Meditação de atenção plena e escaneamento corporal

Esta prática de atenção plena convida você a se ancorar no momento presente por meio da observação intencional das sensações do seu corpo. Iniciando com uma respiração consciente, cada parte do corpo é progressivamente explorada, reconhecendo tensões e áreas de relaxamento. Ao acolher cada sensação sem julgamento, você promove um estado de maior serenidade e clareza mental, cultivando uma presença plena no aqui e agora.

Transcript

Bem-vindo a essa meditação de atenção plena ao nosso corpo.

O propósito dessa prática é cultivar a consciência e o relaxamento em todo o seu corpo.

Para começar,

Encontre uma posição confortável,

Pode ser sentado ou deitado,

E permita se dedicar totalmente a esse momento.

A prática consiste na gente escanear sistematicamente cada parte do corpo,

Trazendo atenção e liberando qualquer tensão.

Vamos começar.

Comece definindo sua intenção para esta meditação.

Reconheça que esse é um momento de autocuidado e presença.

Permita-se estar aberto às sensações em seu corpo,

Sem julgamento ou qualquer expectativa.

Comece trazendo sua atenção para o topo da sua cabeça.

Sinta as sensações no seu couro cabeludo,

Na testa e nas suas têmporas.

Libere qualquer tensão que você pode estar segurando nessas áreas.

Mova sua atenção para os olhos,

Nariz,

Bochechas,

Mandíbula,

Queixo.

Relaxe,

Suavize qualquer rigidez,

Permitindo que seu rosto relaxe completamente.

Agora,

Mude seu foco para o pescoço e ombros.

Perceba qualquer tensão ou nós musculares.

Respire por essas áreas e permita que a cada respiração seu corpo relaxe mais.

A cada respiração,

Ela dissolve qualquer tensão que você tenha nessa região.

Solte,

Deixe ir qualquer estresse,

Qualquer tensão,

Deixando seu pescoço e seus ombros leves e relaxados.

Agora,

Traga sua atenção para os braços,

Antebraços,

Para as suas mãos,

Para os dedos.

Sinta a sensação nos seus braços,

Nos cotovelos,

Em cada parte dos seus membros.

Perceba se você sente calor ou frio,

Qualquer sensação de formigamento ou relaxamento.

Permita que seus braços descansem confortavelmente ao seu lado.

Agora,

Mude sua atenção para o tronco,

Para o seu abdômen.

Sinta subir e descer na respiração.

Enquanto você inspira e expira.

Note a expansão e a contração dos seus músculos.

Permita que sua barriga relaxe,

Soltando qualquer tensão que pode estar segurando.

Agora,

Vamos prestar atenção nas nossas pernas,

Coxas,

Joelho,

Panturrilha,

Tornozelo.

Sinta cada parte dos seus membros inferiores.

Relaxe e respire para liberar qualquer tensão que você possa estar segurando.

Mude a atenção para os seus pés e dedos dos pés.

Sinta onde eles estão tocando,

Superfície dura do chão.

Se você estiver sentado,

Ou se você estiver em uma superfície mais suave.

Perceba os seus pés e os dedos dos pés.

Permita que eles também relaxem,

Por segurar você ao longo de todos os dias.

Libere qualquer tensão que você possa ter nos pés.

Agora,

Perceba e aprecie a sensação de relaxamento e presença em todo o seu corpo.

Lembre-se de que você pode retornar a essa prática sempre que precisar se ancorar.

Continue respirando e quando estiver pronto,

Traga gentilmente a sua consciência de volta ao momento presente.

Abre os olhos quando se sentir confortável.

Obrigada por se juntar a mim nessa prática.

Legendas pela comunidade Amara.

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