Yoga Nidra

Tijdens deze Yoga Nidra laten we rustig de dag achter ons en je over te geven aan dit moment voor jou. We maken steeds dieper verbinding met onszelf. We gaan van denken naar voelen. Jij mag ontspannen, dit is jouw moment. Een moment van liefdevolle aandacht voor jezelf.
Achtergrondmuziek van Kevin MacLeod - Deep Relaxation - Royalty free.

Transcript

Je luistert naar de Magical Yoga Nidra.

Yoga Nidra is een diepgaande ontspannen meditatie waar jij je aan mag overgeven.

Iedereen kan Yodhaga Nidra beoefenen en er is geen manier om dit verkeerd te doen.

Bij voorkeur beoefen je Yoga Nidra gewoon lekker op je rug,

Met je handpalmen naar boven geopend,

Op je bed,

Op je bank of op een matje.

Deze houding noem je ook wel Savasana,

Maar weet dat als het oncomfortabel voelt,

Dat je altijd zachtjes iets mag en kunt aanpassen.

Laten we dan langzaamaan gaan starten en hiervoor mag je je ogen sluiten.

Voel hoe het voelt als jij je ogen sluit.

En voel dan ook hoe je hoofd mag leunen en steunen op de ondergrond,

Je schouders,

Je armen en je handen,

Je bovenrug,

Je onderrug,

Je heupen,

Je benen,

Je voeten.

Voel dan of je nog iets wilt aanpassen,

Zodat je jezelf nog een aantal procent comfortabeler kunt maken.

En hoe dat zachtjes en liefdevol.

Om vervolgens je in stilte over te geven aan dit moment.

Ga met je aandacht naar het moment dat jij vanochtend wakker werd.

Als een soort van tijdreis begin je bij het moment dat je vanochtend ontwaakte.

Hoe voelde je je?

Wat dacht je?

En wat ging je daarna vervolgens doen?

Heb je je aangekleed?

En wat heb je als ontbijt genomen?

En hoe was het met de tijd?

Moest je snel of ervaarde je veel tijd?

Met wie heb je contact gehad?

En wat heb je verder gedaan?

Ben je buiten geweest?

En reis dan voor jezelf verder de dag door tot het moment van nu.

Het moment waar jij nu bent,

Waar je niets meer hoeft,

Alleen maar luisteren naar mijn stem.

En zo liggend op deze plek mag je opmerken welke geluiden je nog hoort.

Geluiden buiten de kamer,

Geluiden in de kamer en het geluid van je lichaam.

Het geluid van je adem.

De adem die rustig in en uit jouw lichaam stroomt.

Volg je adem dan aandachtig.

Voel hoe je inademt via je neus naar je keel en je lichaam zich vult met adem.

Je borst komt omhoog en misschien ook wel je buik.

En hoe je dan vanuit je buik- en borstgebied via je keel je adem weer loslaat.

Voel en volg je adem met liefdevolle aandacht.

En als je het fijn vindt sta je zelf dan toe om de uitademing een aantal keer via je mond te laten verlopen.

Om nog iets meer aan te komen in dit moment.

Om je over te kunnen geven aan dit moment.

Blijf met liefdevolle aandacht je adem volgen.

In en uit.

En als je via je mond ademhaalde ga dan nu weer over op je neus ademhalen.

En voel hoe de adem als een soort van golf door je lichaam heen beweegt.

Naar je toe en van je af.

Rustig en ontspannen ademhaling.

In en uit.

En het enige wat jij op dit moment hoeft te doen is deze te volgen.

Mocht je worden afgeleid weet dan dat dit heel normaal is.

Breng je aandacht weer terug naar mijn stem en naar jouw adem.

Rustig in.

Rustig uit.

Gedragen door dit moment.

Adem je rustig in en voel je hoe de adem zich door jouw lichaam verplaatst.

Je ademt rustig uit en voel hoe de adem weer uit jouw lichaam stroomt.

In.

En uit.

Nog een aantal keer volg je heel bewust je ademhaling.

Om vervolgens de aandacht op je adem weer los te laten.

Voel dan hoe je hoofd mag gerusten op de ondergrond.

Je ogen zachtjes gesloten.

Je lippen losjes tegen elkaar aan.

Je kaken vallen elkaar af.

Je wangen zacht en ontspannen.

En ook jouw nek mag ontspannen.

Het gebied van jouw keel mag ontspannen.

Je schouders waar we onbewust vaak spanning vasthouden,

Mogen zich overgeven aan dit moment.

Er is niets wat je meer hoeft vast te houden.

En als je merkt dat je nog spanning vasthoudt,

Geef het dan mee aan de uitademing.

Richt je aandacht op je linkerarm.

En op je rechterarm.

Ze worden gedragen door de ondergrond.

Je linkerhand.

En je rechterhand.

De handen die altijd hard voor ons werken,

Die vasthouden,

Ze hoeven even helemaal niets meer.

En ga dan voor jezelf al je vingers van je linker en je rechterhand bijlangs.

Eén voor één.

En sta ze maar toe dat ze mogen ontspannen.

Breng dan je aandacht terug naar het borstgebied.

De voorkant van je borstgebied.

Jouw hart.

En het gebied rondom je hart.

En dan de achterkant van je bovenrug.

Merk hoe je steeds dieper mag wegzakken in de ondergrond.

In dit moment.

Hoe je onderrug ook mag wegzinken.

Je buik zacht mag zijn.

En ontspannen.

Je heupen en bekken.

Het gebied wat jou anders in beweging brengt.

Het mag ontspannen.

Je linkerbeen.

En je rechterbeen.

Ze mogen beide rusten.

Voel je linkervoet.

En je rechtervoet.

En ga dan één voor één de tenen van je linkervoet en je rechtervoet bijlangs.

Ook die mogen ontspannen.

En voel dan je hele lichaam verbonden met elkaar,

Met jou.

Hoe jouw lichaam en jij mag ontspannen.

Vertragen.

En overgeven aan dit moment.

En vraag jezelf dan af waarom je besloot om deze yoga nidra te gaan doen.

Waar had jij behoefte aan?

Misschien komt er een woord in je naar boven,

Een zin of een beeld.

En vertrouw ook op de eerste ingeving die je krijgt.

Maak er dan een intentie van.

Bijvoorbeeld,

Ik ben ontspannen.

Ik houd onvoorwaardelijk van mezelf.

Of ik ben lief voor mezelf.

Gebruik de woorden die bij jou passen.

En herhaal dit woord of deze zin,

Jouw intentie,

Een aantal keer in jezelf.

We gaan deze intentie nu verder verspreiden door je hele lichaam.

En we beginnen bij het hart.

Vanuit je hart mag je deze intentie uitspreken.

En misschien voel je bij deze intentie wel een kleur.

En anders zou je de kleur groen of wit kunnen gebruiken.

En vanuit jouw hart verspreidt jouw intentie zich als een odievlek.

Verder naar het gebied rondom je hart.

Naar boven,

Naar je keelgebied.

Je woorden zullen gevuld worden met jouw intentie.

En ook jouw hoofd.

Je gedachten worden gevuld met deze intentie en met deze kleur.

Iedere cel wordt gevuld.

Vanuit je hart naar je schouders.

Je linkerarm.

Je linkerhand.

En de vingers van je linkerhand.

Vanuit je hart en schouders naar je rechterarm.

Je rechterhand.

En de vingers van jouw rechterhand.

Vanuit je hart verspreidt deze odievlek zich nu opnieuw richting je buik.

En je rug.

Je bekken en je heupen.

Het gebied van jouw zijn.

Verder naar je beide benen.

Je linkerbeen.

Je rechterbeen.

Je linkervoet.

En je rechtervoet.

De tenen van jouw linkervoet.

De tenen van jouw rechtervoet.

Helemaal gevuld met jouw liefdevolle intentie die jij jezelf gunt.

Je hele lichaam.

Iedere cel is daarmee nu gevuld.

En geniet dan even na van dit moment.

Er is niets meer wat je hoeft.

Alleen maar aanwezig te zijn in dit moment en dit gevoel.

Bij jezelf en in jezelf.

Rust maar uit en geniet.

Gedragen.

Ontladen en opladen.

In een soort van niemandsland.

Alleen jij.

Hier,

Op dit moment.

Gedragen.

Alsof er verder niets is.

Rust maar uit en kom maar thuis.

Bij jezelf en in jezelf.

En waar je nu ook bent,

Keer terug met je aandacht naar mijn stem.

Glimlaag zachtjes naar jezelf en herhaal dan nog een aantal keer vanuit je hart jouw intentie.

Langzaam aan zal ik je weer rustig laten ontwaken en hiervoor mag je je ogen nog steeds gesloten houden.

Maak weer contact met je adem.

Maak je adem weer wat meer hoorbaar.

Voel hoe je adem in en uit je lichaam stroomt.

En merk ook weer verder je lichaam op.

Je hoofd,

Je schouders,

Je beide armen,

Handen en vingers.

Je rug,

Je borstgebied en buik,

Je beide benen,

Voeten en tenen.

Je hoeft nog even helemaal niets te doen,

Alleen maar op te merken en contact te maken.

Je ademt rustig in en je ademt rustig uit.

En begin dan langzaam met je vingers te wiebelen,

Kleine bewegingen.

En breid dit uit naar je handen.

Je hebt geen haast en doe dit op jouw eigen tempo.

En ook mag je zachtjes met je tenen bewegen.

En de bewegingen mogen steeds iets groter worden.

Ook je voeten mogen meedoen.

Je benen en je armen.

En als het goed voelt,

Breng dan je knieën een kort moment naar je borst.

En omarm jezelf even.

Geef jezelf maar een dikke kroep.

Wellicht wieg je er zelfs een beetje bij,

Heen en weer.

Nog even een liefdevol moment met jezelf.

En ook hier,

Neem de tijd die voor jou nodig is.

Je hebt geen haast.

En waar je nu ook bent,

Hoe je nu ook ligt,

Beweeg ook zachtjes je nek en je hoofd wat heen en weer.

Langzaam aan ontwaak je steeds meer en meer,

Terwijl je je ogen nog even gesloten houdt.

Als het goed voelt,

Kom dan nog even een kort moment liggen op je zij.

En voel even na.

Merk de geluiden weer op,

Buiten de ruimte.

Merk alle sensaties die je kunt voelen op.

Word je bewust van je lichaam en je zintuigen.

Misschien knippen je alvast je ogen even open.

En laat je het licht weer toe in je ogen.

Je neemt de ruimte in jezelf op,

Zonder dat je haast hebt.

En kom dan langzaam omhoog tot zit.

Sluit nog even een kort moment je ogen.

Voel even na wat je mee wilt nemen uit deze nidre.

Misschien vind je het fijn om straks nog iets op te schrijven.

Op te schrijven wat je gevoeld hebt.

Welke intentie je hebt geplaatst en die zich als een olievlek door jouw hele lichaam heeft verspreid,

Tot iedere cel.

Breng dan je handen tegen elkaar aan voor je borst.

Bedank jezelf dat je deze nidre hebt gedaan.

Breng je beide handen dan richting je voorhoofd.

Voor liefdevolle gedachten.

Breng ze richting je lippen.

Voor liefdevolle woorden.

Breng ze richting je hart.

Voor liefdevolle en dankbare gevoelens.

En breng ze dan naar je onderbuik.

Want jij bent liefde.

Breng ze terug naar je hart.

Namasté.

Dankuwel.