Escaneo Corporal

La intención de esta práctica es cultivar el bienestar del cuerpo y nuestra conexión con él. Durante la práctica vamos a ir recorriendo con nuestra atención las partes del cuerpo, notando las sensaciones internas y externas que aparecen.

Transcript

Te recomiendo hacer esta práctica tumbado en el suelo.

Acuéstate con la espalda cómodamente apoyada,

Los brazos a los costados del cuerpo con las palmas de tus manos mirando al cielo,

Y permite que tu cuerpo se relaje.

La intención de esta práctica es cultivar el bienestar del cuerpo y nuestra conexión con él.

Relaja tu cuerpo.

Intenta mantener la quietud durante la práctica.

Permite que tu respiración fluya de forma natural,

Sin ningún control.

Le queremos dar espacio a la mente para que vaya llegando a la práctica.

Te invito a llevar tu atención al ritmo de tu respiración,

En cualquier lugar de tu cuerpo donde la sientas con más facilidad.

Una vez elijas este lugar,

Cuenta hasta 10 respiraciones.

Una,

Dos,

Tres,

Y sigue hasta llegar a 10.

Si terminas,

Vuelve a empezar.

Ahora lleva tu atención a la parte superior de tu cabeza y simplemente observa las sensaciones de esta zona.

La idea es enfocarnos en sentir directamente las sensaciones del cuerpo,

En vez de pensar o visualizar las partes que vamos escaneando.

Imagina que tu atención es como el foco de la luz de una linterna y deja que ese foco de luz se deslice desde la parte superior de tu cabeza hasta tu oreja derecha.

Puede que cuando escuches oreja derecha,

Aparezcan imágenes o conceptos naturalmente en tu mente para que la acción pueda tener lugar.

Pero tan pronto muevas tu atención,

Intenta soltar esas imágenes o conceptos de oreja derecha y simplemente observa las sensaciones crudas que aparezcan en ese espacio.

Permite que tu atención se deslice lentamente hacia la parte de atrás de tu cabeza.

Ahora desliza suavemente tu atención hacia tu oreja izquierda.

Poco a poco muévela hacia la frente,

Notando si hay alguna tensión que puedas soltar y ve bajando hasta llegar a la zona de tus ojos,

Incluyendo tus párpados,

Tus cejas.

Permite que tus ojos descansen.

Ahora lleva tu atención hacia tu nariz,

Las mejillas,

Los labios,

La boca,

Incluyendo la lengua y la mandíbula.

Si notas que hay alguna tensión innecesaria,

Permítete soltarla.

Ahora te invito a ampliar el foco de tu atención para incluir todo tu rostro.

Si aparecen visualizaciones,

Puedes dejarlas a un lado.

Solo tienes que estar presente,

Sintiendo las sensaciones que aparecen en tu rostro.

Ahora deja que este foco de luz,

Que es tu atención,

Se haga más amplio para incluir toda la cabeza simultáneamente.

Siente ahora todo el volumen de tu cabeza.

Deja que esta tensión más amplia se mueva gradualmente hacia el cuello y la garganta.

Sé consciente de las sensaciones internas y externas de cada parte de tu cuerpo,

Cada parte por la que nos vamos a mover en esta práctica.

Mueve la atención lentamente desde el cuello hacia el hombro derecho,

Entrando en contacto con las sensaciones internas y externas que aparezcan.

Deja que tu atención baja del hombro derecho hacia el codo derecho,

Y del codo derecho hasta la muñeca derecha.

Ahora siente toda la mano derecha,

La palma,

El dorso,

Los dedos,

Sensaciones internas y externas.

Ahora permite que tu atención salte nuevamente hacia la punta de los dedos de tu mano izquierda.

Permítete sentir cada uno de tus dedos,

Toda la mano,

Incluyendo la muñeca,

La parte de arriba,

Los lados,

Y lentamente mueve tu atención hacia tu codo izquierdo,

Notando sensaciones internas y externas.

Permite que el foco de tu atención recorra todo tu brazo hasta llegar a tu hombro izquierdo.

Ahora te invito a dividir tu tronco en tres partes.

Mueve suavemente tu atención a la parte superior del tronco,

Incluyendo el pecho y la espalda a la vez.

Trata de no mover tu atención de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante.

Intenta mantener tu atención como un solo bloque,

Notando las sensaciones que aparecen y desaparecen ahí.

Desliza ese bloque de atención hacia la parte del medio del torso,

Incluyendo el abdomen a la altura de la cintura y la parte media de la espalda,

Llevando tu atención plena a las sensaciones.

Tal vez puedas notar cómo tu abdomen se expande y se contrae con cada respiración.

Mientras recorremos el cuerpo,

Intenta mantener un ritmo de respiración natural que sea cómodo para ti,

Que no requiera esfuerzo,

Y observa la respiración como un movimiento orgánico y fluido.

Ahora desliza tu atención hasta la parte inferior del torso,

Incluyendo la parte baja del abdomen hasta la región lumbar.

Si hay alguna tensión que creas que puedes soltar,

Permítete hacerlo.

Llega hasta la cadera derecha,

Nalga derecha,

La ingle,

Notando sensaciones internas y externas.

Desplaza tu foco de atención hacia el muslo derecho,

Recorriendo lentamente todo tu muslo derecho,

Sintiendo las sensaciones internas y externas.

Ahora deja que tu atención toque la rodilla derecha por dentro y por fuera,

Y desliza lentamente tu atención hacia la pantorrilla y la espinilla derecha,

Hasta llegar al tobillo,

Notando las sensaciones internas y externas.

Ahora siente todo el pie derecho,

Desde la planta,

El dorso,

Incluyendo todos los dedos del pie derecho.

Deja que tu atención de nuevo salte,

Gentilmente,

Hacia la cadera izquierda,

Incluyendo la nalga izquierda y la ingle,

Notando las sensaciones internas y externas.

Ahora siente todo el volumen del muslo izquierdo y desliza tu atención a la rodilla izquierda,

Por dentro y por fuera,

Y lentamente dirige tu atención hacia la pantorrilla y la espinilla izquierda,

Y poco a poco ve llevando la atención hasta el tobillo,

Notando las sensaciones internas y externas.

Ahora siente todo el pie izquierdo,

Pasando por la planta,

El dorso y cada uno de los dedos del pie izquierdo,

Moviendo gentilmente tu atención.

Ahora lleva tu atención a la parte superior de tu cabeza,

Como lo hicimos al principio,

Y por unos segundos escanea todo tu cuerpo a tu propio ritmo,

Recorriendo la cabeza,

El cuello,

El torso,

Los brazos,

Caderas,

Piernas y pies.

Una vez más,

Escanea todo tu cuerpo por unos segundos,

Notando cómo se encuentra.

Repite esto por última y tercera vez,

Desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de tus pies,

Notando las sensaciones internas y externas.

Ahora te invito a ampliar el campo de tu atención para incluir el cuerpo en su totalidad.

Al mismo tiempo,

Ese foco de luz ahora abarca todo el espacio corporal y puedes ir iluminando cualquier sensación que surja,

Permítete soltar los pensamientos,

Conceptos o imágenes.

Cuando notes que surgen,

Vuelve a dirigir tu atención a las sensaciones que estás experimentando.

Intenta quedarte con lo que sientes en esta relación directa con tu cuerpo y cuando estés listo puedes abrir los ojos.