Kurze Pause für Mamas

In dieser kurzen Meditation machen wir gemeinsam eine IWAD-Pause. Eine Pause zum Innehalten, Wahrnehmen, Akzeptieren und Durchatmen. In nur 5min kannst du so deinen Energiespeicher wieder füllen und den Rest des Tages entspannt(er) angehen!

Transcript

Hallo liebe Mama und schön,

Dass du da bist.

Ich möchte dich gern einladen zu einer kurzen Pause.

Eine Pause zum Innehalten,

Wahrnehmen,

Akzeptieren und Durchatmen oder kurz eine Iwat-Pause.

Such dir dafür einen Ort,

An dem du kurz ungestört sein kannst.

Vielleicht hast du auch den Luxus und kannst dich irgendwo auf den Boden oder auf einen Sofa legen.

Wenn das nicht der Fall ist,

Reicht es aber auch,

Wenn du dich kurz im Bad einschließt oder in die Kleiderkammer.

Wenn du dann soweit bist,

Komm erst mal dort an,

Wo du jetzt gerade bist und beobachte mal deinen Körper,

Deine Körperempfindungen.

Was machen deine Schultern?

Sind sie hochgezogen?

Dann entspanne sie.

Dein Kiefer,

Ist der angespannt?

Lass ihn locker.

Wie steht es um den Punkt zwischen deinen Augenbrauen?

Ziehst du sie zusammen?

Entsteht vielleicht sogar eine kleine Zornesfalte?

Lass auch das locker.

Nimm gern die Finger deiner rechten oder linken Hand und streiche die Zornesfalte so ein bisschen in Richtung der Augenbrauen aus und entspanne.

Dann schau mal weiter im Körper,

Was du noch so spüren kannst.

Was ist da?

Wo fühlt es sich vielleicht verspannt an?

Lass es erst mal nur so sein.

Akzeptiere es.

Nimm es hin,

Auch wenn es vielleicht gerade nicht so ist,

Dass du dich rundum wohlfühlst.

Dann biete dir selber etwas Mitgefühl an in dieser Situation.

Sei lieb zu dir,

Deinem Körper.

Bedanke dich bei ihm,

Was er bis jetzt heute schon so für dich geleistet hat und wahrscheinlich auch noch leisten wird.

Versuche nicht krampfhaft irgendwas an der aktuellen Situation zu ändern.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit vom Körper auf deinen Atem.

Auch hier sei ganz sanft.

Beeinfluss ihn nicht,

Sondern lass ihn fließen,

Wie er eben gerade fließt.

Wenn deine Gedanken hier abschweifen zu all den Themen,

Die dir gerade auf dem Herzen oder auf den Schultern liegen,

Bring sie immer wieder zurück zum Atem.

Ganz achtsam,

Ganz zärtlich.

Kannst auch gern.

Ich atme ein und ich atme aus zu deinem Mantra machen.

Gönn dir hier noch drei ganz bewusste Atemzüge.

Tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Lass alles gehen.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Dann bring kleine Bewegungen in deinen Körper.

Kreis vielleicht nochmal die Schultern oder den Kopf.

Lockere dich ein bisschen aus.

Bedanke dich nochmal bei dir selber,

Dass du dir jetzt hier diese kleine Pause gegönnt hast.

Und wenn du deine Augen geschlossen hattest,

Dann öffne sie gern ganz langsam und achtsam wieder und nimm diese Ruhe und Energie mit in den restlichen Tag.

Ich wünsche dir noch wunderschöne Stunden und freue mich aufs nächste Mal.

Bis bald.