos mais longos de silêncio e alguns momentos de convites para atenções específicas sobre a nossa respiração.

Dessa forma,

Eu lhe convido a escolher uma postura confortável para que possamos iniciar a prática,

Podendo ser ela sentado ou sentada,

Deitado ou deitada.

Veja se é possível manter o corpo em uma postura alerta e relaxada.

Se você estiver com sono,

Dê preferência à postura sentado ou sentada.

Com o corpo ajustado,

Podemos reconhecer em um primeiro momento quaisquer tensões resistentes,

Movimentando o corpo para soltar as tensões desnecessárias.

Para iniciarmos a prática,

É sempre importante termos o corpo preparado.

Movimente-o da forma como ele lhe pedir.

Talvez você queira massagear o próprio corpo.

Faça assim se lhe for conveniente.

Quando você sentir que o seu corpo está pronto para iniciar a prática,

Já de olhos fechados,

Pare todo e qualquer tipo de movimento.

Leve sua consciência para o fluir do ar nas narinas,

Simplesmente percebendo a inspiração e a expiração,

Reconhecendo os pontos de contato do ar com essa parte do corpo e o fluir constante.

A partir de agora,

Eu manterei instantes mais longos de silêncio.

Com essa consciência atenta na respiração,

Eu lhe faço o convite então para reconhecer o intervalo entre cada inspiração para cada expiração.

Existe algum espaço de tempo entre o inspirar e o expirar?

Algum momento em que você não está nem inspirando e nem expirando?

Se for possível,

Mantenha sua atenção pelos próximos instantes neste espaço.

Agora então,

Podemos transitar da inspiração para reconhecer o espaço de tempo que existe entre a expiração e a inspiração.

Existe algum espaço de tempo em que você não está nem expirando e nem expirando?

Seria possível manter a atenção neste intervalo com esta consciência já estabelecida no corpo?

Veja se é possível agora reconhecer o exato ponto do corpo em que se inicia cada inspiração,

Onde o seu corpo começa a inspirar,

Investigando com uma mente curiosa e atenta.

Agora investigamos o oposto,

O exato ponto do corpo em que se inicia a expiração.

Talvez não seja possível reconhecer isso.

Está tudo bem.

O que vale é a intenção investigativa para reconhecermos onde nosso corpo inicia cada expiração.

Agora reconhecemos diferentes momentos da respiração.

Podemos então aos poucos,

Sem pressa,

Voltar a dar movimento ao nosso corpo,

Tomando consciência de cada movimento que realizamos.

E quando nos sentirmos à vontade,

Podemos aos poucos voltar a piscar e abrir os olhos,

Ainda em uma consciência mindfulness,

Observando o ambiente,

Percebendo as luzes,

As cores,

Tudo o que nos cerca,

Levando essa consciência e atenção para o restante de nosso dia.

Obrigado.

Reviews

Excelente. Meditação curta mas muito potente. Fiquei muito mais relaxado do que estava quando iniciei

Linda prática! Boa música e entonação… gratidão 🙏

Muito bom para relaxar e focar a atenção! Namastê 🙏🏻

Perfeito

Bem harmoniosa

As meditações focadas no silêncio e na respiração são muito importantes para mim, me ajudam a permanecer no momento presente.

Adorei. Simples, com pausas, bem instruída

Maravilhoso!!! gratidão!!

Gostei muito! 🤍

Muito legal. Obrigado!