Yoga Nidra rondom je menstruatie

Deze Yoga Nidra is gericht op de periode rondom je menstruatie. Neem juist nu een extra moment van rust en ontspanning. Zorg ervoor dat je lekker komt liggen en dat je het warm genoeg hebt en blijft. Het kan fijn zijn een warme kruik of pittenzak (mijn favoriet) op je buik te leggen of daar waar jij prettig vindt.

Transcript

Je luistert naar de Yoga Nidra gericht op de periode rondom je menstruatie.

Kom voor deze Yoga Nidra comfortabel liggen,

Misschien in je bed of op de bank.

Zorg er in ieder geval voor dat je niet gestoord kunt worden en dat je warm genoeg bent en blijft,

Want je kunt door de ontspannen staat van Yoga Nidra afkoelen.

Dus sla lekker een warme deken over je heen,

Misschien leg je een warme kruik op je buik of een warme pittenzak.

Het kan fijn zijn om een oogkussentje over je ogen te plaatsen.

Voel maar wat jij nodig hebt om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken.

Wil je nog een kussen plaatsen onder je knieën?

Doe dat wat nodig is.

Om jezelf een moment van rust te gunnen.

Misschien beweeg je het lichaam nog zachtjes heen en weer,

Om zo echt je eigen kokonnetje te creëren en om weg te kunnen zinken in dit moment.

En als je dat nog niet had gedaan,

Dan mag je je ogen sluiten en mag je in stilte komen liggen.

Je overgeven aan dit moment,

Een moment voor jezelf,

Juist in deze periode heel erg belangrijk.

Jouw stukje vrouwelijkheid,

De vrouwelijke energie van voelen,

Veel voelen,

Emoties,

Gevoelens.

Misschien ervaar je meer gedachten,

Meer gepieker,

Omdat je lijf hard aan het werken is of om welke reden dan ook maar.

Deze periode staat ook in het teken van loslaten.

Je lichaam laat letterlijk iets los.

Waarna er weer een nieuwe periode in gaat.

En zo kun je de energie nu ook voelen.

Dit moment wordt ook wel bekeken als de winter.

Het winterseizoen.

En straks als je lichaam weer opnieuw een eindje aanmaakt,

De lente,

De ovulatie richting de zomer,

Daarna de herfst en je menstruatie weer de winter.

En misschien voel je dan wel dat je nu wat minder energie hebt,

Zoals in de winter ook vaak het geval is.

Mag dat er zijn?

Kun je het er laten zijn?

Merk dan eens op waar de adem zich bij jou bevindt in het lichaam.

Je volgt adem met je volledige bewustzijn.

Voel hoe de adem door je neus naar binnen stroomt,

Door je luchtpijp,

Richting je longen,

Je hart en misschien nog wel verder richting het middenriff en je buik.

En voel dan hoe de inademing overgaat in de uitademing.

En volg je adem weer naar boven,

Vanuit de buik,

Het middenriff of vanuit de longen,

Door de luchtpijp,

Via je mond of via je neus weer naar buiten.

En voel hoe je uitademing dan opnieuw overgaat in een inademing.

Je adem je lichaam.

Je lichaam dat weet hoe het moet ademen.

Je hoeft daar niets voor te doen,

Niets voor te veranderen.

Alleen maar met je volledige aandacht te volgen.

Met je aandacht volg je je adembewustzijn.

Rustig in en voel hoe de inademing overgaat in de uitademing.

Rustig uit.

De uitademing gaat opnieuw over in de inademing.

En jij blijft het rustig volgen.

Niets wat je hoeft aan te passen.

Niets wat veranderd hoeft te worden.

Alleen maar volgen.

En mocht je worden afgeleid,

Begin dan gewoon opnieuw met de oefening.

Het volgen van je adembewustzijn.

En merk iedere keer weer op hoe je inademing overgaat in een uitademing.

En je uitademing overgaat in een inademing.

Misschien merk je zelfs wel op dat tussen die momenten een moment van stilte is,

Van helemaal niks.

Om daarna weer te beginnen met de uitademing.

Of te beginnen met de inademing.

Rustig adem je in.

Rustig adem je uit.

Geheel op jouw eigen tempo.

En laat dan de oefening los.

En voel even een kort moment voor jezelf na.

Om vervolgens je aandacht te richten op je voeten.

Op je grote tenen.

De tweede tenen van je voeten.

De derde tenen.

De vierde tenen.

En de kleine tenen van je beide voeten.

Voel je voeten in hun geheel.

Je linkervoet.

Je rechtervoet.

En misschien kun je je adem wel naar je voeten toesturen.

Blijf rustig in en uit ademen.

Terwijl je met je aandacht de adem verspreidt naar je voeten.

Verder naar je enkels.

Je onderbenen.

Je knieën.

Je beide bovenbenen.

Met je volledige aandacht stuur je je adem naar je benen.

Je linkerbeen.

Je rechterbeen.

Je beide benen.

En blijf dan even een kort moment met je aandacht bij je bekken.

Bij je onderbuik.

Daar op dit moment heel hard wordt gewerkt.

Waar misschien heel veel gebeurt.

Misschien ervaar je ongemak.

Pijn.

Laat het dus zijn.

En breng je adem ernaartoe.

Iedere inademing opnieuw.

Breng je de adem,

De energie naar dat gebied om het te verzachten,

Te verlichten.

Maar ook vooral om het te laten zijn zoals het is.

Met liefdevolle aandacht mag je bij dit gebied aanwezig zijn.

En door die adem,

Die energie juist naar dit gebied toe te brengen,

Masseer je het gebied van binnen.

Geef je het liefdevolle aandacht die het nodig heeft.

Maak het gebied dan iets groter naar boven richting je navel.

Je onderrug.

En blijf rustig en liefdevol naartoe ademen.

Verder naar je midden rif.

Je hart.

Het gebied rondom je hart.

Zachtjes blijf je hier naartoe ademen met je volledige aandacht.

Rustig in,

Rustig uit op jouw ademtempo.

Zonder iets te forceren.

Het is goed zoals het is.

Het mag zijn zoals het is.

Mag je je aandacht verder naar boven verplaatsen,

Richting je schouders,

Je beide bovenarmen,

De ellebogen,

De onderarmen,

De polsen,

De handen.

Je handen hoeven even niet te werken,

Hoeven even niet te dragen,

Hoeven niets vast te houden.

Rustig stuur je adem dit gebied in,

Richting je armen,

Je ellebogen,

Je onderarmen,

Je handen.

Verder naar je duimen,

Je vingers,

De wijsvinger,

De middelvingers,

De beide ringvingers,

Je beide pinken.

Voel hoe de adem de energie mag verplaatsen door je heden,

Armen,

Handen en vingers.

Liefdevolle zachte energie.

Het lichaam wordt vanuit binnen gemasseerd en dan mag je teruggaan met je aandacht naar je keel,

Naar je nek en breng dan ook hier je adem naartoe.

Verder naar je gezicht,

Je kaken,

Je tong,

Je oren,

Je ogen,

Je voorhoofd,

Je kruin en verplaats dan op een inademing je aandacht van je kruin helemaal naar je voeten en op een uitademing van je voeten terug naar je kruin.

Je kunt het ook een liefdevol roze of rood,

Wit licht meegeven.

Want wat voor jou passend voelt op dit moment,

Op een inademing,

Via je kruin verspreidt het zich door jouw hele lichaam naar je voeten.

Alle ruimtes in jouw lichaam worden gevuld en gevoed en op een uitademing ga je met je aandacht van je voeten terug naar je kruin.

Ook daar mag alles gevuld en gevoed worden.

Iedere cel van jouw lichaam.

En mocht je ergens ongemaak of pijn ervaren,

Wat heel gebruikelijk is juist in deze periode,

Dan kun je ook besluiten naar dat punt toe te ademen.

Of juist dat stukje over te slaan.

Doe wat goed voelt voor jou en luister naar je lijf.

Blijf rustig in en uit ademen door je hele lichaam en blijf met je aandacht bij de oefening.

Adem in en begin bij je kruin,

Helemaal naar je voeten.

En daar gaat je inademing over in een uitademing.

En verplaats je de aandacht terug naar je kruin.

Misschien voel je het zelfs dat het een punt boven je kruin is waar de energie via binnenkomt.

En maak daar gebruik van.

En verplaats je energie,

Je aandacht dan via je kruin naar je voeten.

En weer terug.

Om vervolgens de oefening te stoppen en even na te voelen.

Even een moment waarop je helemaal niks hoeft.

Alleen maar hoeft te zijn.

Een moment van rust,

Ontspanning,

Stilte.

Een bepaalde manier van aanwezig zijn.

En misschien toch ook wel ergens afwezig voelen.

Deze plek,

Dit gevoel wat je nu ervaart,

Altijd in jou aanwezig.

Een moment van overgaven.

Een moment van thuiskomen.

En voel dan eens bij jezelf wat je mee wilt nemen uit deze yoga nidra.

Is het een bepaald gevoel?

Een woord?

Is het een zin?

Misschien zie je een kleur?

Of is het met liefdevolle aandacht aanwezig zijn bij je lijf?

Je kunt hier dan een intentie van maken en deze uitspreken aan jezelf.

In deze periode ben ik met liefdevolle aandacht aanwezig.

Aanwezig in mijn lijf of aanwezig bij dat wat er is.

Maar eigenlijk,

Hoe korter de zin,

Hoe krachtiger.

Voel maar wat er bij jou naar boven mag komen.

En ontwaak dan rustig aan weer een beetje.

Je kunt wat dieper in- en uitademen.

Misschien zucht je op een uitademing nog even en alles uit.

En laat je het los.

Begin langzaam je lichaam weer te voelen.

De punten waarmee jij bent verbonden met de ondergrond.

De punten die je kunt opmerken,

Omdat je een deken op je hebt liggen of kleren aan hebt.

Langzaam aan mag je de ruimte om je heen weer gaan opmerken,

Gaan innemen.

Jouw lichaam in de ruimte en de ruimte om jouw lichaam heen.

Je vingers en tenen weer rustig in beweging brengen.

Misschien verschuif je het lichaam langzaam en met je volledige aandacht zachtjes.

Steeds iets groter.

En knippen je alvast langzaam je ogen open.

Neem de ruimte weer even in jou op.

Misschien schud je even zachtjes ja en zachtjes nee.

Breng je nek weer wat in beweging,

Je hoofd.

En als je daar aan toe bent,

Dan kun je rustig gaan zitten met je handen tegen elkaar aan voor je borst.

En knik dan met je hoofd richting je hart.

Ik bedank jou dat ik jou heb mogen begeleiden tijdens deze speciale Yoga Nidra.

Dankuwel.

Namaste.