Привет,
Меня зовут Валерия,
Сегодня я буду твоим проводником в мир осознанности.
Доверься мне и ничего не бойся.
Настроимся на дыхательную практику.
Слушай мой голос,
Позаботься о себе,
Займи удобное положение сидя.
Убедись в том,
Что твое тело чувствует себя максимально комфортно.
Мягко выпрямляй свою спину,
Макушкой поднись вверх к потолку,
Мягко закрывай свои глаза.
Ноги расслаблены,
Руки плавно свисают на коленях,
Плечи стекают вниз.
Перенесем все внимание к глубь себя.
Намерение — одно из важных аспектов перед началом практики.
Это то,
Что позволяет нам идти вперед,
Наш жизненный маяк.
Давай сформируем намерение на нашу практику,
Отключиться от автоматических реакций,
От контроля,
Присутствовать в настоящем моменте с нашим дыханием.
Если тебе очень хочется,
То можешь дополнить намерение своим.
Заземли свое тело,
Обрати внимание на его температуру,
Положение,
Насколько оно зажато или расслаблено.
Наш ум постоянно активен.
Он часто переключается с настоящего момента на прошлое или будущее,
Любит анализировать,
Строить планы,
Мечтать.
Вернуться в настоящий момент,
Почувствовать каждую секунду своей жизни ты можешь всегда со своим дыханием в любом месте и пространстве.
Прочувствуй свой вдох и выдох,
Как ты дышишь.
Представь,
Что вдох и выдох – это плавные волны,
Которые выходят на берег и возвращаются обратно.
И так происходит постоянно.
Наше дыхание с нами с самого рождения – это тот процесс,
Который никогда не останавливается.
Сделай глубокий вдох,
Мягкий плавный выдох.
Направь все внимание на свое дыхание.
Подыши в том темпе,
Который тебе будет удобен.
Твое дыхание может быть интенсивным,
Спокойным,
Глубоким или поверхностным.
Почувствуй все эти ощущения и побудь с ними.
Знай,
Ты всегда можешь опереться на свое дыхание.
В любую минуту,
Когда ты почувствовал себя дискомфортно,
Когда эмоции кипят,
Дыхание становится твоим помощником.
Если ты заметил поток мыслей,
Который унес тебя далеко – это нормально.
С добрым отношением к себе,
Без обвинений,
Возвращаем все внимание на дыхание.
Вдох,
Вдыхаем свежий воздух,
Вдыхаем энергию.
С выдохом мы отпускаем все напряжение.
Можешь ли ты зафиксировать свое внимание в грудном отделе или животе?
Если хочешь лучше почувствовать свое дыхание,
То можешь положить руку на грудь или живот.
Вдох,
Наш орган расширяется,
Плавный выдох,
Пространство внутри сужается.
Контролируешь ли ты свое дыхание?
Или вдохи и выдохи настолько органичны,
Что ты лишь наблюдаешь процесс со стороны?
Направь свое дыхание в ноги,
Почувствуй,
Как поток воздуха продвигается через все тело,
Вплоть до ног.
Наше тело лучше всего знает,
Как дышать.
Немного заземлимся и направим внимание в тело.
Холодно ему или тепло?
Почувствуй свою одежду,
Соприкосновение тела с ней.
Еще пара вдохов и выдохов.
Можешь пошевелить пальцами рук,
Ног,
Почувствуй опору под собой,
Ее поддержку и защиту.
Степенно возвращаемся в реальность,
Мягко открой свои глаза.
Не спеши приступать к делам,
Оглянись по сторонам.
Как ты сейчас?
Отметь,
Как ты себя чувствуешь?
В каком состоянии пребываешь?
Что изменилось?
Спасибо тебе за уделенное время.
Не останавливайся,
Ты молодец!
