Lidando com a voz interna autocritica

Dentro de cada uma de nós habita um ser autocritico. Sua voz pouco compassiva pode nos impedir de alcançar nossos sonhos e sabotar nossas pequenas conquistas. Saber lidar com essa voz interna de forma compassiva, nos colocando no comando de nossas vidas. Essa é uma habilidade valiosa que precisamos praticar. Nessa meditação vamos aprender a lidar com ela com firmeza e amorosidade , vamos juntas?

Transcript

Essa é uma prática onde nós vamos entrar em contato com essa voz interna autocrítica que nos habita e observá-la com olhos mais compassivos e menos julgadores.

Para iniciar,

Procure se colocar em uma posição de conforto que te permita ficar alerta,

Atenta e confortável.

Feche seus olhos,

Vá gentilmente trazendo atenção para sua respiração e vá acompanhando o seu corpo respirar.

Pode apenas ter a intenção de,

Nesse momento,

Acompanhar a sua inspiração e a sua expiração,

Como se só isso acontecesse nesse momento.

Vá percebendo o seu corpo,

Vá notando como o seu corpo está nesse momento.

Se perceber algum ponto de tensão ou de dor,

Procure a cada respiração e liberando e soltando qualquer tensão.

Vamos estabelecendo a nossa conexão entre o nosso corpo e a nossa mente,

Estabilizando a nossa atenção na respiração.

O meu convite é para que você traga ao seu campo de consciência alguma situação na qual você tenha vivenciado essa autocrítica,

Onde você fez algo que você não gostaria de ter feito ou se tenha percebido inadequado em alguma situação.

Reviva esse episódio na sua mente por alguns momentos,

Trazendo os elementos dessa história.

É possível observar qual foi o discurso ou frase que você disse a si mesma,

Talvez que palavras você usou,

Qual era o tom da sua voz,

Dura,

Com raiva?

Procure nesse momento,

De uma forma compassiva,

Suavizar um pouco essa voz autocrítica dizendo a si mesma,

Eu sei que você está tentando me manter segura e apontar caminhos que preciso melhorar,

Mas ser duro dessa forma não está nos ajudando em nada.

Procure nesse momento e se conectando com você,

Através de um toque suave e compassivo.

Vá levando as suas mãos ao seu coração ou repousando-as no seu colo ou na sua face,

Segurando uma das mãos e vá apenas sentindo o calor da sua presença,

Como se através das suas mãos você estivesse emanando amor,

Amabilidade para um ser humano que em algum momento está em sofrimento.

Então diga a si mesma,

Eu sei que você gostaria de fazer diferente,

Mas às vezes se percebe caindo nos mesmos comportamentos ou se sentindo mais uma vez inadequada ou fazendo tudo errado.

Eu quero muito que você esteja bem e fique bem,

E que seja confortável sendo quem você é hoje,

Você é perfeita assim como é,

Gostaria que você tivesse mais confiança em si mesmo e se percebesse como o ser incrível,

Maravilhoso e cheio de luz que você é.

Procure ir sentindo o calor do seu toque compassivo ao ouvir essas frases,

Vá sentindo a ternura que existe naturalmente dentro de você e siga dizendo,

Eu me aceito assim como eu sou,

Eu me respeito,

Eu cuido de mim,

Vá nesse momento trazendo a atenção para o seu corpo e percebendo como essas frases mudam o seu estado interno.

Eu me aceito sendo quem eu sou,

Com minhas falhas,

Pois sou humana e nós naturalmente falhamos.

Será que assim eu consigo trazer mais leveza para esse momento e apenas encontrar um caminho de paz dentro de mim?

Não é preciso errar nem acertar,

Basta estar aqui exercendo essa presença compassiva para comigo mesma,

Respire profundamente,

Vá soltando o ar e vá percebendo como essas frases vão tocando você,

Perceba,

É possível mudar esse tom autocrítico que nos habita,

É possível nos transformarmos em nossa melhor amiga e assim fortalecer a relação mais importante da nossa vida,

A relação de nós com nós mesmas.

Que você tenha um lindo dia e uma ótima noite,

Te vejo numa próxima,

Até lá.