Gestionando la Ansiedad

La ansiedad es un trastorno que provoca síntomas o señales que incluyen agitación, intranquilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, músculos tensos y dificultad para dormir entre otros. Existen épocas complicadas en nuestra vida en las que nos toca lidiar con ella. Cuando aparece sentimos la necesidad de huir de ella, aunque después comprendemos que la única opción para superarla es aceptarla y abrazarla. Espero de corazón que te sirva y en ella encuentres calma y paz.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta meditación guiada.

Mi nombre es Vicky Moraleda y estoy aquí para acompañarte a explorar tu cuerpo y manejar la ansiedad.

Permíteme ser tu guía en este viaje hacia la serenidad y la calma interior.

Cierra los ojos y déjate llevar por esta experiencia transformadora.

Antes de comenzar,

Colócate en una posición cómoda.

Puedes ser sentado o tumbado como tú prefieras.

Comienza tomando conciencia de tu respiración.

No intentes cambiarla,

Solo obsérvala.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Como las olas del mar que vienen y van,

Llevando y trayendo energía vital.

Siente cómo tu pecho se expande al inhalar y se relaja al exhalar,

Como un globo que se infla y se desinfla suavemente.

Toma aire,

Inhala y exhala lentamente.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo.

Con delicadeza recorre mentalmente cada parte de tu ser.

Imagina que eres un explorador descubriendo los rincones de tu propio templo interno.

Comienza por los pies.

Siente cómo se apoyan en el suelo,

Conectados a la tierra firme y cómo la energía vital de la Madre Tierra poco a poco entra en ti en forma de luz blanca e iridescente.

Esta hermosa luz sube hacia tus piernas,

Aportándoles la fuerza y el equilibrio necesarios que te servirá de sostén.

Continúa llevando tu atención a tu zona abdominal,

Llenándola también de esta poderosa luz.

Observa cómo se expande y se contrae con cada respiración con un movimiento de vaivén constante y tranquilizador.

Ahora dirige tu atención hacia tu corazón.

Siente sus latidos,

El ritmo constante que te conecta con la vida misma.

Deja que esta hermosa luz ilumine todas las áreas de tu ser,

Disipando cualquier oscuridad o tensión que puedas llevar contigo.

La luz se expande bajando por los hombros hacia tus brazos y manos.

La energía fluye a través de ellos,

Listos para abrazar y crear.

Y finalmente lleva tu atención a tu rostro y cabeza.

Observa cómo la luz ilumina estas zonas,

Disipando cualquier preocupación.

Las tensiones se desvanecen como un cubito de hielo que se derrite bajo el sol.

Siente cómo tu rostro se relaja,

Cómo los músculos se sueltan y se liberan.

Muy bien.

Inhala y exhala lentamente.

¿Te apetece que demos un paseo?

Imagina que estás frente a un río caudaloso con corrientes rápidas y turbulentas.

Observa cómo el agua se agita y crea remolinos.

En la orilla del río hay un árbol firme con raíces profundas que se mantiene arraigado y estable.

En el medio del río hay una roca inmutable frente a las olas que la golpean.

La roca se mantiene en calma,

Permitiendo que las aguas tumultuosas pasen a través de ella sin causarle daño.

Es en ese momento cuando el sol se muestra tímidamente sobre el río.

Sus rayos acarician suavemente el agua,

Disipando cualquier tensión o turbulencia.

A medida que te sumerges en esta experiencia,

Recuerda que tú tienes el poder de cambiar tu relación con la ansiedad.

Puede ser esa roca.

En lugar de luchar contra ella,

Permítete observarla desde un lugar de aceptación y compasión.

Reconoce que la ansiedad es sólo una parte de tu experiencia humana y que no te define por completo.

Imagina que puedes abrazar gentilmente a tu ansiedad,

Como si fuese un niño pequeño que necesita consuelo.

Envuélvela en tus brazos con amor y comprensión,

Susurrándole palabras de calma y seguridad.

Permítele saber que estás ahí para cuidarla y que no hay nada que temer.

Toma aire y exhala lentamente.

Eso es.

A medida que sigues respirando suavemente,

Toma conciencia de la sensación de paz que se va extendiendo por todo tu ser.

Siente como cada inhalación te llena de serenidad y cada exhalación libera cualquier preocupación o tensión innecesaria.

Eres libre para disfrutar de este momento presente sin tensión.

Inhala y exhala lentamente.

Tómate unos instantes más para disfrutar de esta sensación de calma y plenitud.

Agradece a tu cuerpo y mente por permitirte experimentar este estado de tranquilidad.

Recuerda que siempre puedes regresar a esta meditación cuando lo necesites para encontrar paz y equilibrio en tu vida.

Antes de regresar aquí a la hora de este momento presente,

Toma de nuevo una respiración lenta y profunda.

Inhala y exhala lentamente.

Muy bien.

Cuando estés listo,

Abre suavemente los ojos y tómate un momento para volver a conectarte con tu entorno.

Ahora estás mucho más relajado y tranquilo.

Lleva contigo esta sensación de calma y bienestar a lo largo de tu día,

Sabiendo que tienes el poder de enfrentar la ansiedad con compasión y serenidad.

Deseo que tengas un día lleno de paz y claridad.

Namasté.

Reviews

Gracias por esta gran meditación , precisamente está transitando por un estado de ansiedad en mi día , el hacer las pases con ella me cambió completamente el día