5 minuten voor jou

Deze vijf minuten zijn helemaal voor jou. Je mag de wereld even op pauze zetten en verbinding maken met jezelf.
We gaan een korte bodyscan doen en daarna nog even genieten van dit moment.
Neem even pauze, ontspan en laad weer op.
Vijf minuten foar dy (Fries voor, voor jou).

Transcript

Welkom,

De komende vijf minuten zijn helemaal voordei,

Vijf minuten waarin je helemaal niets moet en hoeft.

En als je het prettig vindt,

Kun je zelfs even je ogen sluiten.

Je mag de wereld om je heen even op pauze zetten.

En dat kun je zelfs even tegen jezelf zeggen,

Ik neem even pauze.

Je mag jezelf toestaan om even te rusten,

Om aanwezig te zijn bij jezelf en mijn stem.

Misschien zijn er nog geluiden die je hoort.

Merk ze dan op om ze vervolgens weer te laten gaan.

Als je nog gedachten hebt,

Dan merk je ze op en laat je ze vervolgens weer gaan.

Laat ze voorbij trekken als wolken aan de hemel.

Je hoeft er nu niet op te reageren en je hoeft er niets mee te doen.

Je mag ze even pauzeren,

Want je hoeft even helemaal niets.

Voel maar of je jezelf op iedere uitademing nog iets meer kunt toestaan om te ontspannen,

Om even niets te doen,

Om te rusten.

Je hoofd mag ontspannen,

Je schouders,

Je linkerarm en je rechterarm,

Je borst en je buik,

Je rug,

Je linkerbeen en je rechterbeen mogen ontspannen.

Hoef een even helemaal niets.

Geniet maar even van dit moment.

Dit moment is alles wat er nu toe doet.

Sta jezelf toe om even te rusten.

Geniet maar even.

Van dit moment van aanwezig zijn bij jezelf en met jezelf.

Dan mag je langzaamaan weer je vingers en tenen in beweging brengen.

Open dan ook weer je ogen als je dat nog niet had gedaan en neem dit gevoel van die korte pauze,

Het moment voor jezelf,

Voor dij,

Mee verder je dag of nacht in.

Namasté,

Dankuwel.