Die einfachste Atemübung.

Tief und ruhig bis in den Bauch hinein ein. Lang und langsam von ganz unten wieder aus. Ein ganz natürlicher Vorgang, der bei vielen von uns inzwischen eher Ausnahme denn Regel ist. Wir nähern uns in dieser Übung wieder einer Atemwelle an, die in einem Zustand völliger Entspannung auf- und abgleitet. Und die uns, wenn wir nicht in diesem Zustand sind, in diesen verhelfen kann. Beruhigung des Nervensystems. Entschleunigung. Ankommen. Und hinfort gleiten. Alles ist im Fluß.

Transcript

Für diese allereinfachste Atemübung brauchst du mich eigentlich gar nicht,

Brauchst du gar keine Anleitung,

Denn es ist letztlich nichts anderes als das ganz natürliche,

Gesunde Atmen in Entspannung.

Aber das ist selten geworden.

Da viele von uns sich häufig in Daueranspannung befinden,

Atmen wir auch entsprechend oberflächlich,

Kurz,

Hektisch.

Das tiefe und ruhige Einatmen bis in den Bauch und das lange und langsame Ausatmen kann man wieder üben.

Und vielleicht ist es für den Beginn ganz gut,

Das zwei-,

Drei- oder viermal mit einer solchen Anleitung hier zu tun und dann immer mehr,

Immer häufiger in deinen Alltag einzubauen,

Ganz in Stille für dich,

Wann immer du ein paar bewusste Minuten dafür hast.

Und vielleicht ist dieser ruhige,

Lange und langsame Atem dann irgendwann auch nicht mehr die Ausnahme,

Sondern vielleicht ändert sich deine Atmung dann auch generell.

Vielleicht wird irgendwann die Anspannung die Ausnahme,

Wird dein Nervensystem vom Grunde her ruhiger,

Entspannter und ausgeglichener.

Mach's dir ganz gemütlich für diese Übung.

Setz oder leg dich ganz bequem hin,

Ruckel dich zurecht und atme einfach nochmal für zwei,

Drei Atemzüge so.

Und dann versuch mit deiner nächsten Einatmung einmal bewusst etwas tiefer einzuatmen.

In deinen Mund,

In deine Kehle und zunächst vielleicht mal bis in deinen Brustkorb hinein.

Die Ausatmung lassen wir noch ganz natürlich geschehen.

Und dann versuch mal bei deiner nächsten Einatmung noch etwas tiefer zu atmen,

Vielleicht bis in deinen Oberbauch hinein.

Und bei deiner nächsten Einatmung versuch nun wirklich einmal bis ganz tief hinab in deinen Bauch zu atmen,

Bis es tiefer nicht mehr geht.

Und ganz automatisch von hier aus ganz lang und langsam den ganzen Weg zurück wieder aus.

Wenn es dir möglich ist,

Versuch durch deine Nase einzuatmen und durch Nase oder Mund wieder aus.

Ganz tief einatmen.

Ganz für dich in Stille.

Und dann lass bei deiner nächsten Einatmung lang Richtung Brust hängen lassen.

Nichts rollen,

Bis dein Kinn zur Brust zeigt.

Hier darfst du dich für ein paar Atemzüge hängen lassen.

Und dann wechselst du mit deiner ruhigen und tiefen Einatmung die Richtung.

Dein Kopf rollt über rechts nach oben bis zum höchsten Punkt und wechselt in die Ausatmung,

Rollt nach unten Kinn zur Brust.

Richtest dich mit deiner nächsten ruhigen,

Entspannt aber aufrechte Haltung.

Nimm aus dieser Übung,

Die jetzt gleich endet,

Gerne ganz viel an Entschleunigung mit.

Andere und Langsamkeit.

Und was immer du da draußen tust,

Wo immer du gerade bist,

Was immer dich umgibt,

Du hast ihn immer dabei,

Deinen ganz ruhigen Einatmen.

Reviews

Schöne Stimme und gute Anleitung. Hilft um wirklich mal wieder bewusst ruhig zu atmen