Lâcher prise

Méditation guidée de 20 minutes. Body scan. Observer sans jugement chaque partie du corps.
Sans attachement. Comprendre que chaque sensation du corps est impermanente. Tout est continuellement en mouvement, en changement. Et ce, dans tout les sphères de notre vie.
C'est le cycle de la vie. Restez dans l'immobilité et devenez l'observateur de vous-même.

Transcript

Assoyez-vous confortablement,

Remontez la peau des fessiers vers le haut pour vraiment sentir l'enracinement des esquiaux au sol.

On recule les épaules vers l'arrière,

Les épaules loin des oreilles.

Le dos est long,

La nuque est longue.

Vos mains déposées sur vos cuisses ou sur vos genoux et fermez les yeux ici un moment.

Imaginez une lumière partant de la base de votre coxus et montant jusqu'au sommet de votre crâne,

Une lumière qui brille et qui vous fait briller en retour,

Qui vous illumine.

Amenez votre entière attention à l'entrée de vos narines,

À l'air frais qui entre par la narine gauche ainsi que la narine droite.

Observez le souffle qui entre et emmenez votre attention à le souffle qui en ressort de ces deux narines,

À l'air chaud qui ressort de vos narines.

Prenez de longues et profondes inspirations,

Expirez par le nez,

Laissez aller complètement.

Inspirez,

Gonflez le ventre,

La poitrine prend de l'expansion,

Expirez,

Relâchez.

Une dernière fois,

Inspirez,

Gonflez le ventre,

La poitrine prend de l'expansion jusqu'à vos clavicules,

Expirez,

Relâchez.

Ressentez la détente,

Emmenez votre entière attention à l'entrée de vos narines.

S'il y a des pensées qui surgissent,

Observez sans jugement les pensées,

Laissez aller et revenez au moment présent,

Ici maintenant,

Avec vous-même.

Emmenez votre entière attention au sommet de votre crâne.

Observez les sensations au sommet de votre crâne,

Que ce soit des sensations de chaleur,

De fraîcheur,

De bourdonnement,

De chatouillement.

On observe sans jugement,

Sans attachement,

Que ce soit des sensations agréables ou désagréables,

On observe et on laisse aller.

Descendez votre attention au niveau de votre front,

Observez les sensations au niveau de votre front,

Descendez votre attention au niveau de vos joues,

Quelles sensations ici,

J'observe,

Emmenez votre focus tout entier à vos joues et descendez votre focus au menton,

Quelles sensations j'observe et je descends mon attention à mon cou,

Est-ce que j'observe des sensations de douleur ou pas,

De chaleur,

De picotement,

Lorsque j'ai trouvé une sensation quelconque,

Je descends mon regard en observant mes épaules,

Quelles sensations ici,

Maintenant,

Je vis dans mes épaules,

Sensations de lourdeur,

De légèreté et je descends mon entière attention au niveau de mes bras,

Comment est-ce que mes bras se sentent en ce moment présent,

Qu'est-ce que j'observe dans mes bras,

Je descends mon attention à ma poitrine,

J'observe ma poitrine se gonfler,

Peut-être est-ce que je ressens mon coeur battre,

Je descends mon attention à mes hanches,

Qu'est-ce que j'observe dans mes hanches,

Quelles sensations sans jugement,

Je vois ici,

Maintenant,

Dans le moment présent,

Je descends mon attention dans mes mains,

Quelles sensations je ressens dans mes mains,

J'observe,

Je descends mon attention à mes cuisses,

Qu'est-ce que je ressens ici,

Maintenant,

Dans mes cuisses,

En me concentrant uniquement à la région de mes cuisses,

Je descends mon attention à mes genoux,

Qu'est-ce que je ressens ici dans mes genoux,

Est-ce que je commence à ressentir de l'inconfort ou pas,

Qu'est-ce que je ressens,

Qu'est-ce que je peux observer dans mes genoux,

Lorsque j'ai trouvé la sensation,

Je descends dans mes jambes,

J'observe ma jambe gauche ainsi que ma jambe droite,

J'observe les sensations sans essayer de catégoriser,

Lorsque j'ai trouvé une sensation quelconque,

Je descends et j'amène mon entière attention à mes pieds,

Je focus uniquement à la région de mes pieds,

Quelles sensations ici,

Je vois,

Que je prends conscience que ces sensations sont ici,

Maintenant,

Dans le moment présent et que je comprends que chaque sensation du corps entier a la même caractéristique,

Soit de survenir et de passer,

To rise and passing away,

Chaque sensation du corps est impermanente,

Assis confortablement en début de cette méditation,

J'étais confortable et après plusieurs minutes,

Je peux ressentir des sensations désagréables,

Des picotements,

De l'engourdissement,

J'observe et je laisse aller en ne mettant pas mon attention particulière à ces sensations,

En ne créant pas d'attachement aux sensations agréables et en ne voulant pas fuir les sensations désagréables,

Je comprends qu'ils sont là ici maintenant et qu'ils passeront et maintenant je remonte mon entière attention à mes jambes,

J'observe les sensations,

J'amène mon attention à mes genoux,

Est-ce qu'il y a des nouvelles sensations ici que j'observe ou pas,

J'apporte mon attention à mes cuisses,

Sensations agréables ou désagréables,

N'importe peu,

Je prends conscience de ceux-ci et je laisse aller,

Je monte mon attention à mes hanches et uniquement à mes hanches,

J'observe sans jugement,

J'amène mon attention à mes mains,

Quelles sensations ont mes mains ici maintenant,

J'amène mon entière attention à mes bras,

Est-ce que je suis assez focus dans la région de mes bras pour sentir une sensation quelconque,

J'amène mon attention à mon abdomen,

J'observe sans jugement,

Sans attachement,

J'amène mon entière attention à mes épaules,

Comment est-ce que mes épaules sont en ce moment précis en amenant ma conscience uniquement à mes épaules,

J'amène mon entière attention à mon cou,

Ici maintenant,

Quelles sensations je ressens dans mon cou,

J'amène mon attention à mon menton et uniquement mon attention au menton,

J'observe qu'est-ce que je ressens dans mon menton ou à l'extérieur,

Et lorsque j'ai trouvé,

Je monte mon attention à mes joues,

J'amène mon attention à mon front,

Comment est-ce que mon front est ici maintenant,

J'amène mon attention au sommet de mon crâne,

Quelles sensations ici maintenant,

J'observe ici mon corps tout entier en observant chaque partie de mon corps et en ne mettant pas l'emphase sur les sensations désagréables,

En sachant que chaque sensation a la même caractéristique qui est « to rise and passing away »,

Je comprends que l'engourdissement,

Que l'inconfort,

Tout est en mouvement,

Tout est en changement,

J'observe.

Vous pouvez maintenant ouvrir vos yeux,

Tout doucement,

Prendre une longue et profonde inspiration par le nez,

Expirez,

Relâchez.

Reviews

Bon body scan! Merci!