Yoga Nidra | Speciaal voor de Week van de HSP

Deze Yoga Nidra is een speciale editie gemaakt voor de week van de HSP. Het is opgenomen tijdens een live sessie. Het bevat daarom ook een korte introductie van mij. Hierna neem ik je mee op reis. Centraal staat het water. Het element water en HSP-ers hebben vele overeenkomsten.

Transcript

Welkom bij deze speciale editie,

Speciaal voor de week van de HSP.

Ik ben Mirjam van Trochmeij,

En voor als je me nog niet kent,

Onder andere docent Yoganidra in de Radiant Peace methode.

Ik gebruik Yoganidra veel in mijn praktijk Trochmeij,

Waar ik vrouwen en moeders to be begeleid bij onder andere hooggevoeligheid.

En Yoganidra zet ik daar regelmatig in,

En zoals je straks misschien ook wel ervaart,

Bestaat het Nidra uit verschillende elementen,

Die je ook heel fijn los van elkaar kunt inzetten.

Bijvoorbeeld een body scan,

Verschillende ademhalingsoefeningen,

Het plaatsen van een intentie,

Het doen van een visualisatie,

Je gedachten van een afstandje bekijken.

En het kan dan ook heel helpend zijn om deze vervolgens op te schrijven,

In een soort van EHBO overprikkelings toolkit.

Maar vanavond neem ik je mee in een gehele Yoganidra.

En bij Yoganidra mag je alles even laten voor wat het is.

Probeer zonder verwachtingen erin te gaan en niets te forceren.

Als je dat nog niet hebt gedaan,

Maar wel die behoefte voelt,

Kun je het lichaam nog een beetje in beweging brengen,

Voor je zometeen in stilte mag komen rusten.

Misschien rek je het lichaam nog even helemaal uit,

Of maak je jezelf even helemaal klein.

Span je alle spieren van je lichaam op een inademing aan,

Om het vervolgens op een uitademing weer los te laten.

Maar doe dat wat voor jou goed voelt,

Om vervolgens in een rustige en comfortabele houding te komen liggen.

Maar mocht je liever zitten,

Dan is dat ook helemaal oké.

Mocht je tijdens de Nidra wat willen veranderen,

Doe dat dan.

Voel wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft,

Maar doe het zachtjes en rustig met je volledige aandacht,

Om je daarna weer aan de stilte en de rust over te kunnen geven.

Als je je ogen nog niet gesloten had,

Mag je dat nu gaan doen.

En weet dat als je wordt afgeleid,

Dat dat heel normaal is.

Breng dan weer rustig de aandacht terug naar mijn stem.

De onderbewuste zal altijd meeluisteren en dat eruit halen wat op dit moment voor jou nodig is.

Dus mocht je in slaap vallen,

Dat is helemaal oké.

Laat deze Yoga Nidra rustig over je heen komen,

Zonder oordeel,

Zonder verwachtingen.

En voel hoe je lichaam mag rusten.

Je mag zinken in dit moment.

En laat in deze Yoga Nidra alles zijn zoals het is.

Het is nu tijd voor jou om te ontvangen,

Om te ontspannen,

Om te rusten.

Kun je het jezelf nog iets comfortabeler maken,

Door je voeten misschien nog iets meer naar buiten te laten vallen,

Door ergens iets in je lichaam nog los te laten,

Je vingers te ontspannen.

En voel dan hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond,

Je hoofd,

Je schouders,

Je armen,

Je handen,

Je vingers,

Je bovenrug,

Het middelste deel van je rug,

Je onderrug.

Voel hoe je wordt gedragen,

Je heupen en je bekken,

De basis van jouw zijn,

Je benen,

Je voeten,

Je tenen.

Laat alles maar zwaar worden.

Rusten en laat je dragen.

Voel je lichaam als geheel gedragen worden en verplaats dan je aandacht naar je ademhaling.

Merk op hoe je in- en uitademt.

Adem dan eens diep in door je neus en adem uit via je mond.

En blaas alles uit.

Adem nieuwe energie in via je neus en laat los via je mond.

Doe dit nog twee keer voor jezelf of zo vaak als jij nodig vindt en luister vervolgens naar het geluid van je adem.

Hoe klinkt je adem op dit moment?

Zacht,

Misschien wel geruisloos.

Merk dan de andere geluiden om je heen op.

Geluiden van veraf,

Geluiden die je misschien bij mij hoort,

Geluiden bij jou.

Ga ze een voor een bijlangs.

Verplaats je aandacht van geluid naar geluid en naar de geluiden steeds dichter bij jou om vervolgens weer te eindigen bij het geluid van je ademhaling.

Neem dan een kort moment om je gedachten zwaar te nemen,

De gevoelens die je nog hebt.

En je hoeft er helemaal niets mee te doen,

Alleen maar op te merken.

Laat ze zijn zoals het is en neem ze waar op een inademing om vervolgens op een uitademing weer te laten gaan.

Je gedachtes,

Je gevoelens,

Rustig inademend en op een uitademing laat je ze weer gaan.

Een voor een ga je ze weer bijlangs en een voor een laat je ze ook weer los.

En vanuit je hoofd mag je aandacht verplaatsen naar je linker wenkbrauw,

Je rechter wenkbrauw.

Je gehele voorhoofd mag ontspannen,

Je oogleden zachtjes gesloten.

Wat neem je nog waar met gesloten ogen?

Laat het rustig aan je voorbij gaan,

Zoals het is,

Zoals het nu op dit moment is.

Beelden,

Kleuren,

Symbolen.

Je kunt nog van alles waarnemen met je ogen gesloten en verplaats dan de aandacht naar je neus.

Welke geuren neem je nog waar?

Verder naar je mond,

Je lippen zachtjes tegen elkaar aan,

Je tong losjes in de mond,

Je kaken een beetje van elkaar af.

Je gehele mond mag ontspannen,

Je wangen mag je laten hangen en zo keer je met je aandacht steeds iets meer naar binnen,

Om vervolgens een kort moment stil te staan bij je nek,

Bij je keel.

Het centrum van ons keelchakra,

Waarmee we woorden kunnen uitspreken,

Of dat juist niet doen.

Een punt van veel energie,

Of misschien iets minder,

Het mag zijn zoals het is.

Zometeen gaan we de Ujjayi ademhaling doen,

Oftewel de Oceaan ademhaling,

Een van mijn favorieten,

Om dit punt,

Het keelchakra,

Kracht en ontspanning te geven.

En door onze stembanden iets aan te trekken,

Op een uitademing,

Ontstaat het geluid van een ruizende zee.

Het thema van deze avond,

Water.

Het geluid kun je vergelijken met het geluid dat je hoort als je tegen een spiegel aanblaast en deze beslaat.

Dat is ook het gevoel wat je in je keel wilt hebben.

Adem dan rustig in via je neus en adem uit terwijl je je stembanden iets vernauwt,

Waardoor je dat geluid creëert.

Rustig in en op een uitademing vernauw je iedere keer je stembanden een beetje.

Je creëert hiermee een rustig en kalm geluid van de zee,

Van het water.

En blijf hiermee voor jezelf doorgaan.

Je ademt in en op een uitademing vernauw je je stembanden een beetje,

Voor de Ujjayi ademhaling.

Ondertussen vertel ik iets over het thema van deze Nidra,

Het element water.

Water wat staat voor kracht en tegelijk ook zachtheid,

Voor wilskracht en emoties,

Voor de prachtige kwaliteiten van HSP'ers,

Zoals luisteren,

Goed kunnen luisteren,

Alles in je opnemen,

Verbinden,

Zoeken naar de kern,

Naar de bron.

En het water geeft stroming,

Water geeft stroming,

Stroming aan je adem,

Stroming aan je lichaam,

Aan je zijn.

Ik ga ervan uit dat je nog steeds op een uitademing je stembanden iets vernauwt.

Als het niet goed voor je voelt,

Dan stop je ermee en ga je verder met je natuurlijke ademhaling.

Als het voor jou wel goed voelt,

Dan kun je op je volgende inademing je stembanden ook iets vernauwen.

Een golf van adem in en uit met een zacht geruis.

Je ademt in en vernauwt je stembanden een beetje,

En je ademt uit en vernauwt je stembanden.

Een golf van adem in en uit,

Een zacht geruis van de zee,

Een krachtige en toch zachte oefening.

Voel hoe deze golf van adem zich op het inademing verplaatst door je lichaam.

Merk op waar het stopt en waar je inademing overgaat in de uitademing.

De uitademing weer overgaat in een inademing,

Heen en weer.

Zoals het is,

Zoals de golf van adem zich verplaatst.

Ontspannen,

Niet te geforceerd.

Het mag zacht en moeiteloos gaan.

En jij mag ontspannen,

Medijnen.

En als je dan bij de uitademing bij het gebied van je hart bent,

Laat dan de Ujjay ademhaling los,

Maar blijf met je aandacht bij je hart,

Terwijl je rustig je natuurlijke ademhaling weer volgt.

We gaan nu onze intentie planten voor deze Yoga Nidra.

Herhaal de volgende zin een aantal keer voor jezelf.

Ik leef in flow en dijn mee.

Ik volg mijn hart en leef mijn leven.

Ik leef in flow en dijn mee.

Ik volg mijn hart en leef mijn leven.

Ik neem je verder mee op reis naar een plek bij de zee,

Een plek die je kent of een zelfbedachte plek.

Je wandelt er rustig rond en je voelt de ondergrond onder je voeten.

Misschien wandel je zelfs wel even door het water.

Hoe voelt het?

Je hoort het ruizen van de zee.

Je ziet het kabbelende water,

De golven die rustig kapot slaan op het strand en het water wat weer wordt meegenomen de zee in.

Je neemt het bewegen van het water waar via je ogen,

Via je oren,

Via je zintuigen.

Je proeft het water.

Is het zout of zoet?

En je ruikt de zee.

Zoek dan een fijne plek bij het water en stel jezelf eens voor dat de zee jou iets moois brengt.

Wat zou dat dan mogen zijn?

Een gevoel van kracht,

Liefde,

Zelfliefde,

Acceptatie,

Een antwoord op een vraag.

Kijk naar de zee.

Wat mag het jou brengen?

En zie hoe de golven zich steeds verder verplaatsen naar jou en het gevoel van ontspanning,

Van zelfliefde,

Van waardering en dankbaarheid naar je toe brengt.

Of een ander fijn gevoel dat wat jij op dit moment nodig hebt,

Dat wat de zee jou op dit moment mag brengen en neem het helemaal in je op.

Verspreid het door je hele lichaam.

Je hele lichaam wordt gevoed door dat wat de zee jou mag brengen en voel hoe je gedragen wordt door de aarde onder je,

De lucht om je heen,

Het vuur in jezelf en het water die de energie door je hele lichaam laat stromen.

Het water wat zorgt voor verbinding,

Verbinding met jezelf,

Verbinding met dat om je heen en neem het gevoel helemaal in je op,

Heel ontspannen en rustig en voel even na in stilte,

Verbonden met jezelf,

Met je lijf,

Met je zijn.

Een gevoel van thuiskomen,

Thuiskomen bij jezelf,

Thuiskomen in jezelf.

Je bent van denken naar voelen,

Naar zijn gegaan.

Je hoeft even helemaal niets meer en weet dat dit gevoel diep van binnen in jou ligt verankerd.

Deze plek diep van binnen in jou,

Onderdeel van jouw zijn,

Van dat wie jij bent.

En herhaal dan nu de intentie,

Ik leef in flow en daai mee,

Ik volg mijn hart en leef mijn leven.

Ik leef in flow en daai mee,

Ik volg mijn hart en leef mijn leven.

En maak dan langzaam weer contact met je ademhaling,

Zeg op een inademing,

Ik adem in en op een uitademing,

Ik adem uit.

Je kunt ook zeggen,

Ik adem nieuwe energie in en verspreid het op een uitademing door mijn lichaam.

Doe dat wat voor jou goed voelt.

Adem rustig in,

Adem rustig uit.

Word je bewust van je adembewustzijn?

Waar voel je je adem?

En hoe voelt je ademhaling?

Blijf met je volledige aandacht bij je adem,

Diep in,

Diep uit,

Om je lichaam weer iets wakkerder te maken.

Daarvoor mag je je adem iets meer kracht mee geven.

En merk dan rustig de ruimte om je lichaam heen op,

De geluiden om je heen,

De sensaties die je kunt waarnemen.

Langzaam mag je weer wat meer van binnen naar buiten gaan,

Zonder die verbinding,

Die connectie met jezelf te verliezen.

Doe het daarom rustig en met je volledige aandacht.

En begin dan ook rustig weer wat beweging in je lichaam te brengen.

Beweeg je nek,

Beweeg je hoofd een beetje heen en weer,

Je schouders,

Je armen,

Je handen,

Je vingers,

Je rug,

Je bekken,

Je heupen,

Je benen,

Je voeten,

Je tenen.

En maak de bewegingen steeds iets groter.

Misschien rek je het lichaam nog even helemaal uit,

Of maak je jezelf even heel klein.

Geef jezelf een dikke knuffel.

En knip er dan rustig je ogen open en neem de ruimte in je op via je zintuigen.

Wat zie je allemaal om je heen,

Dichtbij,

Veraf?

Wat hoor je?

Wat ruik je?

Wat proef je?

Wat krijg je door?

Hoe voelt jouw lichaam in de ruimte en hoe voelt de ruimte om jou heen?

En als je het fijn vindt,

Kun je nog even een kort moment op je zij komen liggen,

Als je al lag,

Om vervolgens naar een zittende positie te komen,

Als dat voor jou goed voelt.

En vouw dan je beide handen voor je hart tegen elkaar aan.

Wat neem je mee uit deze reis,

Uit deze yoga nidra?

Misschien de intentie,

Misschien een gevoel,

Het kan fijn zijn om dat straks op een briefje te noteren.

En buig dan je hoofd richting je hart.

Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om deze bijzondere yoga nidra te volgen.

Ik bedank jou dat ik jou heb mogen begeleiden.

Namaste.

Dankuwel.

Zo,

Dat was hem.