Liefdevolle verbindingsoefening

Een liefdevolle verbindingsoefening.
Laat alles wat was, wat is, een kort moment achter je.
Maak contact met je hart en je hartcentrum door één of beide handen op je hart te leggen.
Adem door je hart heen.
En voel even na.

Transcript

Fijn dat je luistert naar deze liefdevolle verbindingsoefening.

Stop even met dat wat je deed,

Dat wat je dacht,

Dat wat je allemaal nog moet en neem even een kort moment om verbinding te maken met jezelf en kom daarvoor zitten of liggen of staan en het fijnste is om je ogen zachtjes te sluiten.

Voel dan hoe de adem in en uit je lichaam stroomt,

Zonder dat je iets hoeft aan te passen of er iets van hoeft te vinden,

Je hoeft het alleen maar met je aandacht te volgen en word je bewust van alle gedachtes,

Gevoelens,

Sensaties,

Alles wat er maar langskomt,

Laat het maar gaan,

Je mag ze herkennen,

Maar je hoeft er niets meer mee te doen en plaats dan één hand op je hart en één hand op je buik en neem tenminste drie langzame en zachte ademhalingen om verbinding te maken met je hart,

Voel hoe je adem zich verplaatst naar de ruimte van je hart,

De ruimte onder je hand,

Hoe je je hartcentrum masseert en hoe er een kort liefdevol moment van connectie ontstaat,

Van verbinding en blijf hiermee verder gaan terwijl je ondertussen aan iets mag denken wat je hart verblijft,

Waar word je blij van,

Wat vind je mooi,

Misschien zijn het liefdevolle woorden of gedachtes of krijg je er een beeld bij en kies er één en richt daar al je aandacht op,

Alsof het nu weer gebeurt,

Alsof het nu is en voel dan deze herinnering helemaal met al je zintuigen,

Alles wat je op dat moment hoorde,

Zag,

Voelde en verplaats dan dat fijne gevoel op een uitademing door je hele lichaam,

Je ademt in en denkt aan het fijne herinnering en je ademt uit en verplaatst die hele herinnering door je lichaam,

Je ademt in en denkt aan de herinnering,

Je ademt uit en verspreidt de herinnering door je hele lichaam en volg dan nog twee bewuste ademhalingen zoals je nu staat om vervolgens de oefening los te laten,

Je ogen weer open te knipperen en even kort na te voelen,

Een fijne oefening die je zo vaak kunt doen als jij wil,

Waar je de dag mee kan beginnen,

De dag mee kunt eindigen,

Maar wat juist ook zo fijn en belangrijk is om tussen onze dagelijkse bezigheden door te doen.

Dankuwel dat ik jou heb mogen begeleiden.