Escaneo Corporal Compasivo

Escaneo corporal o body scan, de 20 minutos, con la voz de Bernarda. Está diseñado para hacerse en posición acostados, no obstante, puede también realizarse sentados sobre una silla o cojín. Lo importante es que la postura promueva la comodidad y relajación, pero no el sueño. Esta práctica nos ayuda a entrar en contacto con las sensaciones de nuestro cuerpo, facilitando que vivamos más en el momento presente, cultivando la amabilidad, agradecimiento y compasión hacia nuestro propio cuerpo.

Transcript

Bienvenido bienvenida a esta práctica de escaneo corporal.

En esta práctica vamos a ir llevando el foco de la atención por diferentes partes de nuestro cuerpo empezando por los dedos de los pies y recorriendo ciertas partes de nuestro cuerpo hasta la cabeza.

Esta práctica la puedes hacer en la postura de acostado sobre un sobre un mat de yoga,

Sobre una manta,

Sobre un colchón o un cojín grande,

Acostado sobre la espalda o acostada sobre la espalda con los pies sueltos hacia los lados,

Los brazos descansando en el piso a los costados y las palmas viendo hacia arriba.

También puedes realizar esta práctica sentado,

Sentada en una silla,

En un cojín de meditación o en un almohadón.

Te invito a que tomes una postura cómoda para realizar esta práctica,

Una postura que puedas sostener durante unos 20 minutos que va a ser más o menos lo que va a durar esta práctica y cuando estés listo o lista te voy a invitar a que cierres los ojos si esto es posible y cómodo y si no puedes mantenerlos abiertos y simplemente descansando la mirada en un punto fijo.

Poquito a poco te invito a que tomes contacto con tu cuerpo habitándolo,

Notando los apoyos,

Notando el peso de tu cuerpo sobre la superficie que te sostiene,

Confiando en esa superficie y dejándote sostener ahí por ese sostén incondicional que nos ofrece la tierra.

Notando cómo está tu cuerpo en este momento sin necesidad de cambiar nada,

De modificar nada,

Simplemente trayendo una atención amable a cómo está tu cuerpo ahora y dándote la bienvenida así como estás.

Y poco a poco te invito a que lleves el foco de tu atención hacia los dedos de tu pie izquierdo,

Notando cualquier sensación que pueda aparecer ahí.

Pueden ser sensaciones de hormigueo,

De cosquilleo,

De temperatura,

El dedo gordo,

El dedo chiquito,

Los dedos en medio y no se trata aquí de imaginar los dedos del pie izquierdo o de pensar en los dedos del pie izquierdo sino de sentir,

De notar,

De observar cualquier sensación física que pueda aparecer sabiendo que la ausencia de sensación en alguna parte del cuerpo es también una posibilidad.

Entonces yendo de esos dedos del pie izquierdo hacia la planta del pie izquierdo,

El empeine notando cualquier sensación que aparezca,

Puede ser el roce con la media o el calcetín,

Cualquier sensación de temperatura poco a poco llevando la atención al talón del pie izquierdo quizá sensación del peso del pie sobre la superficie del suelo o el zapato,

Poco a poco llevando la atención al tobillo izquierdo,

A la pantorrilla izquierda,

Los músculos de los gemelos y notando si hay algún tipo de sensación ahí puede haber quizá algo de tensión o está relajado o sentir un poco más el peso del cuerpo,

Si es que estás acostado o acostada,

El peso de tu cuerpo y el contacto con el piso,

Con el mato,

Con la manta,

La parte de enfrente de la pantorrilla izquierda la rodilla izquierda,

Esta articulación tan compleja y a la vez tan útil que nos permite caminar,

Correr poco a poco llevando la atención hacia el muslo de la pierna izquierda,

La parte trasera del muslo los costados,

La parte de enfrente la cadera izquierda,

Te invito ahora a integrar toda tu pierna izquierda y a notar cualquier sensación que aparezca en tu pierna izquierda,

Cualquier sensación que aparezca desde la cadera hasta las puntas de los dedos del pie y simplemente notando lo que aparece sin querer cambiar,

Modificar más,

Simplemente observando lo que va llegando,

Cómo va llegando y si notas que tu mente se distrajo que quedó atrapada la atención en algún pensamiento,

En algún recuerdo plan,

Simplemente notando a dónde fue y con mucha amabilidad y con mucha paciencia trayéndola de vuelta a las sensaciones del cuerpo que en este momento en particular son las sensaciones de la pierna izquierda y poquito a poco moviendo el foco de atención de la cadera,

La pierna izquierda la cadera izquierda hacia la cadera derecha y suavemente bajando ese foco de atención hacia los dedos del pie derecho notando cualquier sensación que pueda aparecer ahí en el dedo gordo,

En los dedos del medio,

En el dedo chiquito la planta del pie derecho,

El empeine,

El talón cualquier sensación,

Temperatura,

Roce con la ropa,

Hormigueo si no hay sensaciones también está bien y es una posibilidad la pantorrilla derecha,

Los músculos de los gemelos la parte de enfrente de la pantorrilla,

Ese huesito duro que tenemos ahí,

La rodilla derecha el muslo de la pierna derecha la parte trasera,

La parte delantera,

Los costados del muslo ese músculo tan grande que nos sostiene,

Que nos da estabilidad llevando la atención ahora hacia la cadera de la pierna derecha bueno,

La cadera derecha y poco a poco integrando toda la pierna y cadera derecha y con curiosidad observando cualquier sensación que aparezca ahí en esa pierna derecha y poco a poco llevando el foco de atención a la cadera notando los isquiones si estás sentado,

Sentada quizá el peso del cuerpo sobre los isquiones sobre los glúteos,

Si estás acostado o acostada puede ser que también se sienta el peso de tu cuerpo sobre esa zona notando si hay alguna otra sensación y poco a poco llevando esa atención amable hacia la parte baja de la espalda hacia esa zona de los lumbares que es una zona que a veces guarda tensión,

Es posible que esté algo tensa o no y si estás acostado o acostada y sientes presión en esa zona es posible doblar las rodillas y poner las plantas de los pies sobre el piso para liberar un poquito de tensión que pueda aparecer ahí notando la parte de la espalda media llevando atención a la parte alta de la espalda,

Los homóplatos si estás acostado o acostada el peso del cuerpo,

Cómo es ese peso,

Ese contacto con el con el mato,

Con la manta,

Poco a poco llevando la atención hacia la parte de enfrente del torso hacia la zona baja del abdomen,

La zona donde están los intestinos y cualquier sensación que pueda aparecer ahí pueden ser sensaciones intensas y fuertes pueden ser sensaciones quizá muy sutiles que no son fácilmente perceptibles y entonces ofreciéndonos ofreciéndote apertura y curiosidad para notar lo que va apareciendo y surgiendo ahí llevando la atención ahora a la parte alta de la zona del abdomen o la zona del estómago quizás haya algo de movimiento algo de sonido cualquier sensación que aparezca,

Que surja simplemente la notamos,

La observamos notando quizá cómo la zona del abdomen se infla cuando inhalamos y cómo se contrae y se relaja al exhalar y simplemente notando eso nuevamente si notas que tu atención no está más en las sensaciones del abdomen simplemente notando a dónde fue quizá quedó atrapada en algún recuerdo o en planes,

En historias,

En imágenes simplemente reconociendo dónde fue la atención y con amabilidad y con mucha paciencia trayéndola de vuelta a las sensaciones que en este momento son las sensaciones en la zona del abdomen del estómago y poco a poco subiendo el foco de atención hacia la zona del pecho,

Los pulmones notando si es posible cómo cuando al inhalar se expande esa zona y al exhalar se relaja notando cualquier otra sensación que pueda aparecer en esa zona del pecho sensaciones de apertura,

Sensaciones de presión,

Sensaciones de cerrazón simplemente lo notamos,

Lo observamos poquito a poco vamos llevando el foco de atención hacia la zona del cuello y los hombros que es una zona que por lo general suele acumular tensión algunas veces y simplemente notamos cualquier sensación que esté presente en este momento en esa zona puede haber tensión,

Puede haber relajación,

Puede ser una sensación del roce con la ropa o con la manta y poco a poco llevamos ese foco de atención hacia el hombro izquierdo y hacia abajo por el brazo hasta los dedos de la mano izquierda el pulgar,

El meñique todos los dedos del medio y vamos a notar te invito a que notes cualquier sensación que pueda aparecer ahí puede ser una sensación de hormigueo,

De cosquilleo puede ser una diferencia de temperatura entre los dedos de la mano y el resto de la mano o el brazo o puede ser que no haya sensaciones y eso está bien también poco a poco llevando la atención muy suavemente hacia la mano derecha,

Izquierda perdón hacia el antebrazo izquierdo el codo izquierdo el brazo te invito ahora a integrar todo el brazo izquierdo y notar cualquier sensación que aparezca puede ser el peso del brazo en contacto con el piso o en contacto con alguna otra parte de tu cuerpo y despacito te invito a ir moviendo la atención del brazo izquierdo hacia el hombro derecho y llevarla hasta los dedos de la mano derecha observando lo que aparece ahí en el pulgar derecho,

El índice,

El meñique,

El anular,

El dedo medio recordando que no se trata de imaginar los dedos de la mano o pensar en ellos sino de sentir notar observar cualquier sensación que aparezca ahí y poco a poco llevando la atención hacia la mano derecha el antebrazo el codo derecho el brazo derecho y ahora integrando todo el brazo derecho y registrando y observando lo que ahí aparece a nivel de sensaciones pueden ser sensaciones a nivel de la piel o pueden ser sensaciones más internas suavemente te invito a llevar ahora el foco de atención hacia la zona del cuello la cabeza la parte de atrás de la cabeza si estás acostado o acostada quizás sientas el peso de tu cabeza en contacto con el piso o con el mat o con la manta quizá haya alguna sensación de tensión en esa zona de la cabeza o no simplemente ofreciéndonos ahí una atención amable curiosa poco a poco llevando el foco de atención hacia la zona de las orejas a los costados de la cabeza y despacito llevándola hacia la zona del rostro notando cómo están los músculos de tu rostro en este momento la zona de la frente y el entrecejo que suele ser una zona del cuerpo donde también acumulamos tensión a veces entonces simplemente llevando una atención amable y curiosa y viendo cómo está esa zona en este momento la zona de alrededor de los ojos los cuencos de los ojos los pómulos la zona de los de las mejillas la mandíbula y ahora integrando toda la zona del rostro y registrando y reconociendo todo lo que puede ir apareciendo en esa zona y muy suavemente te voy a invitar ahora que lleves el foco de tu atención y lo expandas a todo tu cuerpo a tu cuerpo integrado acostado sentada como quiera que estés a todo el cuerpo habitándolo integrado vivo respirando en este momento te invito a que registres cualquier sensación que pueda aparecer en tu cuerpo y que notes cómo es habitar un cuerpo humano con todas sus complejidades con todos sus dones cómo es habitar un cuerpo humano presente despierto vivo momento a momento y conforme esta práctica se va acercando a su fin y si así lo sientes te invito a conectar con una sensación quizá de aprecio de gratitud por haber dedicado este ratito a cultivar atención a cultivar curiosidad amabilidad hacia tu cuerpo haberle regalado esa atención que tanto le gusta al cuerpo y si es posible y así lo sientes a conectar con la intención de llevar esta cualidad de atención a nuestro cuerpo a tu cuerpo por el resto de tu día que tengas un buen día