SOS-Meditation

In dieser nur 5-Minütigen Meditation finden wir zurück zur Verbindung mit unserem Atem und kehren nach der Session entspannt(er) in unseren Alltag zurück. Du kannst diese Meditation überall durchführen, egal ob im Sitzen, Stehen oder Liegen.

Transcript

Schließe deine Augen oder fokussiere dich auf einen Punkt auf dem Boden vor dir.

Jetzt,

In diesem Moment,

Wandere dann weiter zu deinem Atem.

Spüre,

Wie er ganz von selbst durch deinen Körper fließt.

Versuche ihn erstmal nicht zu beeinflussen,

Aber beobachte ihn.

Sei dankbar,

Dass er das tut,

Was er gerade tut.

Lege dann deine Hände auf den Bauch.

Kannst du spüren,

Wie dein Atem im Bauch ankommt?

Falls er das noch nicht tut,

Schicke ihn ganz bewusst dahin.

Lasse ihn immer tiefer werden und spüre gleichzeitig,

Wie auch du Stück für Stück ruhiger wirst.

Atme tief in den Bauchraum,

Durch die Nase ein und tief durch die Nase wieder aus.

Ein und aus.

Versuche mit dem nächsten Atemzug den Fokus auf die Ausatmung zu richten.

Das heißt,

Atme ein und atme etwas länger aus.

Ein und aus.

Versuche nun,

Jeweils nach der Ein- und Ausatmung eine kurze Pause zu machen.

Atme ein,

Halte die Luft und atme aus.

Halte die Luft,

Atme ein,

Halten,

Atme aus,

Halten.

Mach so noch etwas in deinem eigenen Tempo weiter.

Gönne dir ganz bewusste Atemzüge und betone weiterhin die Ausatmung und die Atempause nach der Ausatmung,

Während du die Einatmung etwas kürzer gestaltest.

Löse dann die Hände vom Bauch.

Lass den Atem wieder frei fließen.

Beeinfluss ihn nicht mehr.

Lass ihn seine Wege gehen.

Öffne langsam deine Augen,

Komm wieder im Raum an und gehe nun auch du wieder deiner Wege im Alltag.

Jetzt hoffentlich etwas weniger gestresst.

Namaste und bis bald.

Reviews

Wunderbar für zwischendurch liebe Ulrike. Ich mag diese kurzen Sequenzen - Danke dafür🙏🥰

Danke für die „Stress-Abschaltung“ - ich habe es gerade alleine nicht geschafft! ❤️