Breathwork Guidé pour un Sommeil Profond et Réparateur

A l'image de la technique de relaxation de Jacobson, nous allons d'abord activer notre système nerveux pour mieux le détendre, et ainsi peut-être glisser vers un sommeil profond et réparateur. Cette pratique est idéale le soir pour préparer une bonne nuit de sommeil, ou avant une sieste quand tu as besoin d'aide pour ralentir et te poser.

Contre-indications :
-> Il est important de ne pas pratiquer dans l’eau ou en conduisant.
-> De plus, il est fortement déconseillé de pratiquer cette méthode si vous êtes :
- enceinte
- épileptique
- atteint de troubles cardio-vasculaires graves
- en rémission d’une opération chirurgicale récente
- atteint de la maladie de Raynaud
- atteint d’un glaucome

Si tu sens que la pratique devient trop intense (tournis, tétanie, malaise…), cesse l’hyperventilation, allonge-toi au besoin et laisse le corps retrouver de lui-même son équilibre. A force de pratiques, ton corps se familiarisera à cette méthode et à ses effets.

Bonne pratique !

Transcript

Bienvenue à cette nouvelle pratique de Breathwork dont l'intention aujourd'hui est de t'accompagner vers le sommeil.

Elle est un peu particulière parce qu'on va commencer par activer le corps pour mieux l'aider à se relâcher.

L'hyperventilation,

C'est vrai,

Est une pratique qui stimule,

Mais si on l'aborde avec une intention de douceur et de lâcher prise,

Elle peut devenir un véritable pont vers la relaxation.

On va donc souffrir ensemble trois cycles de respiration avec à chaque fois une rétention de 45 secondes à l'expire en fin de cycle.

Je vais t'inviter comme moi,

Si ça t'appelle,

À respirer par la bouche.

L'idée n'est pas d'en faire trop,

Mais plutôt d'appeler une forme de plaisir et de détente dans ta pratique.

Car rappelle-toi,

Ce qui compte tout autant que la technique,

C'est l'intention avec laquelle tu l'approches.

Si tu découvres le Breathwork,

Merci de prendre un temps pour lire les contre-indications en description.

Et si ce n'est pas déjà fait,

Je t'invite à t'allonger confortablement,

À laisser tes yeux se fermer et à te laisser guider par le nez ou par la bouche.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

In,

Out.

In,

Out-pique,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire,

Expire.

Trouve la juste intensité,

Le juste effort.

Celui qui te permet d'activer pour mieux relâcher.

Savoure ces dix dernières.

Encore trois.

Et prends une belle inspiration pour quelques secondes.

Retiens.

Et par la bouche,

Relâche.

Premier apnée pour 45 secondes.

Laisse aller tout le poids de ton corps physique au sol ou sur ton matelas.

Comme si énergétiquement,

Tu dormais déjà.

Et par le nez ou la bouche,

Prends une belle inspiration et retiens poumon plein.

Tu peux,

Si tu le souhaites,

Activer les poings,

La langue,

Les joues,

Les mâchoires,

La sangle abdominale pour encore trois,

Deux,

Un.

Et relâche.

Tranquille.

On est parti pour le second set.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

In,

Out.

Sends-toi plonger dans cet état dans lequel de moins en moins d'effort est nécessaire pour respirer.

Comme si la machine était lancée.

Et qu'il te suffisait de te laisser porter.

Et viens t'offrir une belle inspiration poumon plein.

Retiens.

Et par la bouche,

Relâche.

Renouvelle apnée.

Une nouvelle pause dans laquelle tu es appelé à t'ancrer encore davantage dans la terre.

Et viens reprendre une belle inspiration poumon plein.

Retiens.

À nouveau engage les muscles.

Actif,

Contracte.

Et par la bouche expire et laisse tous les muscles se relâcher.

La détente encore plus profonde s'installer.

Dernier cycle.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

In,

Out.

Tu connais le chemin,

Alors profite sans bien.

Et prends une grande inspiration poumon plein.

Retiens.

Comme si tu étais déjà en train de rêver.

Tu peux,

Si tu le souhaites,

Rester plus longtemps en apnée.

Sinon viens prendre une belle inspiration poumon plein.

Retiens.

Contracte.

Accueille l'énergie.

Et dans un beau soupir expire,

Relâche.

Et pour les cinq prochaines minutes,

Laisse-toi partir.

Comme si on avait fait tout ça pour ça.

Un espace dans lequel tu n'as plus aucun effort à fournir.

Plus aucun contrôle à réaliser.

Un espace dans lequel te laisser profondément aller.

Reviews

Excellent pour apaiser et préparer la nuit, Mais pas que .. !
J’avoue que l’hyperventilation pour préparer au sommeil me laisser perplexe.
Mais effectivement, selon l’intention que l’on met cela change tout !
au deuxième cycle, j’ai commencé à ressentir l’effet, mon corps était devenu immobile et en même temps léger, comme si des millions de particules de vie, vibrer en moi !!
Mon corps et mon esprit ne faisait plus qu’un avec l’univers ! c’est la connexion ultime 🌟
Gratitude pour votre partage et tout l’amour que vous y mettez, ce ressent ♥️🕊️

C’est une technique de détente Très efficace.
Merci 🙏

C’était génial merci 🙏🏻 Le breathwork que je découvre, la voix de Tom et la musique. Je me suis laissé emporter par ce tout et j’ai super bien dormi 😊💫