Gioia e Serenità - Meditazione Yoga Nidra

Rilassa il corpo e la mente. Apri i sensi e accogli le sensazioni che emergono. In questa breve pratica di meditazione guidata - yoga nidra -invitiamo l'immagine dei fiori per coltivare la gioia e la serenità.

Transcript

Preparati per la meditazione yoga nidra trovando una posizione comoda,

Possibilmente distesa sulla schiena o una posizione seduta,

Con gli occhi chiusi o con gli occhi delicatamente aperti.

Lascia il corpo riposare,

Lascia andare via le tensioni e sappi che per la durata della meditazione non devi fare niente e non devi ottenere niente.

Semplicemente senti il corpo ed ascolta.

Porta ora l'attenzione alla bocca e lascia riposare la bocca,

Le mandibole,

Riposa il viso,

Gli occhi,

Lascia riposare la testa,

Il collo,

Riposa le spalle,

Le braccia e le mani,

Lascia riposare la schiena,

Il petto,

L'abdomen,

Riposa il bacino,

Le due anche,

Le gambe e i piedi.

Tutto il corpo si riposa.

Senti ora il respiro,

Inspira naturalmente e come espiri mentalmente ripeti la parola pace,

Ripetilo due volte.

Inspiro naturale,

Espiro pace.

Inizieremo ora la rotazione della consapevolezza nel corpo.

Nominerò diversi punti del corpo e ti invito di immaginare un fiore su quel punto.

Può essere qualsiasi fiore e può essere che saranno diversi fiori su diversi punti.

Può essere anche che non ti viene di visualizzare un fiore e va bene lo stesso.

In quel caso semplicemente senti quella parte del corpo.

Ora porta l'attenzione alla fronte,

Proprio al punto tra le due sopracciglia.

Immagina un fiore bellissimo al punto tra le sopracciglia,

Un bellissimo fiore al centro della gola,

Fiore alla spalla destra,

Gomito destro,

Polso destro,

Fiore al pollice destro,

Indice,

Medio,

Annulare,

Mignolo,

Fiore al polso destro,

Gomito destro,

Spalla destra,

Fiore al centro della gola,

Fiore alla spalla sinistra,

Gomito sinistro,

Polso sinistro,

Fiore al pollice sinistro,

Indice,

Medio,

Annulare,

Mignolo,

Fiore al polso sinistro,

Gomito sinistro,

Fiore alla spalla sinistra,

Centro della gola.

Visualizza un splendido fiore al centro del petto,

Petto destro,

Centro del petto,

Petto sinistro,

Fiore al centro del petto.

Vedi un bellissimo fiore al ombelico,

Fiore al pube,

Fiore all'anca destra,

Ginocchio destro,

Caviglia destra,

Fiore all'alluce destro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Fiore alla caviglia destra,

Ginocchio destro,

Anca destra,

Pube,

Fiore all'anca sinistra,

Ginocchio sinistro,

Caviglia sinistra,

Fiore all'alluce sinistro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Fiore alla caviglia sinistra,

Ginocchio sinistro,

Fiore all'anca sinistra,

Pube,

Ombelico,

Centro del petto,

Gola,

Fronte.

Dirigi l'attenzione a respiro,

Senti il naturale flusso dell'inspiro e dell'espiro,

Tutto il corpo respira con un flusso delicato,

Calmo e naturale.

Nota l'avvenire dell'inspiro e dell'espiro,

Senza voler cambiare o modificare,

Semplicemente ascolta il naturale flusso del respiro.

Diventa consapevole del corpo,

I punti di contatto con la superficie sotto il corpo,

Nota i suoni vicini,

Nota i suoni più lontani,

Porta con te la pace e la serenità nella pratica della meditazione.

Piano piano inizia a risvegliare il corpo,

Puoi prendere dei respiri più profondi,

Aprire e chiudere gli occhi,

Muovere delicatamente le dita,

Mani e piedi.

Se sei distesa sulla schiena,

Piano piano ritrova una posizione seduta.

La pratica di Yoga Nidra è completa.

Grazie.

Reviews

Una piacevole mediazione, molto bello l’associare un fiore ad un punto del corpo

Bellissima pratica 🙏💝(

mi sento rigenerata

Grazie. Sono Americana e ho capito il Suo italiano pero qualche volta e difficile capire I vocali
Ma thank you

Grazie 🙏

ottimo

Meditazione delicata ma efficace. Facevo fatica a visualizzare i fiori sulle dita.