Mindfulness no corpo, respiração e autocompaixão

Nesta meditação guiada, você será convidado(a) a retornar com gentileza à sua experiência mais essencial: o corpo e a respiração.
Com uma abordagem suave e acolhedora, esta prática de mindfulness integra elementos da autocompaixão para ajudá-lo(a) a lidar com emoções difíceis, estresse e autocrítica.

Você aprenderá a se conectar com o momento presente de forma amorosa, reconhecendo que está tudo bem sentir — e que você merece o mesmo cuidado que oferece aos outros.

Ideal para momentos de sobrecarga, ansiedade ou simplesmente quando precisar de um reencontro consigo mesmo(a). Vamos juntos ?

Transcript

Vamos iniciar com uma respiração profunda.

Inspire,

Faça uma pequena pausa e vá soltando o ar lentamente e vá deixando ir pensamentos,

Pensamentos,

As nossas atividades até agora,

Talvez alguma preocupação e procure ter a intenção de nesses próximos minutos estar apenas aqui para você,

Presente no aqui e no agora,

Vá permitindo que a sua respiração vá se acomodando em um ritmo normal e vá direcionando a sua atenção para os pontos de apoio do seu corpo na cadeira,

Vá percebendo as sensações que surgem para você,

Perceba o calor,

Perceba a pressão,

Perceba se essas sensações lhe são agradáveis,

Neutras ou desagradáveis,

Procure apenas observar o que surge para você quando você traz essa área do seu corpo para o seu campo de consciência,

Procure apenas se conectar às sensações,

Sem querer explicar,

Sem querer mudar,

Apenas se conectando à experiência de sentir.

Agora vá descendo a sua atenção,

Saindo dessa área da região dos glúteos,

Da pélvis e vá trazendo a atenção para as suas coxas,

Para os joelhos,

Percebendo as sensações que te chamam a atenção nessa região,

Vá descendo mais um pouco,

As panturrilhas,

Para o calcanhar,

Chegando lá até os seus pés,

Tocando o solo,

Então vá explorando as sensações dos seus pés,

Perceba a temperatura deles,

Perceba o toque do seu pé ou no calçado que você está vestindo ou no solo,

Perceba essas sensações,

Se te geram conforto,

Neutralidade ou até uma certa aversão,

Procure apenas estar aí,

Você e essas sensações,

A mente pode questionar ou te levar para algum outro lugar,

Mas como observador que você é,

Você apenas observa e gentilmente foca a atenção apenas nas sensações,

Apenas sinta o seu pé nesse momento,

E então faça uma respiração profunda,

Solta o ar e vá trazendo a atenção para a sua região abdominal,

Se for confortável para você,

Procure repousar sua mão no seu abdômen e o meu convite é para que você observe a sua respiração através dessa movimentação,

Do expandir e do contrair do seu abdômen,

Procure apenas repousar a mão aqui,

Como se você estivesse aquietando a sua mente,

Sem críticas ou julgamentos,

Procure apenas acompanhar a expansão e a contração dessa região,

Percebendo como a respiração acontece por aqui,

Talvez o movimento seja bastante sutil e seja preciso muita atenção para que você possa observá-lo,

Procure apenas se conectar com essa movimentação,

Aqui e agora é só você e a sua respiração,

Agora você pode descansar a sua mão e trazer a mão,

Talvez a outra mão para o peito,

Repouse a sua mão no seu peito e vá observando a respiração que acontece aqui,

Você pode se conectar apenas com o movimento,

Do subir e do descer do seu peito,

Descanse a sua atenção nessa região,

Solte e libere qualquer tensão,

Novamente aqui e agora não há nada com o que se preocupar,

Nesse segundo e nesse próximo segundo é apenas você e a sua respiração,

E se a mente insistir em devagar para algum outro lugar,

Não há problema algum,

Pois nós sabemos que é assim que as mentes funcionam,

Como um observador consciente,

Eu gentilmente direciono a minha atenção novamente para o foco da respiração,

Por quantas vezes a minha atenção se dispersar,

O mesmo número de vezes eu vou trazê-la de volta,

Quando eu estou desperta,

Quando eu percebo que a minha mente dispersou,

Eu estou no comando e não no controle,

Então eu escolho trazer novamente a minha atenção para o acompanhar da respiração,

Agora conecte-se,

Conecte-se com a sua mão no abdômen novamente,

Mantendo a mão no abdômen e no peito,

E vá apenas sentindo o movimento do seu corpo respirar,

Aquiete-se aqui por alguns momentos,

Até esse toque lhe ser confortável,

Quando não,

Você apenas repousa as suas mãos sobre seu colo e siga acompanhando a respiração,

No ponto que lhe for mais confortável,

Agora faça uma respiração mais profunda,

Uma pequena pausa e vá soltando o ar lentamente,

Nessa última parte da nossa prática,

A gente vai trabalhar um pouco com a auto compaixão,

Nós vamos desejar o melhor para nós mesmos,

E antes da gente começar a entoar as frases,

Procure encontrar no seu corpo alguma região onde te é confortável você sentir o seu próprio calor,

Pode ser você apoiando as suas mãos sobre as suas coxas,

Pode ser você apoiando as suas duas mãos sobre o seu coração,

No seu peito,

Como se estivesse descansando as duas mãos aqui,

Ou talvez colocando a mão,

As duas mãos na sua face,

Como segurando o seu rosto e sentindo esse calor,

Perceba qual é essa região que te seja mais confortável,

E nesses primeiros segundos,

Eu gostaria que vocês apenas se conectassem a essa sensação,

A sensação desse alto toque para com você mesma,

Vá sentindo esse calor das suas mãos,

Vá sentindo a sua presença aqui para você,

Procure nesse momento acolher a si mesma,

Acolher o que você está sentindo,

Acolher o que você está pensando,

Sem criticar,

Sem julgar,

Apenas exercitando esse papel de ser nesse momento a sua melhor amiga,

E procure apenas sentir o calor desse alto toque,

Se conectando com esse conforto dessa temperatura,

Então mentalmente vá dizendo para si mesma,

Que eu esteja em paz,

Que eu possa me sentir bem,

Que eu esteja livre de sofrimentos e conflitos,

Que eu possa confiar na minha capacidade imensa de transformação,

Vá percebendo que essas frases trazem para você,

Que eu me sinta bem,

Que eu esteja em paz,

Que eu esteja livre de sofrimentos e conflitos,

E que eu possa confiar na minha capacidade imensa de transformação,

Respire profundamente,

Solte o ar,

Talvez nesse momento tenha algo que você gostaria de desejar a si mesmo,

Eu abro esse espaço para que você mentalmente possa desejar,

Algo que você realmente esteja precisando aqui e agora,

Que eu esteja feliz,

Que eu esteja em paz,

Que eu esteja livre de sofrimentos e conflitos,

E que eu possa confiar na minha capacidade imensa de transformação,

Respire profundamente,

Pode ir repousando as suas mãos,

Vá sentindo nesse momento a sua presença aqui,

Perceba,

Antes que a gente insere essa prática,

Tome um momento para perceber como é que foi abrir esse espaço,

Para cuidar de você,

Para praticar esse estado de presença e auto compaixão,

E assim a gente vai encerrando essa prática,

Eu convido vocês a levarem esse estado de presença e de auto compaixão para o seu dia.