Relaxation pour trouver le sommeil SANS MUSIQUE

Cette relaxation sans musique vous permettra de lâcher prise juste avant d'aller dormir. Nous allons porter notre attention sur notre corps, sur notre respiration et progressivement nous abandonner à l'instant présent. Au son de ma voix, laissez-vous envahir par la sérénité et la paix intérieure pour glisser vers le sommeil tout en douceur. Cet audio ne comprend pas de musique du tout, juste une guidance par la voix. Que votre nuit soit paisible, douce et sereine! Faites de beaux rêves!

Transcript

Bonjour,

Et bienvenue dans cette méditation pour trouver le sommeil.

Je vous invite à vous installer dans votre lit,

Bien confortablement.

Fermez les yeux,

Et doucement vous reconnectez à votre respiration.

Pas une respiration idéale,

Mais bien la respiration de l'instant.

Celle qui se déploie,

Minute après minute.

Et nous allons commencer par nous reconnecter brièvement à notre corps.

Pour ce faire,

Je vais vous inviter à contracter successivement les différentes parties de votre corps,

Avant de les relâcher complètement et entièrement.

Nous allons commencer par notre visage.

Inspirez,

Et contractez votre visage.

Froncez les sourcils,

Fermez les yeux,

Serrez la mâchoire.

Puis doucement,

Expirez,

Videz complètement vos poumons de tout l'oxygène qui s'y était accumulé.

Inspirez à nouveau,

Bloquez votre respiration,

Et contractez vos épaules,

Vos bras,

Vos avant-bras,

Jusqu'à vos poignets.

Vous avez les points serrés.

Et doucement,

Expirez,

Soufflez lentement,

Comme si vous souffliez dans une paille.

Inspirez à nouveau,

Bloquez votre respiration,

Contractez votre tronc.

Tout votre tronc ressemble à du béton,

Solide,

Compact.

Puis doucement,

Relâchez tout l'air,

Expirez pleinement et profondément.

Inspirez à nouveau,

Bloquez votre respiration,

Et contractez les muscles de vos jambes,

Du sommet de votre cuisse à la pointe de vos orteils.

Contractez,

Tendez les muscles de vos jambes un maximum,

Qu'ils deviennent raides.

Puis doucement,

Chacun votre rythme,

Expirez et relâchez complètement.

L'ensemble de vos jambes.

Prenez contact avec tout votre corps allongé ici,

Et qui respire.

Et peut-être que les sensations sont un peu différentes d'il y a quelques minutes.

Et si c'est le cas,

Notons-le.

Tout simplement.

Comment vous sentez-vous physiquement en cet instant ?

Et sentez comme à chaque inspiration,

Votre corps s'enfonce un peu plus profondément dans le matelas.

Sentez comme la sérénité et l'apaisement vous gagnent progressivement,

Seconde après seconde.

Si vous notez que votre esprit est parti,

Qu'il s'est éloigné,

Ramenez-le.

Avec beaucoup de douceur et en même temps beaucoup de fermeté,

À la conscience de votre corps,

Allongé ici,

Et qui respire tranquillement.

Posez doucement les mains sur votre ventre à présent.

Y percevez-vous le subtil mouvement de votre respiration ?

Sentez comme votre ventre se gonfle,

Elle inspire,

Et se dégonfle,

Elle expire.

Une nouvelle fois,

Si votre esprit est agité,

Ramenez-le tranquillement mais fermement à la conscience du souffle.

Cet élan vital qui vous traverse sans que vous n'ayez à faire quoi que ce soit,

Tout naturellement.

Restez encore quelques secondes en contact avec ce flux.

Vos mains tranquillement posées sur votre ventre,

Et vous sentez progressivement une vague de sérénité et de paix qui s'installe au plus profond de vous-même.

Tout est parfait en cet instant,

Vous êtes tranquille,

Vous êtes serein,

Il n'y a rien à faire.

Et vous vous laissez lentement gagner par le sommeil.

Petit à petit,

Vous sombrez un peu plus profondément,

Vous vous abandonnez à l'instant présent.

Je vous souhaite une nuit paisible,

Régénératrice,

Faites de beaux rêves.

Reviews

J’ai aimé! Ça m’a fait du bien! Merci!

Merci!

Une de mes séances guidées préférées ! Je l écoute une fois par semaine environ et elle me fait toujours autant de bien ! Merci ! Merci ! Merci !