Herzenswunsch-Meditation

Komme deinen Wünschen und Zielen näher — meist geht das leichter als wir denken. Es gibt immer Mini-Schritte, um dem Herzenswunsch ein Stückchen näher zu kommen. Und diese Mini-Schritte lassen uns direkt ins Handeln kommen. Du wirst schnell merken, was für eine unglaubliche Kraft und Freude dieses Handeln freisetzt. Und daraus entstehen die nächsten Handlungsideen oder neue Ziele, die dich deinem Wunsch immer näher kommen lassen. Viel Freude damit!

Transcript

Hallo,

Ich bin Astrid von Treibgut-Yoga und ich möchte heute eine Herzenswunsch-Meditation mit dir teilen.

Und dafür setz dich erstmal wieder bequem hin,

Kreuzbeinig am Boden oder im Fersensitz am Boden.

Oder wenn du lieber auf einem Stuhl sitzt,

Dann setz dich auf einen Stuhl mit den Füßen flach am Boden.

Und wenn du in deinem Sitz eingerichtet bist,

Schließ deine Augen,

Leg deine Hände entspannt in den Schoß,

Lass deine Sitzbeinknochen schwer nach unten sinken und spür auch nochmal in deine Füße hinein,

Wie sie dir Halt und Stabilität geben in deinem Sitz.

Dann richte dich aus dieser Erdung heraus Wirbel für Wirbel ganz gerade nach oben auf.

Der Scheitel strebt zur Decke hinauf,

Dass sich auch dein Hals ganz frei anfühlt.

Und die unteren Rippen schieb wieder leicht Richtung Bauchnabel,

Dass du dir von vorne Stabilität für deine Aufrichtung holst und nicht ins Hohlkreuz fällst.

Und dann heb nochmal die Schultern hinauf zu den Ohren und lass sie ganz weich und entspannt nach hinten unten auskreisen,

Dass sich auch mit dieser Bewegung dein Herzraum öffnet,

Um den es ja heute geht.

Dann erlaube dir in dieser Aufrichtung deine Gesichtsmuskeln zu entspannen.

Der Kiefer ist weich,

Die Zunge gelöst.

Entspann deine Augen in den Hinterkopf.

Lass auch deine Stirn los,

Deine Kopfhaut und auch den Bereich hinter deiner Stirn.

Und dann nimm dir die nächsten Atemzüge Zeit,

Um ganz bei dir anzukommen.

Stell fest,

Wie es dir heute geht,

Wie ist deine Stimmung,

Was für Gedanken begleiten dich.

Du nimmst all das,

Was dir da jetzt so begegnet,

Einfach liebevoll zur Kenntnis,

Ohne weiter darüber nachzudenken und einfach nur beobachten und annehmen.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung hin,

Ohne dass du sie veränderst.

Du beobachtest auch hier erstmal nur.

Spürst die Atembewegung im Oberkörper,

Vielleicht den Luftzug in der Nase,

In der Kehle und versuch über diese Atembeobachtung deinen Kopf,

Deine Gedanken ganz zur Ruhe zu bringen.

Vielleicht hilft dir die Vorstellung,

Deine Gedanken könnten sich auf deiner Atmung ausruhen.

Dann bring deine Aufmerksamkeit in deinen Herzraum hinein.

Vielleicht kannst du deinen Herzschlag wahrnehmen,

Diese Lebendigkeit im Brustkorb.

Und dann denk an deinen Herzenswunsch oder an einen deiner Herzenswünsche oder an ein Ziel,

Das du dir für dieses Jahr oder für die nächsten Jahre gesteckt hast.

Und es muss gar nichts Großes sein,

Es kann auch was Kleines sein.

So schau einfach,

Was dir wichtig ist oder was dir jetzt im Moment spontan einfällt.

Und dann spür,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Wenn du an dieses Ziel denkst oder über diesen Herzenswunsch nachdenkst.

Was passiert im Körper?

Wo fühlst du vielleicht Aufregung oder Lebendigkeit?

Wenn dieses Ziel oder dieser Herzenswunsch mit einem bestimmten Ort verknüpft ist,

Dann denk auch an diesen Ort,

Wenn er an Personen geknüpft ist,

Denk an die Personen oder Lebewesen.

Mal dir das so richtig aus.

Und dann stell dir vor,

Du hättest dieses Ziel schon erreicht oder der Herzenswunsch hätte sich schon erfüllt.

Wie geht es dir damit?

Wie geht es dir,

Wenn du dir vorstellst,

Du hättest das Ziel erreicht oder dein Herzenswunsch hätte sich erfüllt?

Und lass auch dieses Gefühl sich im ganzen Körper ausbreiten,

Lass es groß werden und tauch da richtig ein.

Tauch ein in diese Energie,

In dieses Glück oder diese Freude,

Die du dabei empfindest.

Wie fühlst du dich?

Versuch diese Lebendigkeit oder dieses Glück oder diese Freude innerlich festzuhalten.

Und jetzt überlege dir,

Welche Minischritte du vielleicht sogar heute schon einleiten kannst,

Um deinem Ziel oder deinem Herzenswunsch ein kleines Stückchen näher zu kommen.

Es kann wirklich ein Minischritt sein oder zwei kleine Schritte,

Muss gar nicht groß sein,

Vielleicht eine Recherche,

Ein Anruf oder einfach das Gespräch mit einer Freundin suchen oder einem Freund.

Und wenn du deinen Minischritt für dich gefunden hast oder deine nächsten Schritte für dich gefunden hast,

Dann setz dich am besten gleich,

Wenn die Meditation vorbei ist,

Hin und schreib dir diese Minischritte auf.

Vielleicht auch mit so einem kleinen Zeitfenster dazu,

In welchem Rahmen du diese Minischritte angehen willst.

Vielleicht schon heute oder nächste Woche,

Dass du dich da Schritt für Schritt an deinem Ziel oder deinem Herzenswunsch herantasten kannst.

Dann geh nochmal zurück zu diesem Gefühl,

Wie es sich anfühlt,

Du hättest dein Ziel oder deinen Herzenswunsch erreicht oder erfüllt bekommen.

Und lass dich dieses Gefühl nochmal komplett ausdehnen und ausbreiten.

Und dann nimm dieses Gefühl mit in deinen Tag oder mit in deinen Abend,

Mit in die nächste Woche.

Schreib dir gleich deine Minischritte auf,

Die du als nächstes erledigen möchtest,

Um diesem Ziel oder diesem Herzenswunsch einen Schritt näher zu kommen.

Denn es ist super,

Super wichtig,

Wenn wir Wünsche und Ziele haben und eigentlich haben wir alle Wünsche und Ziele,

Dass du ins Handeln kommst.

Und sobald du ins Handeln kommst,

Fügt sich ganz viel von alleine,

Weil du die richtigen Signale aussendest.

Dann bring an dieser Stelle nochmal deine Hände vorm Herzen zueinander,

Richte dich nochmal ganz lang und gerade nach oben auf und lass dann deine Stirn Richtung Hände sinken,

Richtung Herz sinken und verneig dich vor dir,

Vor deinem Herzenswunsch,

Vor deinem Ziel und wertschätze,

Dass du dir die Zeit für dich genommen hast zu meditieren und wertschätze,

Dass du dir die Zeit nimmst,

Deinem Ziel,

Deinem Herzenswunsch ein Stückchen näher zu kommen.

Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit,

Wünsche dir noch einen wunderbaren Tag oder Abend.

Mach's gut.

Deine Astrid

Reviews

Wohltuend und wunderschön! Danke!
Wird nun regelmäßig wiederholt :)

Sehr gut! Herzlichen Dank!

So schöne Glücksgefühle. Das macht happy